Cum pot pierde masa musculară în cvadricepsul și șirurile de șuncă (coapse

Aș aprecia cu adevărat ajutorul pentru a pierde masa musculară în zona coapsei? De când m-am recuperat de la pierderea în greutate (40 kg până la 46 kg, 20 de ani, femeie, 1,66 m), am început să iau lizină și alte pastile pentru a ajuta la dezvoltarea masei musculare și generale.

Îmi place să alerg și am început să alerg mai repede (11 mph) pentru întinderi mai scurte, pe măsură ce am câștigat rezistență. dar acum coapsele mele sunt umflate! Adică restul meu este destul de lipicios, vițeii mici, brațele lipicioase, stomacul plat, dar acum coapsele mele sunt mult mai mari și mai musculare ca niciodată! Cum scap de asta?

Știu că unii oameni cred că arată minunat și le place, dar nu este doar aspectul meu și prefer să fiu mai subțire ca înainte de a începe să alerg. Ar trebui să încetez să alergăm toți împreună? Ce ar trebui să mănânc? Alerg mai lent în ziua de 7 mph și fac yoga și Pilates?

Răspunsuri

Vreau să vă clarific câteva puncte, care vă vor ajuta să decideți ce să faceți:

Ai lucrat pentru a adăuga mușchi și masă.
Lucrezi doar picioarele.
Mușchiul răspunde la adaptări specifice la cerințele impuse (principiul SAID)

Ceea ce nu este clar este dacă doriți să păstrați un fizic mai echilibrat cu o masă crescută sau să vă reduceți masa la ceea ce era atunci când cântăreați 40 kg. Recomandarea depinde de răspunsul la această întrebare.

Dacă doriți să vă echilibrați distribuția musculară

Răspunsul este simplu: trebuie să întrebi mai mulți mușchi pe care nu îi folosești cu adevărat chiar acum. Spațiul pentru greutăți este cel mai simplu mod de a face acest lucru. Yoga și Pilates vor dezvolta suficientă putere pentru a ocupa posturile necesare activității. Rezultatul final este o musculatură bine distribuită. Modul în care doriți să arate acei mușchi depinde de cât de multă grăsime corporală purtați. Mai multe grăsimi ascund definiția musculară, mai puține grăsimi arată.

Scopul tău cu această abordare este de a crește dimensiunea și proporția mușchilor, astfel încât să arate excelent împreună. Probabil că va trebui să vă creșteți greutatea corporală, deoarece sunteți subponderal de atâta timp. Acestea fiind spuse, antrenarea părții superioare a corpului va echilibra proporția coapselor cu brațele și trunchiul. Vițeii tăi pot fi mici din punct de vedere genetic, dar concentrându-te direct asupra lor cu creșterea vițelului în picioare îi vei ajuta să crească cât mai bine.

Dacă doriți cu adevărat să reduceți dimensiunea coapselor

În acest caz, aș recomanda să vă încetiniți ritmul și să lucrați mai mult la rezistență. Ritmul rapid al alergării pe distanțe scurte crește mușchiul de tip 2, care ocupă mai mult spațiu. Rezistența pune accentul pe mușchiul de tip 1, care este mai compact. Alergarea pe distanțe lungi este destul de catabolică, deci vă va reduce dimensiunea coapselor.

Dacă doriți să pierdeți masa musculară sau grăsimea, indiferent unde se află, trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Aș spune în mod normal să continuați să faceți mișcare, dar reduceți carbohidrații și grăsimile pe care le mâncați și mâncați mai slab. proteine (pește, pui cu carne albă) și legume. Cu toate acestea, ați menționat că vă recuperați după pierderea în greutate, așa că este posibil să nu mai doriți să slăbiți.

Ești sprinter sau alergător la distanță? Sprinterii tind să se dezlănțuie, iar alergătorii la distanță tind să fie mai slabi. Puteți încerca să vă amintiți treptat intensitatea alergărilor, dar mărind distanța.