Combate blues-ul de iarnă

Pe măsură ce zilele devin mai scurte și temperaturile mai scăzute, tu și familia ta ar putea fi tentați să faceți ca veveritele și să hibernați în căldura și confortul propriei case. Cu toate acestea, dacă vă numărați între 15-20 la sută dintre persoanele care se îngrașă, simt nevoia de a mânca alimente bogate în carbohidrați și suferă de bluesul de iarnă, rezistați dorinței de a vă înfășura într-o plapumă. Încercați aceste sfaturi în schimb.

Curajează frigul. Îmbracă-te călduros și mergi la plimbare, mai ales în zilele însorite. Deoarece acest gândac este cauzat de reacția corpului la lipsa luminii solare, fiecare rază de soare ar trebui să vă stimuleze starea de spirit. Faceți o plimbare afară în timpul orei de prânz, mergeți copiii la școală sau mergeți la magazinul din colț, dar ieșiți!

Reduceți aportul de amidon, grăsimi și zahăr. Acele alimente care se presupune că ar trebui să vă facă să vă simțiți mai bine - fursecuri, piure de cartofi și altele asemenea - ar putea să vă influențeze starea de spirit și să vă ridice greutatea. Înlocuiți cartofii cu fructe sau legume. Te vei simți mai ușor în multe feluri.

A se implica. Înregistrați-vă pentru o clasă sau activitate. Pe lângă impunerea unei ieșiri, vei avea ocazia să descoperi noi zone de interes și nu vei fi singur.

Obține ajutor. Dacă simptomele dvs. vă limitează serios capacitatea de a funcționa bine acasă și la locul de muncă, este posibil să suferiți de o formă de depresie mai cunoscută sub numele de depresie sezonieră. Simptome aledepresie sezonieră sunt mai severe decât cele ale bluesului de iarnă: iritabilitate, senzație de goliciune sau tristețe profundă și o schimbare semnificativă a obiceiurilor alimentare și de somn. Dacă credeți că ați putea suferi de depresie sezonieră, consultați-vă medicul sau contactați un alt profesionist cu experiență în domeniu.

Fă niște exerciții! Ciclismul, yoga sau o noapte de dans sunt toate activități fizice care vă vor ajuta să pierdeți în greutate, să vă măriți energia și să eliberați endorfină care modifică starea de spirit. Ucideți trei păsări cu o singură piatră: creșteți expunerea la lumină, faceți mișcare și petreceți mai mult timp cu copiii dvs. participând la activități de iarnă în aer liber. Închideți-vă patinele vechi, urcați pe o pereche de schiuri sau scoateți trollul sălbatic din spatele garajului și petreceți o zi cu familia.

Creați ritualuri. Găsiți noi modalități de a sărbători iarna: organizați activități la care familia și prietenii dvs. pot participa, cum ar fi o plimbare cu sania, un festival de iarnă pe stradă, patinaj și multe altele. Acestea sunt modalități excelente de a petrece timpul în aer liber, de a vă întâlni cu oamenii și de a vă reîncărca bateriile în lunile întunecate de iarnă.

În această iarnă, profitați de perioadele de vârf pentru a vă reconecta cu prietenii și a explora noi hobby-uri. Moralul tău se va îmbunătăți și te vei simți mai energic. Dacă simptomele depresive persistă pentru perioade lungi de timp sau dacă observați modificări semnificative în modele de somn sau în apetit, consultați imediat un medic pentru ajutor.