CRONONUTRIE: CE SĂ MĂNânCĂ ȘI LA CE ORĂ A ZILEI ?

Vrei să încerci această nouă dietă Chrononutrition și nu știi cum să o faci? Info sau intox? Vă vom explica totul.

Ce este crononutriția și care sunt avantajele și dezavantajele acesteia? Este pentru mine? A mânca bine trebuie să rămână simplu și plăcut. Nu ar trebui să fie sinonim cu privarea. Mai mult decât o dietă de slăbit, crononutriția pune complet sub semnul întrebării felul în care mâncăm.

Ai un scop pierdere în greutate sau pur și simplu căutați un reechilibrarea alimentelor ? Și vă întrebați dacă această dietă ar putea fi potrivită pentru dvs.? Vă spunem totul !

CE ESTE CRONONUTRITIA ?

Cronutriția este „consumul tuturor alimentelor pe care le doriți în anumite momente ale zilei”. Dr. Delabos spune acest lucru și, prin urmare, a inventat această dietă pentru ca noi să satisfacem nevoile de energie ale corpului nostru în fiecare zi. Prin urmare, crononutriția este o reorganizare a alimentelor noastre în funcție de ritmul nostru biologic. Deci, ceasul dvs. intern vă spune când să vă hrăniți (și cum!). Așa că veți înțelege, cu dieta crononutriției, puteți mânca orice doriți, dar atâta timp cât este la „momentul potrivit al zilei”.

PRINCIPIILE PRINCIPALE ALE TIMPULUI

"Micul dejun al regelui, prânzul prințului și cina săracului"

Datorită crononutriției, putem readuce la viață această faimoasă expresie! Ziua se bazează pe 4 mese, distanțate la cel puțin 4 ore între fiecare pentru evita depozitarea grasimilor de către corp.

CE SE MÂNCĂ PENTRU DEJUN ?

Acesta este momentul zilei când organismul produce cele mai multe „lipaze”, aceste enzime care fac posibilă descompunerea lipidelor (deci grăsimile!).

Ca parte a acestui program nutrițional, micul dejun ar trebui, prin urmare, să fie generos, deoarece corpul iese dintr-o perioadă de post. Trebuie să recupereze ceva energie! Ar trebui să fie bogat în grăsimi și proteine. Dacă alegeți această dietă, spuneți adio sucului de fructe, vasului dvs. de cereale dulci sau laptelui.

Alimentele în centrul atenției sunt:

- brânză, - unt (clarificat în mod ideal deoarece nu are lactoză), - semințe oleaginoase (migdale, nuci, caju, alune) - avocado, - uleiuri vegetale virgine de la prima presare la rece, - ouă, - șuncă, - sau pâine (ideal întregi).

Ca băutură, puteți bea ceai, infuzii sau cafea, dar fără zahăr.

Sfatul nostru: Dacă ești un foarte devreme dimineața, acest tip de mic dejun va fi puțin prea greu pentru a fi digerat înainte de sesiunea dvs. În plus, este posibil să nu vă ofere zaharurile lente și rapide de care aveți nevoie pentru exerciții. Prin urmare, vă sfătuiesc să vă abateți puțin de la această regulă. În schimb, concentrați-vă pe carbohidrații cu indice glicemic scăzut până la mediu, cum ar fi fructele proaspete cu o mână de semințe oleaginoase (migdale sau nuci) sau un castron cu fulgi de ovăz cu fructe uscate, de exemplu. Pentru mai multe informații despre indicele glicemic al alimentelor, puteți consulta articolul nostru dedicat acestui subiect !

- carne roșie sau albă; - orez, paste, quinoa, hrișcă, mei, mămăligă etc; - legume (verzi sau colorate precum fasole verde, dovlecei, morcovi, cartofi dulci, cartofi etc.).

CE SE MANCA PENTRU PRANZ ?

Masa de prânz este în cele din urmă un fel de mâncare unic cu: legume nelimitate, proteine și puține cereale. Această masă trebuie să fie completă și sățioasă. Cu toate acestea, vă sfătuiesc să nu exagerați cu cantitățile pentru a evita senzația de greutate și celebra schimbare bruscă după-amiaza.

Încă o dată, vă sfătuim să limitați zahărul și să desenați linia pe desert! Da, nu uita, cu crononutriție, faceți loc unui singur fel de mâncare. Vă puteți răsfăța în continuare cu plăcerea unui fromage blanc !

Alimentele în centrul atenției sunt:

- carne roșie sau albă; - orez, paste, quinoa, hrișcă, mei, mămăligă etc; - legume (verzi sau colorate precum fasole verde, dovlecei, morcovi, cartofi dulci, cartofi etc.).-

CE SE MANCA PENTRU GUST ?

Iată-l ! Datorită crononutriției, aveți dreptul la pauza dvs. gourmet. „În sfârșit niște zahăr!” imi vei spune ! Este o masă în sine. Acesta este timpul organismul își produce vârful „glucazelor”, aceste enzime care descompun zaharurile. Așa că este timpul să mâncăm zahăr !

Gustarea va fi, prin urmare, în mod ideal alcătuită din carbohidrați, fibre sau chiar proteine vegetale dacă vă este foarte foame. Această bucată de flan te privește din această dimineață, este timpul să o mănânci !

Alimentele în centrul atenției sunt:

- fructe proaspete; - fructele uscate; - Arahide; - prajituri (cu moderatie); - ciocolata (ideal neagra, cu minimum 70% cacao); - o infuzie cu micuța ei bucată de zahăr! (ideal un zahăr natural nerafinat); - brânză de vaci cu miere sau gem.

Sfatul nostru: gustarea se ia dacă ți-e foame. Dacă simțiți nevoia unei gustări și au trecut mai puțin de 4 ore de când ați luat micul dejun, nu ați mâncat suficiente proteine la prânz.

CE SE MANCA PENTRU CINE ?

În crononutriție, masa de seară este ușoară. Se compune din alimente ușor de digerat de corpul nostru, cum ar fi: pește, proteine vegetale (linte, naut, fasole, soia etc.) și legume (verzi sau colorate: crude sau fierte).

Pentru această ultimă masă a zilei, evităm din nou grăsimile și zaharurile.

Sfatul nostru: Dacă nu ți-e foame, masa de seară poate fi omisă. Pe de altă parte, dacă ieși dintr-un antrenament, îți recomand să mănânci puțin pentru a-ți reîncărca mușchii. Folosește porții mai mici sau gândește-te la sucurile de legume! Este un digest de minerale și vitamine care va fi foarte ușor digerat de corpul dumneavoastră.

ȘI CE DĂ CE ESTE ADEVĂRAT ?

O zi tipică de crononutriție.

Mic dejun: brânză + pâine de cereale cu puțin unt + o băutură fierbinte fără zahăr.

Masa de pranz: o bucată de carne roșie sau albă + paste semi-complete sau complete + fasole verde.

De gustat: un ceai de plante + 1 mână de migdale + un fruct proaspăt sau 5 curmale

Luând cina: un file de somon la grătar sau linte + o salată verde.

O versiune vegetală:

Mic dejun: o budincă de semințe de chia + o mână de semințe oleaginoase + o pâine prăjită de pâine din cereale cu avocado

Masa de pranz: tofu amestecat cu condimente + paste semi-complete sau complete + fasole verde.

De gustat: un ceai de plante + 1 mână de migdale + un fruct proaspăt sau 5 curmale

Luând cina: un Dhal de linte de corali cu lapte de cocos + o salată verde.

Sfatul nostru: Desigur, crononutriția nu vă împiedică să vă hidratați. Așadar, nu uitați să includeți pahare cu apă sau infuzii (fără zahăr!) În mese și mai ales în afara meselor. Și asta după bunul plac !

CARE SUNT AVANTAJELE CRONONUTRIEI ?

Dacă te gândești să îți reechilibrezi dieta sau dacă vrei să slăbești câteva kilograme în plus, crononutriția te poate ajuta. De ce ? Cu această dietă, nu se pune problema de a vorbi despre lipsuri sau dietă. Mâncând ceea ce organismul are nevoie atunci când are nevoie de el, grăsimile și zaharurile nu vor fi păstrate (cu excepția cazului în care sunt consumate în exces). Și da, dacă organismul nu are nevoie de anumiți nutrienți atunci când îi oferim, nu îi va asimila în mod optim și îi va stoca.

Ca parte a crononutriției, știți că aveți dreptul la 2 mese „joker” (sau „masă de înșelăciune”) Pe săptămână în care vă puteți răsfăța. Acesta este și un avantaj !

Prin urmare, este un tip de dietă non-restrictivă care poate fi durabilă și, prin urmare, mai bună pentru sănătate decât dietele de slăbire expresă cu efecte yo-yo !

Buletin informativ

Și mai multe sfaturi? Cu o notă de informații despre produsele noastre? Recunoașteți că ar fi mai bine dacă, în plus, ar fi cu adevărat adaptat la sporturile pe care le practicați. Deci, spune-ne care dintre ele !