5 exerciții pentru eliminarea excesului

Burpees:

Este un exercițiu pe care mulți dintre voi le va plăcea să-l urască ! Este greu, la sfârșitul seriei putem face mai multe, dar este foarte eficient.

Constă în a face o ghemuit, o scândură (învelișul feței), o împingere, o altă ghemuit urmată de un salt.

Dacă vi se pare prea complicat, puteți sări peste etapa pompei sau a învelișului.

- Începeți exercițiul în poziție în picioare, cu mâinile în lateral

- Apoi faceți o ghemuit, asigurându-vă că genunchii nu vă depășesc degetele de la picioare

- Mutați picioarele înapoi, coborâți mâinile astfel încât să vă aflați în poziția de scândură

- Apoi faceți o împingere

- Reveniți la poziția ghemuit

- Sari cât mai sus posibil din această poziție

Sfatul nr. 1: Pentru a pierde grăsime, folosiți exerciții de tip cardio.

Alpinistii montani:

Numite și „exerciții alpiniste”, acestea vizează în principal mușchii abdominali și tricepsul.

Sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru lucrul „cardio” !

Dacă următoarea secvență este prea complicată, o puteți simplifica luând o pauză în timpul schimbării picioarelor.

- În poziția pompei pentru a porni, pe vârfuri, picioare și brațe întinse

- Corpul trebuie să fie drept și învelit

- Îndoiți piciorul drept, apropiați genunchiul drept de cotul drept sub piept, fără a atinge piciorul pe sol

- Într-o mișcare explozivă, inversați poziția cu piciorul stâng (piciorul drept este apoi extins și piciorul stâng îndoit).

Sfatul nr. 2: Practicarea sportului pe stomacul gol vă permite să eliminați grăsimea mai repede! Încă nu mâncați o mică gustare înainte de sesiune, dacă nu sunteți obișnuiți.

Fitness pe trambulină:

O mini trambulină, muzică plină de viață și salturi: această disciplină te va duce înapoi în copilăria ta dragă. Făcând ridicări de genunchi, tocuri până la fese sau chiar deschideri/închideri ale picioarelor în ritmul muzicii, în timp ce mobilizați cureaua abdominală pentru a menține echilibrul, fitnessul pe trambulină vă va topi, deoarece o clasă de 45 de minute vă poate face să pierdeți până la 1000 Kcal în timp ce îți „desenezi” mușchii.

Sfat nr. 3: În scopul de a pierde în greutate, sportul reprezintă 50% din muncă! Pentru a vedea rezultate semnificative, va trebui, în același timp, să aveți o dietă sănătoasă și echilibrată !

Cricurile pentru sărituri:

Acestea vă permit să vă construiți întregul corp în timp ce ardeți cât mai multe grăsimi. Fiind foarte simplu, poate fi practicat fără pericol dacă ești începător.

- Începeți cu picioarele împreună, cu brațele în lateral

- În timp ce sari, întinde-ți picioarele și întinde brațele în sus

- Reveniți la poziția inițială

Sfatul # 4: Luați-l treptat! Cel mai important lucru atunci când vrei să slăbești este să fii regulat. Pentru asta, ascultă-ți corpul și nu depășește limitele tale !

Alergare:

Dacă doriți să vă întoarceți la sport pentru a vă întoarce în formă și a vă pierde stomacul, alergatul este o disciplină foarte completă și, în plus, poate fi practicat oriunde și oricând. Cureaua abdominală este mobilizată continuu pentru a stabiliza corpul în timpul pașilor, făcându-l disciplina perfectă pentru a pierde grăsimea abdominală.

Sfatul nr. 5: motivația, când începeți sportul singur, dispare încet după a 3-a săptămână! Urmarea programelor pregătite de antrenori calificați, cum ar fi Croq'Body, vă permite să vă păstrați motivația grație sprijinului antrenorului și al altor practicanți. !

Datorită tuturor acestor exerciții și sfaturi, veți putea găsi formularele care au fost prezente pe 23 decembrie și care au dispărut în cursul săptămânii. Până anul viitor .