CUM SE BOXEAZĂ ACASĂ ?

Este posibil ? Și, dacă da, cum te descurci? Să mergem la antrenamentele de box acasă.

Suntem conștienți că, odată acasă singuri, nu este întotdeauna ușor să știm ce să facem sau cum să o facem. În afara clubului, nu mai există antrenori sau prieteni care să vă ghideze. Iată sfaturile noastre care - sperăm - vă vor permite să vă optimizați sesiunile de antrenament la domiciliu.

Puțină reglare înainte de a începe

Deși este foarte posibil să te antrenezi acasă, este totuși recomandat să te antrenezi pentru a progresa în cele mai bune condiții. Dacă sunteți începător, este chiar o condiție esențială pentru a evita dezvoltarea obiceiurilor proaste, mai ales la nivel tehnic. Pe de altă parte, practicarea acasă este un bun complement dacă:

> Vrei adăugați noi sesiuni de antrenament la sesiunile de club.

> Vrei reface abilități sau tehnici specifice în ritmul tău.

> Te uiți la intensificați anumite aspecte ale practicii pe care le considerați insuficiente în timpuri normale (ex: cardio, pregătire fizică ...).

Acestea fiind spuse, să ajungem la miezul problemei acum. !

1/Shadow box, pentru a te pregăti pentru luptă

Este un exercițiu extraordinar care nu necesită fără material și care poate fi realizat oriunde independent. Provine mai ales din lumea boxului, dar poate fi aplicat și la mai multe sporturi de luptă.

Principiul constă din simulează o confruntare împotriva unui adversar imaginar folosind toate tehnicile pe care le cunoști. Acesta este un mod minunat de a vă exersa rutinele și de a vă pregăti pentru luptă. Nu este nevoie să căutați putere pură aici, pentru a favoriza mobilitatea și fluiditatea.

Sfatul nostru: Dacă aveți o oglindă mare, nu ezitați să o folosiți. Acest lucru vă va permite să vă vizualizați mai bine umbra și să corectați mai ușor orice problemă tehnică (cădere în gardă, lipsă de angajare a șoldurilor etc.).

Iată două mici variante care necesită utilizarea hardware-ului:

1/Folosiți gantere mici de 1 sau 2 kg sau chiar o vestă ponderată pentru a lucra mai mult pe corp.

Sarcina poate părea minimă, dar, de exemplu, la runde de 3 minute la intensitate bună, va fi simțită inevitabil. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă controlați mișcările și reduceți amplitudinea acestora pentru a evita rănirea.

2/Utilizarea benzilor de cauciuc va adăuga o constrângere suplimentară pentru a vă dezvolta puterea, învelișul și explozivitatea.

2/Coarda de salt, pentru mobilitate și cardio

Este un accesoriu esențial de boxer care poate fi practicat acasă. Coarda de săritură îți va permite lucrează la cardio în timp ce te învăța să nu pui prea multă presiune pe suporturile tale dezvolta-ti mobilitatea. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că săriți pe vârfuri. Nu ezitați să vă mișcați ușor în timp ce săriți (înainte, înapoi, stânga și dreapta) către pune mai mult accent pe călătorii.

Notă: nu este necesar să încercați să ridicați picioarele foarte sus, un spațiu pentru a lăsa coarda să treacă este mai mult decât suficient. De asemenea, încercați să variați intensitatea prin încorporarea fazelor de accelerație. O luptă are loc rareori într-un ritm constant. Prin urmare, schimbându-vă regulat ritmul, vă apropiați de condițiile reale.

În cele din urmă, dacă ne concentrăm asupra materialului în sine, care sunt cele mai potrivite modele pentru combatanți? În toate cazurile, preferați corzile cu rulmenți buni pentru mai multă eficiență și confort (modele orientate spre box sau fitness). Unele pot fi chiar ponderate cu greutăți relativ ușoare de adăugat la mânere. Aceasta este o soluție interesantă dacă doriți să vă consolidați fizicul și mai mult.