Cum să câștigi în greutate: ce să faci pentru a obține o greutate sănătoasă ?

Știind cum să câștigi în greutate sănătos poate fi util pentru unii oameni care sunt subponderali. Iată sfaturile noastre pentru îngrășare.

Întrebarea acestor 2 întrebări vi se pare surprinzătoare pe un site de dietă care ar trebui să vă ajute să slăbiți ca RegimesMaigrir.com? Să știți că, în timp ce mulți oameni se luptă să slăbească, o serie de alte persoane în schimb încearcă să se îngrașe cu orice preț.

Fie că este vorba dintr-un motiv sportiv (doriți să știți cum să vă îngrășați sănătos înainte de a construi mușchi, de exemplu) sau din motive personale (vă simțiți prea subțire, ceea ce vă poate pune sănătatea în pericol), câștigând câteva kilograme în plus nu este atât de ușor pe cât pare. Pentru mulți oameni, a ști să te îngrășezi sănătos poate fi la fel de dificil ca și a ști să slăbești.

Adesea, o schimbare a dietei poate ajuta o persoană să câștige în greutate sănătoasă în funcție de obiectivele sale. Pentru persoanele al căror indice de masă corporală rămâne prea scăzut (adică sunt prea subțiri).

RegimesMaigrir.com indică cum să câștigi în greutate într-un mod durabil:

Adăugați cel puțin 500 de calorii pe zi la necesitățile zilnice de calorii (calculate la pasul 1) dacă doriți să vă îngrășați. Dacă aveți nevoie de 1600 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea actuală, vizați 2100 de calorii pe zi pentru a câștiga în greutate sănătoasă.

De exemplu, o persoană de 59 de kilograme care face 30 de minute de antrenament intensiv cu greutatea arde aproximativ 180 de calorii. În această zi de antrenament, acea persoană ar trebui să consume 500 + 180 de calorii pe lângă necesarul zilnic de calorii.

Cel mai important lucru este să evitați grăsimile trans, care vă cresc riscul de boli. Alimentele bogate în grăsimi trans sunt produse de patiserie, prăjituri, prăjituri, carne procesată, margarină, grăsimi vegetale, gustări. Nu vă așteptați să mâncați aceste alimente nesănătoase pentru a câștiga în greutate, dacă o faceți, va fi în detrimentul sănătății dumneavoastră.

În prima lună de antrenament de forță, ați putea experimenta o creștere extraordinară în greutate dacă vă respectați programul de antrenament. Totuși, așteptați-vă ca creșterea în greutate să se niveleze după această perioadă inițială (acest lucru este cunoscut în lumea culturismului ca un platou). Puteți depăși această stagnare reevaluând greutatea și masa musculară, modificând în același timp dieta pentru a include mai multe alimente și gantere mai grele.

Proteinele rămân esențiale pentru funcțiile corpului de a construi și repara țesutul muscular. Dacă nu obțineți suficiente proteine din alimente crude sau suplimente de proteine, atunci creșterea în greutate și creșterea musculară nu vor fi realizabile. Persoanele care doresc să se îngrașe ar trebui să consume cel puțin 2 grame de proteine de calitate pe kilogram de greutate corporală. De exemplu, o persoană care cântărește 60 de kilograme ar trebui să consume cel puțin 60 x 2 = 120 de grame de proteine de calitate.

Nucile sunt încă o gustare foarte convenabilă și sănătoasă, așa că luați cu voi pachete individuale (delimitând corect porțiunile) de nuci pentru o gustare sănătoasă pe tot parcursul zilei. O masă suficientă vă poate ajuta să construiți o greutate sănătoasă.

Căutați cu atenție aceste suplimente pentru a-l găsi pe cel care vă place și care se pot potrivi stilului dvs. de viață. În același timp, descoperiți o dietă care vă ajută să vă îngrășați rapid făcând clic aici.

Nu uitați să beți suficientă apă în timp ce încercați să vă îngrășați,
Rețineți că lucruri precum numărul de ore de somn și cât de des dormi vă afectează metabolismul. De asemenea, dacă suferiți deja de probleme de sănătate, cum ar fi depresia sau diabetul, acestea vă vor afecta capacitatea de a câștiga în greutate sănătoasă.,
Când începeți un nou program de antrenament, veți experimenta adesea dureri extreme la nivelul mușchilor. Această durere este complet normală și nu ar trebui să vă împiedice să vă țineți de programul de antrenament. Această durere musculară dispare după 3 până la 5 zile,
Nu uitați că orice mâncați în exces este rău, așa că aveți grijă să nu depășiți limitele atunci când consumați proteine și grăsimi.,
Creșterea în greutate prea repede poate provoca urme și alte leziuni ale pielii,
A mânca prea mult dintr-un aliment poate fi nesănătos. Asigurați-vă că vă echilibrați aportul de alimente cu carne, cereale integrale și legume.

Și tu, cum reușești să te îngrași dacă ești prea slab? Ce părere aveți despre aceste sfaturi despre cum să câștigați în greutate sănătoasă? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.