Cum arată o farfurie tipică de echilibru alimentar

După ce am văzut cum să mâncăm o dietă echilibrată și cum arată o zi de masă echilibrată, acum trebuie să vedem cum arată o dietă echilibrată tipică. !

O porție de proteine

PNNS (Programul Național de Nutriție pentru Sănătate), lansat în 2001, recomandă consumul de una până la două porții de proteine animale (carne, pește, ouă) pe zi. O porție echivalează cu aproximativ 100 g de carne sau pește, dar și pur și simplu două ouă. Acestea sunt recomandări, de fapt, dacă sunteți vegetarian, fără risc, există și alte alternative. Într-adevăr, combinația de leguminoase (sau leguminoase) și cereale vă oferă proteine de calitate la fel de bună ca proteinele animale.

O porție de alimente cu amidon

De asemenea, este recomandat să aveți o porție de alimente amidon la fiecare masă, în funcție de foamea dumneavoastră. Alimentele cu amidon sunt principala noastră sursă de energie, deci sunt esențiale! În ciuda credinței populare, niciun aliment cu amidon nu te îngrașă! Trebuie doar să le decorați bine și să alegeți cantitatea potrivită. Cantitatea de alimente cu amidon variază de la persoană la persoană, în general, însoțită de legume, 100 până la 150 g pot fi suficiente pentru majoritatea dintre noi. În cazul unei activități sportive intense, această cantitate poate fi mărită. În general, recomand să aveți mai puține amidonuri decât legumele pe farfurie.

O porție de legume

Legumele trebuie să fie prezente la toate mesele! Sunt o sursă de vitamine, minerale dar și fibre vegetale. Pot fi servite ca starter sau ca acompaniament, fierbinte sau rece. PNNS recomandă minimum 5 porții de fructe și legume pe zi. O porție este de aproximativ 80-100g de fructe sau legume, de dimensiunea unui pumn în mână. Deoarece acesta este minim, vă sfătuiesc să consumați două porții de legume pe masă.

Tastați placa de echilibru alimentar

Iată câteva mese echilibrate. Desigur, va trebui să adăugați un desert (produse lactate și/sau fructe!)