Consumul unui mic dejun complet este mai bun pentru a slăbi

ÎNTREBARE ȘTIRI

Mai bine mergeți la un mic dejun complet, un prânz mediu și o cină ușoară atunci când doriți să slăbiți. Această dietă ar fi mai eficientă decât una bazată pe șase mese mici în timpul zilei.

Este timpul de masă mai important decât caloriile pentru a pierde în greutate? Asta sugerează un studiu publicat de The Endocrine Society.

Pentru a slăbi, ar trebui să mâncați un mic dejun bogat. Autorii acestei cercetări au descoperit scăderea în greutate, reducerea diabetului și cheltuielile cu insulina la persoanele obeze cu diabet de tip 2 care au urmat dieta. Acest studiu a fost realizat la Universitatea din Tel Aviv, Israel.

Favorizați micul dejun

Cercetătorii au descoperit că o dietă de trei mese pe zi, împărțită într-un mic dejun bogat, un prânz mediu și o cină ușoară, funcționează mai bine decât dieta populară a șase mese mici pe zi.

29 de persoane au participat la studiu. Toți erau obezi și aveau diabet de tip 2, tratați cu insulină. Vârsta medie a fost de 69 de ani. Au fost create două grupuri, ambele consumând același număr de calorii pe zi. În primul grup, pacienții au mâncat un mic dejun consistent dimineața, urmat de un prânz mediu și o cină ușoară. Ceilalți au mâncat șase mese repartizate pe tot parcursul zilei, inclusiv trei gustări.

O pierdere de cinci kilograme în trei luni

După trei luni, pierderea medie în greutate în primul grup a fost de 5 kg, în celălalt grup, dimpotrivă, a existat o creștere medie în greutate de 1,4 kg. Primul grup avea, de asemenea, nevoie de mai puțină insulină decât al doilea, nivelul zahărului din sânge a scăzut mai brusc.

În cele din urmă, pofta de carbohidrați și foamea au fost mai mici în grupul care a mâncat trei mese. „Metabolismul nostru se schimbă în funcție de zi. O felie de pâine consumată la micul dejun duce la un răspuns gliceric mai scăzut și te îngrașă mai puțin decât aceeași felie de pâine consumată seara ”, adaugă Daniela Jakubowicz, unul dintre cercetători, autorul acestui studiu. .

Astfel, este mai bine să respectăm zicala populară: micul dejun al unui rege, prânzul unui prinț și cina unui om sărac !