Conținere, noi măsuri: cum să vă adaptați nutriția sportivă ?

În parteneriat cu:

Scăderea activității, tulburarea sau chiar deteriorarea dietei, închiderea a schimbat, fără îndoială, multe dintre obiceiurile tale, fie că sunt sportive sau mănâncă. De sâmbătă, 28 noiembrie, intensitatea se poate relua! Acum puteți, cu un certificat, să vă practicați sportul pe o rază de 20 km de casa dvs. timp de 3 ore. Cum se adaptează consumul de produse energetice ?

Concentrați-vă asupra dietei

Baza energiei unui sportiv se găsește în dieta sa zilnică. În această perioadă de închidere, care uneori rimează cu o inactivitate crescută, este, prin urmare, esențial să menținem rigoarea în dieta dvs. „Ceea ce căutăm în general, întrucât cheltuim mai puțin, este să nu grefăm o supraîncărcare inutilă, explică Nicolas, un nutriționist specializat în sport. Mâncarea este elementul de bază al nutriției zilnice. Prin urmare, ne vom adapta consumul de produse energetice ”

A mânca o dietă bună nu înseamnă să ții o dietă, ci să te concentrezi asupra a ceea ce organismul are nevoie pentru a oferi cantitatea potrivită de energie. Nicolas sfătuiește să reducă „aportul de carbohidrați, adică putem mânca totul, cu excepția faptului că limităm pâinea, orezul, pastele, cartofii, grișul ... Prin urmare, trebuie să fim atenți cu carbohidrații. Acest lucru este grefat în principal atunci când am introdus combustibilul carbohidrat care este situat în rezervorul muscular. "

Acest aport de carbohidrați poate fi reglat cu exactitate dacă continuați sportul cu produse energetice: „Trebuie să umplem un rezervor golit de efort și să nu umplem un rezervor deja plin, deoarece nu a existat niciun efort. Cu produsele energetice, care sunt în principal carbohidrați, le vom grefa în timpul și după exerciții, dar nu înainte. Cu excepția cazului în care există dorința de performanță, băutura trebuie luată în prealabil. "

Prioritatea băuturii energizante

Produsele energetice sunt, prin urmare, utile în timpul închiderii, mai ales dacă continuați să vă exercitați în mod regulat.

Dacă sunteți obișnuiți să-l consumați în timpul efortului, oricare ar fi acesta și nu doriți să vă opriți, atunci, așa cum s-a explicat anterior, va trebui să vă adaptați aportul de carbohidrați și, mai presus de toate, să favorizați întotdeauna lichidul: de exemplu, principalul lucru va fi să aduci băutura energizantă. Băutura vă permite să aveți atât hidratare cât și energie atât cantitativ cât și calitativ (zahăr, mai mult sau mai puțin proteine, minerale esențiale ...). Aveți totul într-unul și asta permite, de asemenea, sportivului să aibă o logistică mult mai flexibilă. "

O adaptare va fi necesară, de asemenea, dacă aveți o activitate sportivă mult mai susținută prin combinarea activității în aer liber și antrenament la domiciliu, de exemplu: „Băutura poate fi integrată cu două sau trei zile înainte de efort, astfel încât să completeze dieta, să stocheze glicogen și creează supracompensare. Poate fi un supliment de luat între mese pentru a crește aportul de carbohidrați fără a fi necesar să atingi dieta. "

Gel: substitut pentru variație

În timp ce o băutură sportivă (sau o băutură pentru exerciții) în timpul exercițiilor fizice pare a fi cea mai bună soluție pentru satisfacerea nevoilor corpului, consumul aceluiași produs în fiecare zi poate crea oboseală. Unii oameni, de exemplu, nu le place să mănânce același lucru de două ori. A fi dezgustat sau plictisit de un produs va avea, evident, efecte contraproductive. Prin urmare, pentru a varia, putem alege gelul energetic: „Acest lucru servește pentru a aduce varietate și a evita monotonia. Dacă sportivul nu mai este motivat să mănânce pentru că este sătul să consume același lucru, neapărat nu vom avea fluxul de intrare adecvat pentru a satisface nevoile care sunt întotdeauna continue, deoarece nu ne oprim să alergăm când ești într-un eveniment. "

Pe lângă faptul că face posibilă jonglarea între produse, gelul are și un avantaj practic: „La curse destul de scurte de tip semi-maraton, oamenilor le place să aibă minimul, așa că iau un gel de exemplu cu care se amestecă. de apă direct în gură pentru a simula o băutură reconstituită. „Este adevărat că a merge la o fugă cu o cutie de băutură energizantă poate fi copleșitor. Gelul nu ocupă spațiu, deși trebuie amestecat cu apă când este luat. Simplu și eficient.

Dar barurile și pastele de fructe

Se acordă prioritate mâncării, apoi băuturilor energizante, dacă nu dorim să excludem produsele efortului și, în cele din urmă, gelul dacă trebuie să variați ... Dar atunci ce rămâne cu batoanele de cereale și pastele de fructe? ?

În contextul de izolare dacă activitatea dvs. este redusă, aceste două produse nu sunt cele mai necesare în teorie. „Oamenilor le place să mestece. Aduce o latură solidă. Problema este că la nivel digestiv la efort de tip alergare, timpul de digestie nu este optim pentru a realiza cea mai rapidă asimilare la nivel celular. Cea mai bună formă de asimilare va fi întotdeauna lichidă mai degrabă decât solidă. Este posibil ca bara să nu fie utilă pe distanțe scurte. "

Pe de altă parte, în cazul unei activități susținute, bara de cereale „poate fi utilă în scopuri de recuperare pentru a umple stocurile de glicogen și a re-stimula anabolismul muscular. "

Vedeți flexibilitatea noastră, nimic nu vă este interzis. Încă vă sfătuim să acordați prioritate unei diete în concordanță cu activitatea dvs. fizică. Dacă ați ratat provocarea noastră de 2x5 km în parteneriat cu Running Heroes, care v-a permis să câștigați o selecție de produse din gama noastră Green, aveți acum toate cheile pentru consumul de produse energetice în modul corect. Trebuie doar să alegi.