Trail, alergare: 9 greșeli pentru începători de evitat

Când începeți o activitate nouă, aveți tendința de a dori întotdeauna să faceți prea multe și este la fel cu alergarea ... În acest articol, găsiți greșelile clasice făcute de mulți începători sau chiar alergători obișnuiți. Consecințe: dezgust, răni, lipsă de motivație ... Lista nu este exhaustivă și se bazează pe discuții cu cititorii și văzută încă de la începuturile mele în alergare. (Te asigur, am fost cu toții începători într-o zi și am făcut și eu câteva greșeli, printre altele, pe această listă).

Alerga ? Mers pe jos ?

„Alergatul nu este mersul pe jos ...” Aceasta este o idee populară, alergarea se mișcă efectuând o mișcare rapidă a picioarelor, fără a avea ambele picioare pe pământ în același timp. Atât pentru definiție. Deci, diferența dintre mers și alergare este doar de a avea unul sau doi picioare pe pământ. Rețineți bine! Când începeți, cel mai important lucru este să lucrați la rezistența fundamentală, astfel încât să puteți alerga confortabil 45-60 de minute fără să vă simțiți lipsiți de aer. Există o singură soluție pentru acest lucru: nu ezitați să mergeți imediat ce începeți să vă răsuflați. Apoi în urcare, mai ales pe traseu, chiar și cea mai bună plimbare. (de citit: 7 sfaturi pentru a începe traseul)

Plin de baloane ...

A doua greșeală: dorind să fugi prea repede. Nu devii Usain Bolt în 3 zile. Când începeți să alergați, este mai bine și trebuie să dezvoltați o bază solidă de rezistență, care va fi utilă mai târziu în timpul sesiunilor de intervale (care sunt folosite pentru a îmbunătăți viteza) sau a ieșirilor. Așa că trebuie să te forțezi să alergi încet atunci când începi. Știu că este frustrant, dar este necesar pentru restul distracției.

Alerg tot timpul !

Dorind să faci prea mult. OK, am luat o rezoluție excelentă pentru a rula un maraton o dată în viața ta, a renunța la fumat sau a pierde x kilograme. Așadar, pentru a rămâne motivați, ne străduim. Ei bine, nu ... Nu trecem de la o viață sedentară fără sport sau cu un minim de activitate fizică, la un antrenament demn de un alergător de nivel înalt! Cu alte cuvinte, una până la două ședințe pe săptămână, de 30-45 de minute, este mai mult decât suficientă pentru a începe și a progresa, în caz contrar, este prejudiciul garantat și nu rambursat. Parisul nu a fost terminat peste noapte. Doar atunci când vă simțiți confortabil creșteți durata ieșirilor și frecvența. Nu vă faceți griji cu privire la pantofii dvs. noi, ei nu vor fugi fără voi.

Cântarul meu, dieta mea și joggingul.

Ați decis să începeți să alergați pentru a pierde în greutate, ați înțeles campania „manger-bouger.fr” și acum, pentru dvs., dieta sau monitorizarea dietei este doar o parte a drumului. Fără activitate fizică, aceste eforturi sunt inutile. Ok, este perfect! Așa că mergi să alergi pe stomacul gol și cu 2 anoraci în mijlocul verii, deoarece te face să transpiri mai mult și, prin urmare, să slăbești mai mult și nu uiți de telefonul mobil, cel mai probabil vei avea nevoie de el pentru a apela la ajutor. (văzut și dezaprobat în timpul vechilor mele jogging pariziene). Nu pierdem 10 kilograme într-o lună și chiar dacă am reușit să le pierdem, vor reveni foarte curând !

Echipat ... conectat ... hai să fugim !

Ieși din magazinul tău preferat de sport, cu geantele pline și poșeta goală, ești echipat ca cel mai bun alergător din revista de alergare pe care tocmai ai cumpărat-o ... O pereche de pantofi, o pereche de șosete, pantaloni scurți, un tricou sunt tot ce ai nevoie pentru a începe, și este suficient. Totul la timpul său.

Bip ... bip ... ceasul meu bip !

Bine, bine, nu mi-ai luat sfaturile anterioare și ai investit într-un ceas de înaltă tehnologie care face multe lucruri precum cardio și GPS. De asemenea, ați citit puțin cum să-l utilizați în manual și pe internet. Se notează: „rulați la 75% din HRmax timp de x minute”. Deci, aici vă treceți nasul peste ceas, vă scanați HR (pentru ritmul cardiac, este mai clasic!). Alergarea „până la puls” este noul tău hobby. Ei bine, trebuie să știi cum să faci un pas înapoi:

- în primul rând, alergarea nu este o știință exactă, așa că va trebui să ne acordăm o marjă bună de manevră. (Apropo, 5% pe fiecare parte a valorii țintă, sunteți sigur de HRmax?)

- în al doilea rând, dacă sună, este în regulă ... dacă ești deasupra, ridici puțin piciorul pentru a te asigura că lovește corzile în următoarele 5-10 minute. Dacă suntem jos, cu greu accelerăm în același mod.

- în al treilea rând, ridică-ți capul, în fața ta vine un stâlp! (experiență personală ... mă doare)

Prietenul bun care aleargă repede ... prea repede !

Ok, nu am GPS sau cardio, dar am un prieten grozav, este prea puternic, deja s-a distrat de minune în maraton și este chiar Finisher al celei mai faimoase trasee din regiune, iar astăzi Astăzi, zi mare, O să fug cu el. Iată o intenție bună! Urmăriți un alergător obișnuit, un cador și, cu forța, veți reuși să ajungeți din urmă și, în curând, chiar îl puteți bate, credeți? Singura problemă cu acest plan diabolic este că acest prieten ar putea alerga mult prea repede pentru tine, un jogging lent pentru el se va transforma într-o sesiune foarte susținută pentru tine! Explozie garantată înainte de jumătatea drumului, cu excepția cazului în care este într-adevăr conciliantă, dar nu va fi cazul cu fiecare ieșire. Mai bine să începi singur, să înveți să progresezi în ritmul tău, să te relaxezi, să te cunoști pe tine însuți, să te calibrezi.

Un pic sprint pentru a termina ?

Când ieșirea se termină, mai aveți câteva sub picioare, miroase a stabil, așa că ne accelerăm doar pentru a ajunge mai repede la duș și în cele din urmă să putem ateriza în spatele televizorului sau al computerului. Ei bine, nu, totul este din nou greșit! Este mai bine să încheiați sesiunea în liniște cu o răcire, jogging lent sau mers pe jos pentru a promova evacuarea deșeurilor din mușchii mici. De ce să nu profitați de ocazie pentru a vă întinde în timp ce mergeți ?

Când mă uit la pantofii de alergat, inima mi se coace ...

„Ok, nu am terminat într-un sprint după vecin, dar la această ieșire, am lucrat bine, sunt trântit! Chiar mai mult decât ultima dată. „S-ar putea să sune ciudat, dar este cel mai bun mod de a renunța la noua ta activitate preferată. Și dacă nu este dezgust, este și unul dintre cele mai bune moduri de a te răni. Când terminați o ieșire, cel mai bun pariu ar fi să fiți puțin frustrat și să vă întrebați: „Vreau să mă întorc ... când este următoarea?” "

Sunt destul de sigur că te-ai recunoscut într-una din acele mici povești? Am dreptate ? Gresit ? Vă rugăm să nu ezitați să ne împărtășiți experiența de mai jos, cu siguranță va fi folosită de alții! Și nu uitați, în alergare, progresați doar dacă vă distrați !

Despre autor

Doune este tipul din spatele blogului Coureurduchablais.com. Cu sediul în Allinges, în inima orașului Chablais, Doune povestește despre aventurile sale pe jos, pe schiuri, cu bicicleta în munții săi preferați.

S-ar putea să vă intereseze:

15 gânduri despre „Alergare, traseu: 9 greșeli pentru începători de evitat”

Frumoasă analiză!
În ciuda celor peste 10 ani de CAP, mă găsesc în aceste greșeli pentru începători 😉
toate acestea sunt adevărate!
După ... Unii au abilități de alergare, alții nu.
De asemenea, trebuie să te cunoști pe tine însuți și să știi ce cauți în practica acestui sport.

ai rezumat totul ... să te cunoști pe tine însuți și să știi ce cauți în acest sport nu mai este deja începător.

Tord, Tort sau tor (al uriașilor) ?

întrebare largă 😉 (am corectat)

Ah ah sprintul mic pentru a termina, chiar și fără a fi un începător, cred că nu îl voi putea valida niciodată !

Pe de altă parte, există chiar un punct important în opinia mea, este vorba de pantofi. Mereu sunt foarte surprins să văd câțiva alergători jogging în Converse sau în pantofi sport de interior duminica dimineața. Nu este nevoie să cheltuiți sute de euro pe haine, dar cred că câteva zeci de euro în pantofi corecți este un minim atunci când doriți să alergați regulat fără a vă răni.

Suntem de acord cu privire la încălțăminte, rămâne că pentru a pune aproape 200 de euro într-o pereche de Nike Flyknit sau Salomon Sense pentru că este clasă, este complet inutil să începi în liniște.

Foarte interesant postarea ta, când am început eram în categoria „baloane complete”, am vrut întotdeauna să alerg mai repede decât ieșirea anterioară, dar din fericire această perioadă a trecut repede 🙂 Pe de altă parte, îmi dau seama că cei care încep CAP în jurul valorii de eu, sunt adesea în această perspectivă, dorind mereu să merg mai repede, căutând performanțe înainte de plăcerea de a alerga

Cred că acesta este unul dintre relele societății moderne ... dorind mereu să fii cel mai puternic și comparându-te, iar și iar ...

O mare listă de greșeli de evitat! Cred că le-am făcut pe toate. Ultimul care mi-a rămas este să vreau mereu să fug prea repede ...

faci doar 10 km în același timp, este normal să vrei să tragi tipul pentru a câștiga câteva zecimi de km/h ... nu ?

Post foarte bun. Ar fi trebuit să-l citesc acum 6 luni, m-ar fi salvat de periostită și 2 luni bune de moping peste pompe. Cel puțin voi fi învățat să înot:-)). @+