Cu 3 minute înainte de somn: câteva exerciții ușoare pentru a vă subțire picioarele

Acțiune:
Total 2
0 Pinterest
0 Facebook
WhatsApp
0 Twitter
2 Imprimați

Spuneți-vă părerea:

Fie că sunt lungi sau scurte, picioarele musculare sunt unul dintre cele mai râvnite atuuri fizice. Nimănui nu-i place să ai coapse lăsate și de aceea îți dezvăluim o metodă de a-ți construi coapsele și vițeii.

Această metodă implică efectuarea unor exerciții specifice timp de doar 3 minute înainte de somn.

Există două lucruri importante pentru a avea un corp ferm și muscular: dieta și activitatea fizică. Unul nu este niciodată suficient fără celălalt. Ei merg împreună.

Acestea fiind spuse, picioarele subțiri și musculare necesită timp și efort. Desigur, nu putem să urmăm o dietă și să ne așteptăm ca pielea ei să se fermifice magic.

Dar dacă, din cauza lipsei de timp, motivație sau energie, nu puteți merge la sală și puteți menține o activitate sportivă regulată, vă putem oferi o metodă eficientă concepută special pentru dvs.

Antrenorul celebrităților de la Hollywood, Tracy Anderson, a creat un set de exerciții scurte pentru a întări coapsele și vițeii pentru picioare fabuloase, super tonifiate.

Aceste exerciții ajută la eliminarea grăsimii acumulate în genunchi și șolduri, pentru a slăbi silueta și durează doar 3 minute !

Ce trebuie să știți despre programul sportiv:

• Locul exercițiului: patul.

• Durata fiecărui exercițiu: 3 minute.

• Momentul ideal pentru antrenament: chiar înainte de somn sau imediat înainte de trezire.

Exercițiul numărul 1: tonificați partea din față a coapselor

Acest exercițiu vă ajută să vă construiți abdomenul, coapsele și genunchii.

Mai întâi, întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral și ridicați picioarele în sus pentru a forma un unghi de 90 de grade. Păstrați picioarele drepte fără a îndoi genunchii, iar picioarele ar trebui să fie împreună și ascuțite.

Apoi, în timp ce strângeți picioarele împreună, îndoiți un genunchi cu piciorul spre fese, apoi extindeți un picior și îndoiți celălalt. Repetați operația de 10 ori pentru fiecare picior.

Sfaturi ale experților: Acest exercițiu funcționează cel mai bine dacă mușchii sunt deja încălziți. Trebuie să păstrați întotdeauna unul dintre cele două picioare drepte și drepte. Respirați regulat, astfel încât corpul dumneavoastră să fie bine oxigenat.

Exercițiul numărul 2: tonificați partea din spate a coapselor

Acest exercițiu nu numai că întărește partea din spate a coapselor, ci și abdominalele și genunchii.

Se compune din două părți.

Prima parte:

Culcați-vă pe spate cu brațele laterale și picioarele ridicate în sus, perpendicular pe abdomen. Ține-ți picioarele laolaltă.

Apoi, cu picioarele unite, îndoaie un genunchi după altul, asigurându-te că tocurile îți ating fesele, în timp ce ții degetele îndreptate spre corpul tău.

Faceți un set de 10 pentru fiecare picior.

A doua parte:

După finalizarea setului de 10 pentru fiecare picior, reveniți la poziția de pornire.

Ținând picioarele ridicate, întindeți-le ușor înapoi pentru a obține un unghi de 75 de grade.

Îndoiți ușor genunchii, ținând degetele de la picioare îndreptate în sus, apoi rotiți picioarele înainte și înapoi, ridicându-vă fundul de la sol.

În timpul exercițiului, mențineți mușchii din partea superioară a picioarelor drepte. Faceți un set de 20.

Sfaturi ale experților: pentru a vă asigura că antrenamentul funcționează pe picioare, trebuie să simțiți o strângere în spatele coapselor.

Exercițiul numărul 3: tonificați interiorul coapselor

Pe lângă coapsele interioare, acest exercițiu vă întărește și picioarele, abdomenele și fesele.

Culcați-vă pe spate, apoi încrucișați-vă picioarele, asigurându-vă că piciorul drept este deasupra piciorului stâng. Păstrați mușchii picioarelor încordați și asigurați-vă că picioarele sunt strânse una față de cealaltă.

Acum îndoiți genunchii și apoi întindeți-i până reveniți la poziția inițială. După un set de 10, inversați poziția picioarelor prin încrucișarea piciorului stâng peste dreapta, apoi repetați operația și de 10 ori.

Sfaturi ale experților: asigurați-vă că picioarele sunt drepte în timpul exercițiului și mențineți mușchii strânși pe parcursul celor 20 de seturi. Dacă simțiți presiune în picioare și genunchi, o faceți bine.

Aceste exerciții vă vor oferi picioare de gazelă. Rezultatele sunt rapid vizibile, iar fustele tale îți vor mulțumi! Și 3, 2, 1 a dispărut !