Constipație și sarcină: 5 sfaturi pentru a te simți mai bine

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

Multe femei se confruntă cu constipație în timpul sarcinii. Benign și temporar, poate fi totuși foarte enervant. Cum se previne? Descoperiți câteva sfaturi simple.

Stai informat

Schimbați-vă dieta

Pentru a evita problemele de constipație, este important să consumați suficientă fibră, în special în timpul sarcinii, deoarece tulburările hormonale și modificările locului organelor au ca efect perturbarea tranzitului.

Asigurați-vă că mâncați suficiente legume și fructe (fierte sau crude), care sunt bogate în fibre moi. Cele mai bune surse de fibre sunt spanacul, fasolea verde, portocalele, merele, prunele ... Gândiți-vă, de asemenea, la cereale integrale, cum ar fi orezul brun, leguminoase ca linte ... Luați reflexul de a înlocui pâinea albă cu pâine integrală, pastele albe cu întregi sau semi-complete Paste. Nu numai că veți obține o mulțime de fibre, dar veți beneficia și de vitaminele și mineralele din toate aceste alimente.

Hidratează-te suficient

Pentru a evita constipația, este, de asemenea, esențial să rămâi hidratat. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi, în special între mese. Puteți alterna băuturi: apă liniștită (cu prioritate) sau spumantă, ceaiuri din plante, suc de fructe, lapte, bulion de legume ... De asemenea, obișnuiți să beți un pahar mare de apă la temperatura camerei dimineața pe stomacul gol . Apa are ca efect trezirea tranzitului! De asemenea, gândiți-vă la sucul de prune, care are un efect laxativ dovedit. În cele din urmă, anumite ape minerale bogate în magneziu sunt indicate în special pentru a lupta împotriva lenei intestinale.

Mutați-vă mai mult !

În timpul sarcinii, avem tendința de a ne reduce activitățile, de a face mai puțin sport, de a merge mai puțin ... Acest lucru poate avea și efecte asupra tranzitului. Pentru a evita problemele de constipație, continuați să vă mișcați în fiecare zi. Idealul este să practici o activitate sportivă ușoară și regulată, de exemplu yoga, gimnastică moale sau înot ... Dacă nu există sport, pur și simplu ai reflexul mersului pe jos. Mergeți cel puțin 30 de minute în fiecare zi, în propriul ritm (nu are rost să doriți să mergeți repede!) Și totul ar trebui să revină la normal.

Ascultă-ți corpul

Există, de asemenea, câteva reflexe simple care vă pot ajuta să vă ameliorați constipația. De îndată ce simți nevoia, du-te la baie. În niciun caz nu rețineți șa spunându-vă că veți merge mai târziu. La fel, aveți răbdare când aveți o mișcare intestinală. Nu are rost să te grăbești. Profitați de ocazie pentru a face o pauză, a parcurge o revistă ...

Dacă nimic nu ajută, verificați !

Ați încercat toate sfaturile date mai sus și nimic nu vă ajută, sunteți în continuare constipat și vă deranjează în fiecare zi? Sau simțiți dureri intestinale? În acest caz, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră sau ginecologul, care vă poate prescrie un tratament adecvat: laxativ ușor, mucilagiu sau chiar supozitoare cu glicerină. În orice caz, nu luați niciodată medicamente pe cont propriu în timpul sarcinii: solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau farmacist.