Cum să arzi mai multe calorii fără să faci nimic? Un nutriționist ne oferă sfaturi (episodul 2)

Aceasta este cea mai bună veste a zilei !

În primul episod din serialul nostru de pe metabolism, am înțeles conceptul de metabolism bazal și am înțeles de ce este important să știm numărul de calorii minim că organismul nostru trebuie să funcționeze în cele mai bune condiții. Într-adevăr, fără aportul caloric minim, metabolismul încetinește: organismul nu mai are suficientă energie pentru a alerga și se pune într-o situație de supraviețuire, care poate avea consecințe grave la diferite niveluri. !

Dar dacă îți poți încetini metabolismul subnutriindu-te - și perturbându-ți corpul - îl putem stimula, de asemenea. Ce rost are stimularea metabolismului, vrei să-mi spui? Pur și simplu pentru arde mai multe calorii în repaus ! În această săptămână, antrenorul pentru nutriție Maïa Baudelaire dezvăluie trei variabile pentru stimularea metabolismului și creșteți cheltuielile de energie fără a face nimic. Nu este frumos, asta ?

Îmbunătățiți-vă metabolismul cu o dietă echilibrată

"Primul lucru important pentru a-ți stimula metabolismul de bază este să îl respecți având o dietă adaptată și echilibrată ", explică nutriționistul. Compensați-vă cheltuielile de energie ingerând suficiente calorii, da, dar nu cu orice preț! Spuneți adio alimentelor care nu oferă nimic bun în afară de zahăr și grăsimi: suntem interesați de alimentele proaspete și neprelucrate, cea mai bună sursă de nutrienți esențiali care există. "Este, de asemenea, esențial să concentrați-vă pe hidratare: apa asigură toate activitățile metabolice ale corpului ", adaugă ea: de aceea dorim ca sticla dvs. de apă de 1,5 litri să fie înghițită și mai mult dacă este posibil !

Sporiți-vă metabolismul prin creșterea masei musculare

Așa cum am văzut anterior: cu cât este mai mare masa slabă (mușchi, organe, oase) a corpului, cu atât este mai mare consumul de energie - de aceea bărbații tind să ardă mai multe calorii decât femeile, cu atât sunt nedrepte - da, de obicei avea mai multă masă musculară decât noi și asta ajută foarte mult! Pentru a vă crește metabolismul bazal și a arde mai multe calorii în repaus, tot ce trebuie să faceți este să vă măriți masa musculară: să mergem pentru exerciții de întărire și antrenament de ridicare ! Antrenorul nutrițional Maïa Baudelaire adaugă, de asemenea, că, după antrenament, micro-leziunile create în mușchi duc la cheltuieli suplimentare de energie pentru a se repara.

Îmbunătățiți-vă metabolismul dormind bine

Ultima condiție prealabilă pentru a vă stimula metabolismul - și nu este neglijabil - este somnul de calitate: cea mai mare parte a regenerării celulare are loc în timpul somnului, datorită secreției de hormoni specifici și activării microcirculației. Un corp obosit care nu are somn este un corp care nu funcționează 100% și ajunge să intre în modul de supraviețuire pentru a economisi energie: nu ar însemna că toate eforturile sale de a-și crește metabolismul sunt distruse de insomnia repetată! Deci, dormi, orice ți-am spune, este bine pentru tine;)

În episodul următor, Maïa Baudelaine, antrenor în domeniul nutriției, ne va vorbi despre cele mai bune alimente pentru stimularea metabolismului și despre cele care ar trebui absolut evitate. !