17 sfaturi anti-poftă pentru a-ți calma dorința de a mânca fără a-ți afecta silueta

Este dificil să reziste dulciurilor în cazul unei goluri mici (sau mari). Și gustarea, știm, nu este cel mai bun prieten al liniei noastre. Deci, cum ne putem pune capăt foamii fără a face ravagii pe cântar? Iată 17 sfaturi pentru a combate pofta noastră.

1. Creați o gustare inteligentă

> Bateți albușurile de ou și amestecați-le cu iaurt (simplu îndulcit cu 1 linguriță de miere de salcâm). Iată o gustare super sățioasă, bogată în proteine și săracă în calorii.
> Sau un smoothie fără zahăr, prin amestecarea fructelor și a legumelor. Puțin groasă, cu apă, suficientă pentru a se bloca. A mânca doar proaspăt preparat, altfel nu prezintă niciun interes !
> În caz contrar, o mână de semințe oleaginoase cu un iaurt natural, face o gustare grozavă.

2. Nu sari peste mese dacă ți-e foame de multe ori !

Dacă aveți adesea chef de gustare, o masă omisă = pofta de mâncare excesivă și depozitare garantată pentru următoarea masă.
Pentru a evita acest lucru, mâncați 3 mese pe zi, fără a neglija micul dejun, masa care dă tonul (deci aveți grijă să nu mâncați prea multe zaharuri rapide care ar crește glicemia).
Favorizați legumele, fibrele și variați proteinele. Brânză, legume, ulei de măsline, migdale, carne (de preferință nu roșie), pește, conserve de sardine. sunt aliații tăi.

3. Mănâncă la ore fixe

Corpul dvs. are un ceas intern și nu apreciază prea mult jet lag. Fii cât mai regulat posibil, astfel încât sistemul tău digestiv să se obișnuiască să primească o anumită cantitate de alimente la un anumit moment. Treptat nici nu te vei gândi la gustări !

4. Nu mâncați cu praștie

Pentru ca sistemul digestiv să transmită creierului un mesaj de sațietate, este nevoie de cel puțin 20 de minute: de aceea o masă înghițită prea repede fără a fi atentă la ea nu vă va satisface. Bucurați-vă de mâncare și mestecați-o mult timp !

5. Nu te feri de gustări

A lua o gustare nu trebuie să fie o gustare! Dimpotrivă, aceste gustări calmează senzația de foame și te împiedică să te arunci pe mâncare pentru următoarea masă. Da, gustările pot fi bune !
În cele din urmă, dacă sunt bine alese: un fruct nu prea dulce și o oală cu iaurt simplu (sau soia sau brânză de vaci) + câteva semințe oleaginoase (migdale, alune) sunt mai mult decât suficiente !
O felie de șuncă sau un ou fiert sunt, de asemenea, gustări grozave pentru slăbit.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

6. Nu în fața televizorului (nici în fața computerului)

Când vă aflați în fața ecranului, mâncați automat: nu numai că mâncați mai mult, dar, de asemenea, nu „imprimați” și aveți tendința de a ciuguli mai mult după aceea. Pe scurt, când mănânci, fă asta. La fel ca meditația, atenția la mâncare este bună !

Vezi și: În plus, va trebui să știți mai multe despre asta.

7. Bea un pahar plin cu apă.

Sau ceai de plante sau bulion. Și așteptați 10 minute concentrându-vă pe altceva.
Dacă, la sfârșitul acestei perioade, nu vă mai gândiți la stomac și nu mârâie mai ales, a fost doar un impuls. Pe de altă parte, dacă îți este foame din nou, este posibil ca corpul tău să ceară o gustare. Dar atenție, cu cât te gândești mai mult la mâncare, cu atât îți deschide foamea. Efectul este pervers.

Nu uitați să aveți întotdeauna un balon izolat umplut cu apă, așa că, de la prima impresie de poftă, beți o înghițitură mică !

8. Urmăriți indicele glicemic (IG) al alimentelor

Indicele glicemic sau IG determină dacă un aliment bogat în zaharuri vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp sau nu.
Dacă indicele depășește 50, alimentele provoacă prea multă secreție de insulină și favorizează depozitarea glucozei sub formă de grăsime. Fugi !
Și invers, cu cât GI este mai slab, cu atât difuzia carbohidraților în sânge este mai lentă și cu atât mai mult se simte senzația de foame.

> Pentru informații, indicațiile generale ale anumitor alimente:
Cartofi prajiti: 95
Stafide: 65
Banane: 60
Spaghete al dente: 40
Unt de arahide fără adaos de zahăr: 40
Smochine uscate: 35
Fasole verde: 30
Ciocolată neagră: 25
Pentru a ști: metoda de gătit afectează indicele glicemic (IG) al alimentelor

9. Nu te lăsa păcălit de lumină

O băutură cu îndulcitor ți-ar da gust fără calorii? Poate ușura pofta temporară încercând să aibă conștiința curată, dar această băutură falsă de zahăr trezește și pofta de zahăr, cu riscul ca atunci să te arunci pe cea reală. Deoarece zahărul numește zahăr (vi-l explicăm în acest articol despre înțărcarea din zahăr).

Și alte 7 sfaturi.

10. Alegeți „complet”

Cereale, pâine, paste, orez integral ... Bogate în fibre, vitamine, minerale, așa-numitele alimente „întregi” sunt mult mai sățioase și mai puțin calorice decât alimentele așa-numite „clasice” (pâine albă).

11. Descoperiți agar agar

Agar Agar este un gelifiant vândut sub formă de pulbere de alge marine în secțiunea de patiserie a supermarketului sau online pe anumite site-uri de comerț electronic. Pentru a-l utiliza ca un inhibitor al apetitului, diluați 2 grame în lapte sau ceai și fierbeți. Și bea, de parcă nu s-ar fi întâmplat nimic. În stomac, agarul agar se transformă în jeleu și se umflă, aducându-vă plinătate, fără calorii.

12. Mănâncă legume, mai ales dacă sunt verzi și la începutul mesei.

Fibrele conținute în legumele voluminoase (în special cele verzi) ajută la atingerea mai rapidă a sațietății. Apoi, prin încetinirea digestiei, acestea încetinesc absorbția zahărului, ceea ce ajută la prevenirea vârfurilor de insulină și a depozitării care le însoțește. De fapt, putem consuma legume în cantitate fără a pune întrebări.
Pentru a merge mai departe, consultați articolele noastre despre legume.

13. Gândiți-vă la supresorul natural al apetitului

Mărul este un adevărat aliat. Conținutul său ridicat de pectină, o fibră care se umflă la contactul cu apa, umple stomacul. Atenție însă, un măr nu înlocuiește o masă. În plus, să știți că este unul dintre alimentele cele mai încărcate cu pesticide, așa că mâncați-l preferabil organic.
Un alt fruct anti-poftă: grapefruitul. Și în plus, este plin de vitamina C !
În caz contrar, gândiți-vă la konjac (rețetele noastre aici), acest ingredient japonez care nu prezintă aproape nici o calorie sau semințe de chia umflate în laptele vegetal. orice se umflă fără a adăuga calorii.

14. Ține-ți mintea ocupată

Respirarea unui miros liniștitor pe un țesut vă va ajuta să vă calmați pofta de gustare. Cu toate acestea, alegeți un parfum diferit de cel pe care îl purtați.

15. Dormi !

Știm de aproximativ zece ani că somnul are un impact asupra creșterii în greutate.
Într-adevăr, lipsa somnului scade producția de leptină, hormonul sațietății (hormon generat de creier) și crește cea a grelei, care, dimpotrivă, deschide pofta de mâncare. Așa că acum știi ce să faci !

16. Nu dieta !

Pentru că însăși ideea de a te restricționa drastic pentru o perioadă limitată poate provoca dorința de a mânca mai mult de o parte și de a înfometa corpul, care începe din nou cu mai multă vigoare când te oprești.
În schimb, încercați să mâncați o dietă echilibrată cu câteva mici variații din când în când, astfel încât să nu vă simțiți niciodată frustrat.
Dacă vă simțiți pierdut, puteți citi articolul nostru despre alimentația echilibrată. Dar merită să consultați un profesionist în nutriție.

17. Și, în cele din urmă, mâncați-vă plinul, dar nu mai mult !

Bine, uneori crezi că ți-e foame corpului când îți strigă capul.
Cu toate acestea, nu uitați că uneori pofta este o adevărată foame. și nu uitați că nu vă veți îngrășa dacă mâncați doar atunci când corpul dumneavoastră are nevoie de ea.
Pentru a afla mai multe despre senzația de foame, consultați articolul nostru.

Vezi și: