Confort articular și nutriție sportivă

ergysport

Mulți oameni sunt obligați să-și reducă practica sportivă sau chiar să renunțe la sport, din cauza durerilor articulare.

După cum știe toată lumea, sportul și activitatea fizică ajută la menținerea unei bune condiții fizice, în special în ceea ce privește mușchii și articulațiile. Cu toate acestea, activitatea sportivă intensă și/sau prelungită induce micro-leziuni articulare, care cresc cumulativ riscul de osteoartrita. Unele informații pentru a menține confortul articulațiilor.

Măriți articulațiile

La articulațiile dintre 2 oase, articulațiile sunt închise în capsula articulară. În interior, capetele osoase sunt acoperite cu cartilaj.

Cartilajul este un țesut conjunctiv compus în mare parte din apă și o plasă mare de fibre și proteine, numită matrice extracelulara. Această matrice este produsă de celule specializate, condrocite. Găsim acolo:

  • De acid hialuronic si ceva Condroitină, care asigurăelasticitate.
  • De fibre de colagen dând cartilajului său soliditate și capacitatea sa de a absorbi șocurile.

Privat de vase de sânge, cartilajul este hrănit și lubrifiat de lichidul sinovial. Acest lichid vâscos permite oaselor să alunece fără constrângeri.

Sport, periculos pentru articulații ?

artrită este un fenomen uzura cartilajului care ne acoperă oasele la articulații. Impacturile asupra solului, șocurile suferite, schimbările de direcție și activitățile de pivotare și forțele exercitate asupra articulațiilor în timpul practicii sportive cauzează microtrauma. Acestea deteriorează cartilajul, rezultând iinflamaţie (artrită) și dureri. Din păcate, deoarece cartilajul nu are vase de sânge, nu mănâncă mult și este greu de reparat atunci când este deteriorat, de unde și nevoia absolută de a-și păstra „Capitalul cartilaginos”.

Regenerați cartilajul prin micronutriție

micronutriție poate ajuta la conservarea capitalului cartilajului, prin furnizarea constituenți esențiali pentru formarea cartilajului:

  • colagen este benefic pentru regenerarea țesutului cartilajului. Cu toate acestea, foarte puțin este absorbit de alimente, această fibră proteică nu este digerată și, prin urmare, nu este asimilată de organism. Pe de altă parte, hidrolizat de colagen (fibra taiata in molecule mici) este absorbita corespunzator si poate fi furnizata de suplimentele alimentare.
  • vitamina C contribuie la formarea normală a colagenului în matricea extracelulară a cartilajului.
  • Lizină și glicină sunt aminoacizi implicați în sinteza fibrelor de colagen.
  • Contributia acid hialuronic, condroitină șiglucozamina, componente majore ale cartilajului, îmbunătățește sănătatea articulațiilor.
  • Mangan joacă un rol important în reacțiile de formare a țesutului conjunctiv.
  • Zinc ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ și este implicat în metabolismul acido-bazic. Este implicat în procesul de diviziune celulară, inclusiv condrocite, celule cartilaginoase.

Pentru a calma durerea, mizează pe ingrediente naturale

Știați că antiinflamatoarele nesteroidiene (AINS) sunt utilizate în mod obișnuit în sport, de cele mai multe ori fără prescripție medicală? Sportivii le consumă pentru ameliorarea durerii în urma unei leziuni, dar și pentru prevenirea durerilor musculare și articulare. Dar aceste produse nu sunt lipsite de riscuri pentru sănătate: riscuri cardiovasculare, efecte secundare digestive și renale.

Utilizarea ingredientelor naturale

Deși nu înlocuiesc o rețetă medicală, anumite ingrediente naturale și-au arătat interesul.

curcumă, condiment originar din Asia, este cunoscut pe scară largă pentru efectele sale antiinflamatorii și antioxidante. Efectul său este amplificat în prezența substanțelor grase.

Omega 3 încetinește producția de compuși pro-inflamatori și stimulează producția de molecule care permit repararea țesuturilor. Studiile arată că sunt capabile să încetinească enzimele care descompun cartilajul.

Cunoscut pentru efectele sale benefice asupra osului, vitamina D are, de asemenea, un efect protector asupra uzurii articulațiilor. În plus ea inhibă formarea de compuși proinflamatori

Unde să găsiți acești nutrienți ?

  • Vitamina C: citrice, guava, coacăze negre, papaya, kiwi, piper, varză, spanac etc.
  • Lizină și glicină: din proteine ​​(carne, ouă, pește, carne de pasăre etc.)
  • Zinc: fructe de mare, pește, carne, organe ...
  • Magneziu: fructe oleaginoase (nuci, migdale), ciocolată neagră, cereale integrale, anumite ape minerale etc.
  • Mangan: condimente (șofran, curry, scorțișoară), cereale integrale, soia etc.
  • Omega 3: uleiuri de rapiță și nuci, semințe de in, nuci, pește gras (somon, sardine, hamsii) etc.
  • Vitamina D: pește gras, ficat de cod, ouă, organe etc.

Colagenul, acidul hialuronic, condroitina și glucozamina pot fi furnizate prin administrarea de suplimente alimentare.

Produse asemanatoare

Vezi produsul

ERGYSPORT FLEX

Vezi produsul

REGEN ’

Vezi produsul

RECUPERARE

Articole similare

Maeștri și seniori: gândiți-vă la recuperarea dvs.

Toamna: sport și mâncare în afara sezonului

Cum să vă refaceți în vacanța de iarnă ?

Rămâi în formă în timpul verii

Activ sau nu, nu uitați să vă odihniți.

Confort articular și nutriție sportivă

Articulațiile au propriile substanțe nutritive.