Construiți mușchi pe o bicicletă de apartament

Întrebări frecvente pentru construirea mușchilor cu o bicicletă de exerciții

Este bicicleta cu adevărat alegerea potrivită pentru dvs.? Atâtea întrebări îți vin în minte cu privire la acest aparat de fitness! Din fericire, echipa Declic Fitness și antrenorul lor sportiv sunt acolo pentru a le răspunde.

Construirea mușchiului pe o bicicletă de exerciții:

Ce face bicicleta de antrenament ?

bicicleta de antrenament este o alegere excelentă pentru construirea mușchiului membrelor inferioare. Lucrați coapsele, vițeii, fesele și partea inferioară a spatelui în funcție de poziția dvs.

Principalii mușchi utilizați:

Quadriceps (partea din față a coapselor)
Hamstrings (partea din spate a coapselor)
Gluteus mijlociu și mic (glute)
Sura triceps (vițeii)

Dacă doriți să vă concentrați asupra gluteilor, poziția dansatorului este ideală! Pune-ți coatele pe ghidon, fese înapoi, înclină pieptul spre ghidon pentru a lucra cât mai mult posibil spatele inferior și fesele! Prin înveliș, lucrați și abdominale.

Bicicleta este eficientă pentru a construi mușchii picioarelor ?

Dacă doriți să aveți picioare frumoase și să vă întăriți coapsele, bicicleta de exerciții este o alegere excelentă! Este un aparat de fitness care se concentrează pe membrele inferioare! Se utilizează pentru tonifiere și construirea mușchilor coapselor, vițeilor și feselor.

Pentru un antrenament de forță eficient la picioare, favorizați rezistența ridicată. Cu cât rezistența este mai mare, cu atât încurajați mai mult dezvoltarea masei musculare.

Depinde de dvs. să modificați postura în funcție de obiectivul dvs.! Pentru a pune mai multă tensiune pe lanțul din spate, puneți șa înaltă și coatele pe ghidon. Pentru a vă concentra pe lanțul anterior, așezați-vă în șa. Descoperi sfaturile noastre pentru sculptarea corpului inferior pe bicicleta de interior.

Ar trebui să faceți 30 de minute de bicicletă pe zi ?

Se spune adesea că trebuie să faci 30 de minute de exerciții pe zi! Cu toate acestea, această regulă nu va fi potrivită pentru toate obiectivele sportive și toate nivelurile! Această regulă nu este de exemplu potrivită pentru întărirea coapselor.

Dacă doriți să consolidați membrele inferioare, ar trebui să favorizați o rezistență mai mare. Trebuie să acordăm mușchilor picioarelor timp de recuperare! Fibrele sunt distruse pentru a se reconstrui atunci când lucrați mușchii. Deci, nu respectați această regulă pentru exercițiile de antrenament de forță pe bicicleta dvs. de exerciții.

Regula se aplică în special persoanelor care doresc să slăbească în timp ce pedalează. Este adevărat că este mai bine să favorizați o sesiune de 30 de minute la fiecare 2 zile, mai degrabă decât o sesiune de 15 minute în fiecare zi. Cu toate acestea, persoanele sedentare care doresc să se întoarcă în formă pot începe cu 20 de minute și apoi pot crește timpul pe măsură ce mergeți. Dacă simți că nu suferi, poți crește dificultatea exercițiului.

Care sunt beneficiile bicicletei de exerciții ?

Îmbunătățiți sistemul cardiovascular
Sporiți circulația sângelui.
Îmbunătățirea apărării naturale.
Lucrează-ți respirația și rezistența.
Întăriți și rafinați membrele inferioare.
Luptați împotriva celulitei și a efectului de coajă de portocală.
Un agent anti-stres eficient.
Pierdere în greutate.

Care sunt avantajele bicicletei de exerciții ?

Găsiți lista tuturor avantajelor de care vă bucurați cu achiziționarea unei biciclete de exerciții:

Un dispozitiv accesibil tuturor: persoane supraponderale, seniori, în reabilitare, sportivi confirmați, .

Vă protejează articulațiile: fără impact asupra solului.
Vă permite să vă antrenați acasă, în propriul ritm, când doriți, indiferent de vreme și în siguranță.
Ușor de utilizat: manipulare intuitivă.
Vă permite să modificați posturile cu șa reglabilă.
Dispozitiv de fitness confortabil, cu o poziție așezată.

Bicicletă eliptică sau de apartament ?

Alegerea va depinde de obiectivul dvs. sportiv! Dacă doriți să slăbiți, antrenamentul cardio pe un antrenor eliptic va fi mai eficient. La antrenorii eliptici, aveți întregul corp în mișcare (brațe și picioare). Ca atunci când alergi! Acest lucru este ideal pentru caloriile maxime arse pe tot corpul.

Dacă doriți să vă exercitați mușchii inferiori, corpul bicicleta de antrenament este mai potrivit. Ajută la tonifierea și întărirea membrelor inferioare. Este posibil să slăbești pe bicicleta de exerciții. Cu toate acestea, ședințele vor fi mai puțin eficiente, deoarece funcționează doar membrele inferioare. O sesiune de antrenor eliptic nu va construi mușchi. Este favorabil doar pierderii în greutate.