Culturism pentru fete: 6 mituri care te împiedică să începi sau să progresezi
„Mi-aș fi dorit să mă schimb puțin cu cardio, dar mi-e teamă să mă îngraș”
Acestea sunt genul de mituri pe care trebuie să le expuneți pentru a le sparge în cele din urmă !
Antrenamentul de forță este atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
Dacă doriți să intrați în sfârșit în lumea fitnessului și culturismului, dar aveți rezerve cu privire la această alegere, următoarele ar trebui să vă intereseze ...
Când vine vorba de culturism, femeile sunt expuse la o mulțime de informații:
Din păcate, acestea nu sunt întotdeauna obiective și nici adevărate.
Ceea ce ne influențează negativ în gândirea noastră.
Acesta este motivul pentru care, este esențial să separi faptele de ficțiune.
Acestea fiind spuse, veți avea întotdeauna o multitudine de versiuni în funcție de sursele consultate.
Te voi scuti de a-ți petrece viața pe Google făcând cercetări (îmi vei mulțumi mai târziu):
Am adunat pentru dumneavoastră cele mai comune mituri despre culturism la femei.
Să fie lumină: p:
Mitul nr. 1:
„Greutăți mari pe care le vei ridica, ca un bărbat vei deveni”
Acesta este cel mai comun mit și cel mai acceptat de femei.
Deci, ce este cu adevărat ?
Ridicarea grea ne va face masivi ?
Ei bine, vă puteți imagina că nu, dar să explicăm de ce:
Să revenim la elementele de bază:
Hormonul responsabil de construirea mușchilor este testosteronul.
Și se dovedește că femeile produc o fracțiune din ceea ce produc bărbații.
Prin urmare, este imposibil să ai atât de mulți mușchi cât bărbații.
Dacă nu ați făcut deja: răspundeți la acest mini-test care vă va permite să știți unde vă aflați și să identificați punctele pe care trebuie să le lucrați ca prioritate pentru a obține corpul dorit (durata estimată: 1 min).
=> Care este fizicul meu și cum pot progresa rapid ?
Probabil îmi vei spune că ai văzut femei cu mult mușchi și că nu a fost deloc fals deoarece a apărut într-o revistă ...
Vă voi spune că este absolut adevărat, totuși, ceea ce nu vi se spune:
Acest lucru se datorează faptului că aceste femei își iau testosteronul, care este considerat dopaj.
Să știți că corpul unui bărbat poate produce în mod natural 0,5-1 kg de mușchi slab pe lună,
și că femeile produc puțin sub o jumătate de lună.
(asta presupunând că aveți o dietă și un antrenament care se învecinează perfect)
Având în vedere că vei pierde grăsime și vei câștiga mușchi, până la urmă greutatea ta nu se va mișca prea mult..
Pe de altă parte silueta ta va fi mai armonioasă și vei avea curbe foarte frumoase și ferme.
Mitul nr. 2:
„A mânca multe proteine este rău pentru sănătatea ta”
Acesta este un mit vicios, deoarece ar putea fi adevărat într-un caz particular: insuficiența renală.
Să presupunem că mănânci multă carne roșie.
Această carne conține creatină, o proteină fabricată de ficat și stocată în mușchii unde este utilizată pentru producerea de energie.
Odată defalcat, produsul său este creatinina, un metabolit care este periculos dacă este lăsat în sânge.
În mod normal, dacă rinichii dvs. funcționează bine, creatinina este excretată în urină.
În caz de insuficiență renală, rinichii nu mai pot filtra sângele, determinând creșterea nivelului de creatinină, acid uric etc., ceea ce poate avea consecințe foarte grave asupra restului organelor.
O dietă prea bogată în proteine mărește activitatea rinichilor și favorizează agravarea insuficienței renale.
Acum, dacă nu aveți antecedente familiale și rinichii dvs. merg bine, nu veți risca mult consumând proteine.
Dimpotrivă.
În timp ce faceți antrenamente cu greutăți, va trebui să consumați mai mult.
Vă reamintesc astaodată digerate, proteinele se descompun în aminoacizi, instrumente esențiale pentru a-ți repara mușchii și a le îngrășa.
Deci, asigurați-vă că consumă proteine dintr-o varietate de surse pentru a obține cea mai mare varietate de aminoacizi.
Poti mâncați 1,6 g până la 2 g de proteine pe kilogram de greutate.
Mitul nr. 3:
„Trebuie să faci picioarele în fiecare zi pentru a avea rezultate”
Fals și chiar archi false !
Picioarele sunt formate din mai mulți mușchi.
Cvadriceps, ischiori, abductori, adductori, fese, viței.
Și după fiecare efort fizic, un mușchi are nevoie de odihnă.
În acest timp se poate reconstrui singur și, eventual, poate crește dacă condițiile sunt corecte..
În medie trebuie să respecți o perioadă minimă de odihnă de 48-72h.
Nerespectarea acestor termene vă va expune riscului de rănire și catabolism.
Probabil îmi veți spune că ați încercat deja cardio în fiecare zi și că funcționează.
Într-adevăr, exercițiile aerobice care implică corpul inferior pot fi făcute mai frecvent.
Antrenamentul de forță și cardio nu stimulează aceleași fibre musculare, mai ales că contracția musculară nu este aceeași.
Ceea ce este adevărat pentru unul nu este neapărat adevărat pentru celălalt.
Dar crede-mă, dacă vrei să ai curbe frumoase, nu este nimic mai bun decât antrenamentul cu greutăți.
Mitul # 4:
„A mânca mai mult de trei mese pe zi vă va îngrașa”
„Consumarea paracetamolului ucide”
Știu că îmi vei spune că este fals, dar este în afara contextului.
Dacă luați două cutii de paracetamol, atunci da, puteți muri de insuficiență hepatică.
Ei bine, este același principiu: daca consumi mai mult decat ceea ce arzi, vei ingrasa.
Fie că îți consumi caloriile în 3 mese sau 6 mese nu va schimba nimic..
Ceea ce contează este numărul total de calorii ingerate și numărul de calorii arse.
În teorie, dacă mănânci același număr de calorii pentru fiecare dintre cele șase mese pe care le consumi pentru fiecare dintre cele trei, vei crește în greutate.
În acest fel, corpul primește, de asemenea, un aport constant de aminoacizi pentru a ajuta la construirea mușchilor.
În practică, nu veți reuși niciodată să mâncați atât de multe calorii în 6 mese, deoarece cu greu vă va fi foame în momentul fiecărei mese.
În cele din urmă, aceasta este o strategie destul de bună pentru a limita numărul de calorii.
Depinde de tine să vezi ce funcționează pentru tine și ce funcționează cel mai bine pentru tine.
Mitul # 5:
„Mușchiul câștigat se transformă în grăsime când te oprești”
Cred că este o teorie foarte interesantă, va trebui să o explicăm medicilor și biologilor.
Doar pentru a fi în regulă, desigur că acesta este sarcasm: p
În realitate, oamenii sunt înșelați de ceea ce văd: adică un tip hunky care a renunțat la sport, îngrășându-se.
Nu le învinuiți pentru că descriu doar ceea ce observă.
Din păcate, au ratat marca.
Realitatea este diferită de a lor.
Să revenim la elementele de bază:
Cum poate crește un mușchi ?
Când sunt îndeplinite condițiile potrivite, adică antrenament + nutrienți.
Un mușchi crește ca răspuns la efort prin procesul de hipertrofie.
Se poate întâmpla și inversul:
Dacă încetați să-l mai exercitați, mușchiul se va atrofia și va pierde brusc volum.
În orice caz, fibrele musculare sunt transformate în celule adipoase (adică grăsime).
Acestea fiind spuse, dacă încetezi să faci mișcare și reiei obiceiurile alimentare proaste, este normal ca mușchii să se micșoreze și să îngrași.
Corpul tău reflectă ceea ce mănânci și ce faci pentru activitate.
Mitul nr. 6:
„Femeile nu au nevoie de suplimente alimentare”
Acest lucru este adevărat, fie pentru femei, fie pentru bărbați, CÂND dieta noastră este foarte echilibrată și ne oferă toți nutrienții de care avem nevoie.
Ceea ce nu este neapărat cazul, mai ales dacă aveți o viață profesională și socială.
Aici intervin suplimentele alimentare.
Și, așa cum sugerează și numele lor, sunt complemente și NU înlocuitori.
Suplimentele sunt luate în considerare de obicei atunci când începeți să stagnați.
Pe măsură ce corpul tău crește, nevoile tale vor crește.
Din păcate, uneori nu mai poți mânca, deoarece stomacul sau portofelul îți spun să te oprești și aici intervin suplimentele alimentare.
Înainte de a te deranja cu el, ia-ți timp să te gândești la nevoile tale.
Culturism pentru fete - ultimul cuvânt:
Acum că ai secretele, antrenamentul cu greutăți nu mai este un mister pentru tine.
Așadar, nu ezitați să începeți.
Și dacă sunteți încă sceptic, aruncați o privire la articolul nostru despre beneficiile culturismului pentru femei.
Acum, astfel încât să puteți lua o notă și să obțineți rezultate rapid, trebuie să știi unde ești.
Deoarece, în funcție de apartenența la o categorie de persoane sau la alta (în funcție de sex, vârstă, tipul de corp etc.), nu ar trebui să lucrați în același mod.
Acesta este motivul pentru care v-am pregătit un mic chestionar să fie completat astfel încât să puteți identifica la ce puncte trebuie să lucrați.
E foarte simplu: dai clic pe casetele care ți se potrivesc cel mai mult și descoperi punctele pe care trebuie să le lucrezi cu prioritate pentru a-ți atinge obiectivele.
Odată ce știi de unde să începi, poți lua măsuri pentru totdeauna ...
Pentru un corp atractiv și sexy, în timp ce vă bucurați de viață 🙂
- Pachet de 3 benzi de cauciuc pentru culturism din latex pentru fitness și stretching
- Rulare de palpare pentru slăbirea celulitei 5 tratamente testate pentru dumneavoastră
- Sportul de slăbire te ajută pentru sport și în programul tău de slăbire
- Slăbire, j; v-am testat acolo; aquabike
- Antrenament de forță pentru femei