CLUBUL LĂZENIEI

Faza de atac constă în consumarea numai a alimentelor bogate în proteine, aparținând unei liste exhaustive, iar aceasta după bunul plac. Această fază de slăbire poate dura de la 3 la 10 zile, în funcție de greutatea de pierdut.

Faza de atac a Dieta Dukan este cea mai strictă fază. Acest lucru va permite pierderea masei grase să înceapă foarte repede.

Această primă fază se bazează pe proteine ​​pure, adică singurul macro-nutrient permis în această fază este proteinele. Prin urmare, nu este necesar mâncați numai alimente cu un conținut ridicat de proteine, fără a mânca carbohidrați (fără fructe, fără orez sau paste, fără legume sau cereale, fără pâine, fără bomboane sau zahăr ...) sau orice grăsime (fără ulei, fără unt, fără carne sau pește gras, fără ouă, fără nuci ...)
Alimentele permise se află în faza de atac a dietei Dukan:

Iată singurele alimente permise în această fază:
- Carne slabă: bucăți slabe de carne de vită, de vițel sau de cal;
- Pasari: cu exceptia ratei si a gastei si mai ales fara a manca pielea, favorizand albul;
- Șuncă: curcan, pui sau porc (dar fără grăsime);
- Fructe de mare și crustacee;
- 0% lapte: iaurt și 0% lapte, dar nu iaurt dulce, aromatizat sau cu fructe (care conține zahăr) și nu mai mult de un sfert de litru de lapte pe zi (laptele conține lactoză, care este un zahăr);
- Plicuri sau pulberi bogate în proteine;

Este absolut interzis să mănânce un aliment care nu aparține acestei liste editată de Dr. Dukan. Pe de altă parte, pentru toate alimentele de pe listă, cantitatea este nelimitată, puteți mânca cât doriți (cu excepția laptelui).
Această fază durează între 3 și 10 zile, în funcție de cantitatea de grăsime de pierdut. Aveți grijă, trebuie să beți mult în această perioadă, cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, pentru a evacua toxinele produse de consumul ridicat de proteine.

Al doilea pas este o fază de dietă standard, care trebuie continuată până când atingeți greutatea dorită. În această perioadă, este vorba de alternarea zilelor în care consumăm doar proteine ​​pure și a zilelor în care proteinele sunt asociate cu legume bine definite.

Această fază constituie faza de dietă " durata lunga »A metodei Dukan. Aceasta este dieta standard care va dura până când se obține pierderea dorită de grăsime.
În această fază veți alterna zile de proteine ​​pure (ca în faza 1) și zile de proteine ​​+ legume. Alternanța trebuie să fie după cum urmează:
- Dacă doriți să slăbiți mai mult de 10 kg: luați 5 zile de proteine ​​pure apoi 5 zile de proteine ​​+ legume;
- Dacă aveți mai puțin de 10 kg de pierdut: 3 zile de proteine ​​și 3 zile de proteine ​​+ legume.

Faza 2 Dieta Dukan, legume autorizate:

Vă rugăm să rețineți că nu toate legumele sunt permise. Legumele autorizate sunt: ​​sparanghel, vinete, bietă elvețiană, țelină, varză, ciuperci, castraveți, dovlecei, andive, spanac, fenicul, fasole verde, praz, ardei, ridichi, salate, roșii.

Legumele interzise sunt cele bogate în carbohidrați și/sau lipide: anghinare, avocado, grâu, fasole, fasole flageolet, linte, porumb, mazăre, mazăre despicată, naut, cartofi, orez, salsifie.
Datorită conținutului lor de zahăr, morcovii și sfecla sunt permise, dar limitate, să nu fie consumate la toate mesele.

Legumele pot fi crude sau fierte. Proteinele autorizate sunt cele enumerate în pagina anterioară (faza 1 a dietei Dukan), iar grăsimile și carbohidrații sunt încă interzise. Consumul de apă trebuie să rămână foarte mare în această fază.

Această fază a Dieta Dukan durează atâta timp cât doriți să slăbiți. Ea permite pierde aproximativ 1 kilogram pe săptămână, adică 4 kg pe lună, care este încă foarte rapid !

A treia etapă sau faza de consolidare permite o revenire treptată la o dietă normală, cu o reintroducere foarte lentă a alimentelor interzise anterior. Cu cât este mai lung și cu cât este urmărit mai mult, cu atât va permite mai mult menținerea greutății dobândite și va evita efectul yo-yo.

Faza de consolidare începe imediat ce ați atins obiectivul pe care vi l-ați stabilit de a face o tranziție de la regim la stabilizare. Durata sa este variabilă. Potrivit dr. Dukan, ar trebui să dureze 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut. Deci, dacă ați slăbit 10 kg, va trebui să faceți o fază de stabilizare de 10 * 10 = 100 de zile! Această fază este, așadar, foarte lungă, dar este mai presus de toate esențială. Aceasta este cea mai importantă fază a dietei Dukan. Urmarea strictă a acestei faze este cheia pentru evitarea faimosului efect yoyo (redobândirea greutății pierdute plus câteva kilograme în plus) în timp ce reveniți încet la o dietă normală.

În această fază, veți reintroduce treptat (acest lucru este foarte important) alimentele care erau interzise până atunci (brânză, fructe, alimente cu amidon, pâine etc.). Este imperativ să reintroduceți aceste alimente foarte încet, să nu mâncați câte un vas de aluat în fiecare zi timp de o săptămână! Faceți această reintroducere treptat, mâncare după mâncare. Luați în considerare faptul că, dacă ați slăbit 10 kg, trebuie să planificați această revenire la normal, astfel încât să dureze 100 de zile.

Toate alimentele permise în timpul fazelor 1 și 2 ale dietei Dukan sunt încă permise fără limite de cantitate.

Mai mult decât atât, va trebui să păstrați o zi de proteine ​​pure pe săptămână. Stabiliți o zi fixă, va fi mai ușor de urmat.

În timpul săptămânii, două mese sunt gratuite, acestea sunt mesele de gală în timpul cărora puteți mânca orice doriți.

Lasă un comentariu anulează răspunsul.

Trebuie să fiți conectat pentru a posta un comentariu.

• Faza de croazieră a regimului Dukan - 【ianuarie-2021】
• Faza de croazieră a regimului Dukan - 【ianuarie-2021】
• Fructe în dieta dukan, rețete Limousin - Dukan și forum pentru dieta Dukan
• Cele mai bune rețete de tărâță de ovăz și dietă Dukan
• Este dieta bună pentru un adolescent, întrebări generale despre dietă - rețete Dukan și forum pentru