Gustări: urmați ghidul !

Mâncarea mâncării la mijlocul după-amiezii oferă o pauză. Confort real, cursa de patru ore păstrează concentrarea până seara. Datorită gustării, puteți aștepta până la cină.

miam

Sfaturi de la Amélie, dietetician la Convivio:

  • Înainte de a mânca, evaluați-vă foamea și personalizați gustarea. Trebuie să țineți cont de celelalte mese ale zilei. Nu mâncați o gustare prea bogată dacă v-ați bucurat deja de prânz (cartofi prăjiți, produse de patiserie etc.)
  • 4h trebuie să aibă loc cel puțin între fiecare masă pentru a oferi corpului nostru timp să digere și să se odihnească. Dacă ți-e foame între mese, înseamnă că nu ai primit mâncarea de care avea nevoie corpul tău din masa anterioară. (ex: mic dejun: 8 a.m., prânz: 12 p.m., gustare: 4 p.m., cină: 8 p.m.)

Gustarea echilibrată: bună pentru sănătatea noastră

Dacă gustarea trebuie interzisă, o gustare reală este un moment de plăcere care ar trebui să acopere aproximativ 15% din necesarul nostru de energie pentru o zi. Este benefic ca, dacă este echilibrat. Mai bine să vă concentrați asupra alimentelor cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de zahăr, pentru o alimentare durabilă cu puține calorii.

Cele patru ore sunt alcătuite ca un mic mic dejun:

  • Apă pentru hidratare: rece sau sub formă de băuturi calde (ceai, cafea etc.)
  • Fructe: 1 fruct proaspăt (măr, pere, banane etc.) sau mai multe fructe mici (caise, cireșe etc.) sau un compot sau suc de fructe
  • Un produs lactat: 1 iaurt, brânză de vaci, un pahar de lapte
  • Produse din cereale: pâine, biscuiți uscați, cereale ...

Fructele și amidonul furnizează carbohidrați, ne oferă energie. Produsul lactat ne oferă calciul și proteinele necesare. Nu ezitați să modificați plăcerile în alegerea mâncării: fructe uscate, pâine proaspătă, diferită (întregi, cu cereale ...).

Ești mai dulce sau mai sărat ?

  • Vrei niște sărate: întindeți brânză proaspătă pe 2 felii de pâine integrală, pentru a însoți fructele și o băutură.
  • Vrei ceva dulce: ia un fromage blanc cu puțină miere, 1 sau 2 biscuiți uscați, pentru a suplimenta cu fructe și o băutură.

Amintiți-vă, o gustare sănătoasă este bună pentru sănătatea noastră, dar nu trebuie să fie. Mănâncă o gustare echilibrată, numai dacă ți-e foame. Dacă nu, nu vă forțați să luați o gustare.