Creșteți în greutate: suplimente alimentare pentru a vă îngrași

Adevărații factori ai creșterii în greutate de calitate sunt alimente și antrenament de forță. Cu toate acestea, adăugarea anumitor suplimente pentru îmbogățire în dietă poate ușura oarecum creșterea în greutate. Unele dintre ele stimulează recuperarea sau vă ajută să adăugați mai multă intensitate antrenamentelor dvs., în timp ce altele vă ajută doar să obțineți suficiente calorii pentru a vă îngrășa în continuare. Iată cele mai bune.

Pudră de proteine

Proteinele sunt diverse componente tesut muscular. Pentru a câștiga o kilogramă de greutate corporală, trebuie să consumați 1 gram de proteine pe zi. Pulberea de proteine de înaltă calitate asigură creșterea în greutate oferind corpului tău elementele de construcție de care are nevoie pentru a crește.

Creatina

Acesta este un alt supliment pentru creșterea în greutate, care oferă corpului tău precursor de mare energie. Creatina vă ajută să vă creșteți performanța în sala de gimnastică, iar de-a lungul timpului creatina s-a arătat de nenumărate ori pentru a duce la creșterea forței și a mușchilor. Scopul este de 5 până la 10 grame pe zi, pentru a fi luat în orice moment al zilei.

Porumb ceros

Acesta este un alt supliment de creștere în greutate care facilitează digestia rapidă a glucidelor pentru a vă crește nivelul de insulină și a vă satura stocarea de glicogen muscular. Acești carbohidrați cu digestie rapidă ajută la transferul proteinelor și aminoacizilor în țesutul muscular. Unul dintre avantajele sale este că este ușor pe stomac. Puteți trece la porumb ceros dacă vă simțiți greață după antrenament, deoarece poate fi amestecat cu ușurință.

Suplimente cu carbohidrați

Cu cât mai multe calorii din dieta ta acum, cu atât mai bine. Dacă beți deja un milkshake pre și post-antrenament, adăugați niște carbohidrați cu digestie rapidă, cum ar fi dextroză la amestec. De fapt, vă poate ajuta să vă antrenați mai greu, deoarece corpul dumneavoastră folosește, de preferință, carbohidrați precum combustibil în timpul sesiunilor intense de antrenament.

Beta-alanină

Beta-alanina este o amino acid care apare în mod natural în corpul tău. Printre alte funcții, vă poate ajuta mușchii să lupte împotriva oboselii în timpul exercițiului. Atunci când este luat ca supliment, beta-alanina poate ajuta îmbunătățiți performanța în timpul exercițiilor fizice intense care durează una până la patru minute. Deși sunt necesare mai multe cercetări, există dovezi că beta-alanina poate îmbunătăți creșterea musculară și, prin urmare, poate îmbunătăți creșterea în greutate.