Ce se întâmplă dacă am construi mușchii folosind o bandă de cauciuc ?

Ultra ușor, ultra eficient, ultra distractiv ... Iată câteva exerciții planificate de Christophe Carrio, autorul „My fitness & slimming plan”, pentru a construi mușchi cu o bandă elastică.

Avantajele elastibandului

Principalul avantaj al elasticului este că face ca întregul corp să funcționeze: învelește, întărește cureaua abdominală, tonifică fesele, slăbește șoldurile, întărește brațele, spatele ... Potrivit Christophe Carrio, dacă practicăm serios acest program de patru ori pe săptămână (2 zile de antrenament + 1 zi de odihnă miercuri + 2 zile de antrenament), primele rezultate pot apărea după 15 zile: corpul este mai ferm, mai tonifiat. După o lună, cifra se schimbă.

Elastic în sport, pentru cine este ?

Elasticul este un mod ultra jucăuș de a-ți întări mușchii. Această tehnică este destinată persoanelor care doresc să construiască mușchiul eficient și fără constrângeri, deoarece este destul de posibil să exersezi acasă. Pe de altă parte, pentru persoanele cu probleme de spate, cum ar fi partea inferioară a spatelui, este mai bine să începeți cu un antrenor pentru a învăța cum să se poziționeze bine. La fel, deoarece elasticul creează rezistență și, prin urmare, o greutate pe locul unde este atașat, este de preferat să se încălzească și mai atent încheieturile sau gleznele, mai ales dacă aceste părți au fost slăbite anterior.

Exercițiile sportive potrivite cu o bandă de cauciuc pentru a construi mușchiul

Instrucțiunea: timp de 15 minute, faceți 20 de repetări ale fiecăruia dintre aceste exerciții, fără pauză.

Începeți prin încălzire:

- Începeți postura: Faceți un mare pas înapoi și îndoiți genunchii. În spate, genunchiul aproape atinge solul. Înainte, nu depășește nivelul degetelor de la picioare.

- Mișcare: ridici brațul cu piciorul din spate în sus spre cer și te înclini spre partea opusă încercând să crești mai înalt. Țineți apăsat 2 secunde, în timp ce suflați. Mergeți înapoi, apoi schimbați picioarele și brațele.

În picioare cu fața spre elastic:

- Postura de pornire: o mână în fiecare mână, facem un mare pas înapoi și ne îndoim genunchii.

- Mișcare: Aduceți omoplații și trageți coatele înapoi, ușor, având grijă să nu întindeți brațele prea departe. Apoi lăsăm coatele să revină la poziția inițială.

Stând cu picioarele pe elastic:

- Postura de pornire: țineți un mâner în fiecare mână și încrucișați pentru a forma un X. (Aveți grijă, brațele nu trebuie încrucișate.)

- Mișcare: îndoim brațele pentru a aduce palmele spre umeri. Apoi ridicăm brațele de pe corp și împingem coatele în lateral. În cele din urmă, controlăm coborârea.

Pe toti patru:

- Postura de pornire: țineți mânerul liber în mâna stângă.

- Mișcare: întindeți piciorul drept înapoi și, fără arcuire, trageți cotul stâng înapoi. Apoi schimbăm părțile: ridicăm piciorul stâng, elasticul din dreapta și tragem cotul drept.