Continuă să pescuiești prin Ati Fit # 7: cum să slăbești în timp ce tonifiezi ?

În fiecare lună, găsiți „ Continuă să pescuiești cu Ati Fit »Pe blogul tău dicodusport.fr , coloana care te va ține în formă tot anul! Pentru a șaptea coloană, antrenorul nostru explică cum să slăbești în timp ce câștigi ton.

Întoarcem un colț, soarele a ieșit și zilele devin din ce în ce mai lungi ... Luna aceasta vom pune bazele și în special vom distruge miturile care vă pot chinui procesul de slăbire și rezultatele pe care le veți avea.

În ultimele zile, cererile de informații au fost puțin mai importante, un pic ca și cum ai ieși dintr-o perioadă de hibernare sau că îți dai seama că nu mai ai mult timp înainte să fii nevoit să cazi acest mare pulover pe care îl ascunzi. in spate. Nu vă panicați, corpul se adaptează rapid, dar cu condiția să fie pus în aplicare un proces care să nu-l șocheze prea mult (deja un prim mit care se destramă, acela al nevoii de a vă șoca corpul pentru a pierde în greutate)

Mediul:

Aici începe adesea eșecul! Înainte chiar de a începe, unii au pus frâna succesului lor. Să vedem condiționarea care te-ar putea face să eșuezi, astfel încât să știi cum să nu dai greș (hmm ...).

Trebuie să mă înregistrez în sala de gimnastică pentru a începe:

Sala de sport este un instrument, așezarea piciorului acolo nu garantează rezultate. Fă cu ceea ce ai și mai presus de toate fă ceea ce îți place (ex: dacă îți place să alergi, fugi!)

Este un pic ca „a ieși din zona ta de confort”. Acest lucru este atât adevărat, cât și adesea exagerat. Adevărat pentru că pentru a avea rezultate (pe care nu le aveți) va trebui să faceți lucruri pe care nu le faceți în prezent - fals deoarece antrenamentul dvs. reprezintă doar 30% din muncă. Somnul, dieta ta, „bunăstarea ta mentală” sunt la fel de elemente esențiale pentru progresul tău.

Am un scop, așa că am tăiat toată viața socială:

Este importantă viața ta socială? Păstrați-l. Dacă sunteți obișnuiți să beți (alcool), să mâncați fără limite, învățați doar să vă bucurați de el diferit. Recentrează-te în scopul acestor momente = prietenii tăi.

Ți se pare o barcă, dar privește-te, subconștient, îți vei da vina pe viața ta socială, lipsa de echipament sau faptul că nu te antrenezi suficient de tare.

Instruirea ta:

Forța războiului! Elementul care vă va spori pierderea în greutate și vă va îmbunătăți atractivitatea estetică. Este adevărat, fără exerciții fizice, corpul tău nu se va „forma” singur. Dar, din nou, nu vă concentrați toată atenția asupra „acestei” părți a procesului.

3 sesiuni pe săptămână nu sunt suficiente pentru a avea rezultate excelente:

3,4,5,6,7 ori pe săptămână! Totul depinde de nivelul și obiectivul dvs. final, dar și de progresul în procesul de slăbire. A începe cu picioarele la pământ nu vă oferă multă libertate dacă nu progresați. Este mai bine (în funcție de nivelul dvs.) să vă concentrați pe 2-3 sesiuni bine construite, cu un volum de lucru pe parcursul săptămânii, în conformitate cu progresul procesului. Cea mai mare greșeală pe care o văd sunt acești oameni care se străduiesc - de la activitate atletică limitată la activitate sportivă excesivă !

Trebuie să vă schimbați exercițiile în mod regulat pentru a șoca corpul și a evita stagnarea:

Cum stagnați dacă vă schimbați rutina în mod regulat? Dimpotrivă, este și mai interesant să împingi procesul cât mai departe posibil, chiar dacă înseamnă stagnarea cu 2-3 săptămâni înainte de a-ți schimba rutina. Dacă programul dvs. este bine conceput, fiecare rutină are un obiectiv specific (putere, putere, volum, păr ...) - schimbarea regulată este total contraproductivă. Corpul tău se adaptează constant, nu-i dai timp să progresezi. Nu faceți această greșeală. Repetați exercițiile, măsurați-vă progresul și reglați, dacă este necesar.

Pentru a slăbi trebuie să faci seturi lungi și să folosești greutăți ușoare:

S-a dovedit științific că a face seturi lungi (peste 15 repetări) nu „arde” mai multe grăsimi. Astfel, vă promovați dezvoltarea rezistenței musculare, acest tip de antrenament vă obișnuiește să aveți acid lactic în mușchi și, prin urmare, vă împingeți înapoi toleranța la acest acid. Pentru a pierde în greutate și grăsime, o sarcină relativ grea vă va permite să construiți mușchi și, prin urmare, să dați un efect vizual al mușchilor „urmăriți” cu condiția să aveți un nivel scăzut de grăsime.

Cardio este inutil dacă fac antrenamente cu greutăți:

Cardio este baza antrenamentului tău. Dacă urcarea scărilor te epuizează, ce rost are să ai mușchi mari dacă chiar și cel mai mic efort te epuizează? A avea o inimă puternică vă va asigura că puteți pune intensitate în antrenamente. Cine spune „intensitate” spune „progresie” !

Nu am nevoie de un program, un prieten super musculos mi-a spus despre exercițiile pe care le face:

A avea încredere în fizicul unei persoane nu este o garanție a succesului. Ceea ce se aplică unuia de obicei nu se aplică celuilalt. Cu peste 300 de clienți pe an, știu că două persoane cu aceleași caracteristici și același scop nu vor avea același program. Genetica ia în considerare (modul tău de stocare a grăsimilor), trecutul tău atletic, obiceiurile tale alimentare, constrângerile tale zilnice sunt tot atâtea elemente care trebuie luate în considerare pentru a-ți concepe programul și a te asigura că ai rezultate. Dacă doriți să descoperiți programele mele, testați instrumentul meu de alegere a programului: www.atifit.fr

Alimente:

Mâncarea ta este esența ta. Energia pe care o aveți în fiecare zi depinde doar de ceea ce ați mâncat. Deci, atunci când veți dori să pierdeți în greutate, va trebui să creșteți intensitatea antrenamentelor în timp ce reduceți aportul de calorii. Cum puteți crește intensitatea sesiunilor dacă vă reduceți aportul de energie? Este adevărat că poate părea total inconsecvent, motiv pentru care trebuie să acționăm cu răutate și structură.

Mănânc puține sau deloc alimente cu amidon, deoarece este foarte bogat în calorii:

În general, va trebui să vă reduceți porțiile pentru a rămâne în limita obiectivului zilnic de aport caloric (Pentru a calcula rapid aportul zilnic: Greutatea țintă * 25. Ex: Am 80 kg și vreau să fac 75Kg, va trebui să consum maxim de 75 * 25 = 1875kcal). Eliminarea completă a amidonului din dietă v-ar obliga să obțineți caloriile lipsă din alte alimente, care ar putea consuma o cantitate imensă de legume, de exemplu. Ca o reamintire, nici un aliment nu te îngrașă sau pierde în greutate, raționează dieta în funcție de obiectivul tău.

Mănânc ușor seara pentru a nu stoca:

Dacă dieta „hranei nutritive” (favorizează alimentele foarte bogate la începutul zilei și alimentele cu conținut scăzut de calorii la sfârșitul zilei) a avut coasta în ultimii ani, studiile au arătat că organismul nostru nu face o diferență în când să mănânci mâncare. Singurul criteriu care contează este caloriile totale pe zi.

Mănânc „sănătos” pentru a slăbi:

Rețelele sociale au făcut posibilă evidențierea unei diete mai conștiente în jurul bunăstării și sănătății. Dar a mânca sănătos nu garantează că vei pierde în greutate. Consumul de alimente sănătoase vă va ajuta să vă mențineți corpul sănătos și mai puțin poluat. Este foarte posibil să explodezi obiectivul tău caloric cu alimente sănătoase.

Trebuie să elimin toate alimentele grase pentru a slăbi:

Ceea ce promovează depozitarea grăsimilor este producția de insulină, această secreție este promovată de consumul de alimente bogate în carbohidrați (zahăr). Cu toate acestea, grăsimea (lipidele) nu provoacă secreția de insulină. Ca memento, insulina ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge. În timp ce mult timp s-a crezut că consumul de alimente grase promovează depozitarea grăsimilor, ne-am dat seama rapid că un deficit de grăsime nu favorizează pierderea de grăsime. Consumul de alimente bogate în grăsimi „bune” vă va permite să aveți o sursă bună de energie și să nu fiți deficitari.

Pot mânca câte fructe vreau:

Nu, acest lucru este fals archi false! Fructele conțin cantități semnificative de zahăr. De exemplu, o clementină conține 5g zahăr, echivalentul unei lingurițe de zahăr pudră.

Aici am enumerat principalele mituri care te împiedică să îți atingi obiectivul de slăbire și care tind să te demotiveze pe măsură ce te străduiești în timpul antrenamentelor intense. Desigur, aș fi putut continua prin pagini și pagini, dar corectând aceste greșeli obișnuite puteți începe cu piciorul potrivit. Amintiți-vă că secretul pentru a vă întoarce în formă constă într-o dietă adecvată și o activitate fizică regulată. Apoi, dacă aveți un obiectiv estetic sau de performanță, va trebui să vă uitați mai riguros la conținutul farfuriei și la antrenament, dar trebuie doar să începeți cu mic ajustări pentru a vă face să vă simțiți mai bine cu voi înșivă.

Ati Fit Coaching