Fese mai mari + stomac plat, nevoie de sfaturi

Buna ziua !

fesele

A trecut ceva timp de când am început să acord mai multă atenție dietei, am slăbit aproximativ 6 kg în 1 an, iar acum, când sunt la IMC-ul meu ideal, aș dori sfaturi pentru a obține un stomac plat și pentru a avea mai multe fese și șolduri mari.

Într-adevăr, sunt tăiat în V, nu este chiar evident, nu-mi place deloc corpul meu. Toată grăsimea mea este depozitată în burtă, am picioare destul de subțiri, fese mici și sâni aș spune normal pentru vârsta mea. (Am 15 ani) Și nu vorbesc despre umerii mei, care sunt foarte largi. Așadar, pentru a reechilibra toate acestea, aș vrea să-mi lărgesc șoldurile și să am fese mai mari și să am și stomacul plat (mă potrivesc într-un 34, în timp ce vârfurile mele sunt adesea S sau M)

Deja, este posibil ? Apoi alerg aproximativ 1 oră fără pauză de câteva ori pe săptămână. De asemenea, începusem flotări și ședințe, dar m-am descurajat și mi-am concentrat eforturile mai mult pe dietă, deoarece la bază îmi doream mai mult să slăbesc și să văd ce avea să dea atunci.

Ce exerciții mă puteți sfătui să încep ? M-am gândit la genuflexiuni pentru fese. (ei bine este mai mult prietenul meu lol), altfel nu am alte idei. Pentru abdomene, sunt gata să o iau de la capăt, totuși, nu știu dacă abdomenele clasice (ridicarea umărului, de fapt?) Vor fi eficiente pentru un stomac plat, de aceea îmi făceam abdomenele cu ridicări de picioare., dar trebuie spus că este foarte greu! În sfârșit pentru mine. chiar mă lupt cu acest exercițiu, nu știu dacă sunt doar eu sau nu? Dar dacă trebuie, pot încerca.

Am nevoie și de motivație, dacă oamenii mă urmăresc aș da cu plăcere știri și fotografii dacă reușesc să am o schimbare! Dar hei nu este câștigat !

Ah da, ultimul punct: mi-e frică să construiesc prea mult mușchi și că pulpele mele devin coapse . de bărbați! Ceea ce vreau mai presus de toate este să „umfle” de fapt. Ar trebui să fiu îngrijorat sau nu ?

Pentru informații cântăresc 54 kg pentru aproximativ 1m65.

Vă mulțumesc anticipat, seara bună

Squats sunt bune pentru construirea feselor, este adevărat, dar pentru șolduri. uh cum se spune, este imposibil decât dacă numeri
ai un copil în curând
din păcate bazinul nu se mușchează
pe de altă parte, câștigați mușchi la nivelul feselor și coapselor pentru a proporționa toate acestea pe termen lung

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Subiecte similare

Fese plinute, talie subțire !

Pierderea în greutate, cum să pierzi burta ?

sfaturi de bază pentru începători

Ai nevoie de sfaturi

Ok, mulțumită amândurora, am făcut squats din 25, iar acum sunt la 55 de squats într-un set. (Am adăugat 5 genuflexiuni noi în fiecare zi).

Am avut deja rezultate o săptămână mai târziu! Dar la 55 de genuflexiuni, chiar începe să fie greu mai ales că o fac cu o bară mică (10 kg) Așa că mă întreb dacă ar trebui să perseverez și să mă forțez sau, de astăzi, să fac o a doua serie cu 5 genuflexiuni noi de fiecare dată ?

lesvosgien: Nu „mânerele dragostei” funcționează mai degrabă oblic ?

Mamanlondre: întrebare un pic tâmpită dar hei întreb x). Pot obține grăsime mai ușor din fese și nu din stomac dacă fac genuflexiuni? ?

Da, da, abs este ceea ce fac deja! Dar, de fapt, am grăsime de stomac adevărată. Și cred că trebuie să slăbesc din nou pentru a obține un stomac plat, cu sau fără antrenament cu greutăți.

Mulțumesc pentru ideile de exerciții, mă gândisem și la nucleu, dar întreb dacă este la fel de eficient ca abs? Chiar dacă nu-mi place să fac abdomene (ei bine, cei cu picioarele în sus, pentru că cei cu brațele din spatele capului mi se par foarte simpli, dar aș vrea să lucrez abs inferioare ^^)

Pentru vid, este cu adevărat eficient? Voi întreba.
La fel pentru oblice, începusem deja să fac într-o zi, de fapt, apoi m-am oprit.

Și pentru întrebarea mea despre seria de genuflexiuni de mai sus, ce crezi? ?

Îmi pare rău pentru toate aceste întrebări ^^ 'după ce cea mai grea este să stabilesc un program "echilibrat" cu toate aceste exerciții pentru că sunt pierdut.

Cel mai bun dacă mai aveți grăsime pe burtă este să faceți o uscare care este cea mai eficientă. În timp ce mențineți o activitate sportivă regulată.

Pentru înveliș, cel mai bine este să le faci pe ambele, deoarece mușchii nu funcționează în același mod. Crunchii lucrează doar un singur mușchi, în timp ce învelișul întărește întreaga centură abdominală și ale cărei transversale.
După aceea, este adevărat că ridicările de picioare sunt mai dificile decât restul.

Pentru vid, mi s-a spus că este eficient, am auzit că femeile după sarcină îl folosesc pentru a găsi stomacul plat.
Așteptați o altă părere despre asta.

Pentru genuflexiuni, cel mai bine este să crești dificultatea câștigând greutăți. După creșterea numărului de squats funcționează, de asemenea, dar cu siguranță puțin mai puțin eficient.

În cel mai greu culturism și pentru a găsi programul care se adaptează cel mai bine fie după ce ai voință și dorință, nu este nimic pentru a ajunge la ceea ce vrei.
Am trecut prin ea. De asemenea, reușita de a stabili un program de formare și un program de hrană este cea mai grea parte după aceea, când vezi progresul pe care îl faci.

info Tocmai am aflat că „liftul” este o bară cu două încărcături pe fiecare parte și mergem în sus și coborâm ca ghemuitul și CA se pare că vizează singur glutele! Se pare că fetele din SUA fac asta pentru fundul lor, e radical lol

de asemenea, trebuia să văd site-ul ilovemypopotin și, sincer, este o tehnică bună să ai un fund grozav. în termen de 3 ani ^^
prea moale pentru gustul meu

Subiecte similare

Cum să obții fese mai mari?

Creșterea/forma/umflarea feselor

Picioare grase?

Stomac plat ?

Nu poți găsi
Răspunsul dvs ?

Buna ziua !

A trecut ceva timp de când am început să acord mai multă atenție dietei, am slăbit aproximativ 6 kg în 1 an, iar acum, când sunt la IMC-ul meu ideal, aș dori sfaturi pentru a obține un stomac plat și pentru a avea mai multe fese și șolduri mari.

Într-adevăr, sunt tăiat în V, nu este chiar evident, nu-mi place deloc corpul meu. Toată grăsimea mea este depozitată în burtă, am picioare destul de subțiri, fese mici și sâni aș spune normal pentru vârsta mea. (Am 15 ani) Și nu vorbesc despre umerii mei, care sunt foarte largi. Așadar, pentru a reechilibra toate acestea, aș vrea să-mi lărgesc șoldurile și să am fese mai mari și să am și stomacul plat (mă potrivesc într-un 34, în timp ce vârfurile mele sunt adesea S sau M)

Deja, este posibil ? Apoi alerg aproximativ 1 oră fără pauză de câteva ori pe săptămână. De asemenea, începusem flotări și ședințe, dar m-am descurajat și mi-am concentrat eforturile mai mult pe dietă, deoarece la bază îmi doream mai mult să slăbesc și să văd ce avea să dea atunci.

Ce exerciții mă puteți sfătui să încep ? M-am gândit la genuflexiuni pentru fese. (ei bine este mai mult prietenul meu lol), altfel nu am alte idei. Pentru abdomene, sunt gata să o iau de la capăt, totuși, nu știu dacă abdomenele clasice (ridicarea umărului, de fapt?) Vor fi eficiente pentru un stomac plat, de aceea îmi făceam abdomenele cu ridicarea picioarelor., dar trebuie spus că este foarte greu! În sfârșit pentru mine. chiar mă lupt cu acest exercițiu, nu știu dacă sunt doar eu sau nu? Dar dacă trebuie, pot încerca.

Am nevoie și de motivație, dacă oamenii mă urmăresc aș da cu plăcere știri și fotografii dacă reușesc să am o schimbare! Dar hei nu este câștigat !

Ah da, ultimul punct: mi-e frică să construiesc prea mult mușchi și că pulpele mele devin coapse . de bărbați! Ceea ce vreau mai presus de toate este să „umfle” de fapt. Ar trebui să fiu îngrijorat sau nu ?

Pentru informații cântăresc 54 kg pentru aproximativ 1m65.

Vă mulțumesc anticipat, seara bună

În calitate de antrenor și sportiv, aș putea să vă dau un răspuns în direct că trebuie doar să mă reformulați în timpul live-ului meu pe Instagram în această seară, între orele 19:00 și 20:00.
Vă voi permite să aruncați o privire la instagramul meu:
https://www.instagram.com/dian nalovesweights /

Sa aveti o seara placuta si sper sa ne vedem mai tarziu