Cum să câștigi mușchi după 50 de ani și să-l păstrezi

Ce, am deja 50 de ani. Oh, nu, este moarte ... ei bine aproape. Ai simțit asta vreodată ?

Dacă da, însăși ideea de câștigați mușchi după 50 trebuie să ți se pară delirant ...

Vă promit că, când aveam 20 de ani, părea că aș fi la ani lumină distanță de a avea cincizeci de ani. Dar sunt acolo acum și nu mă voi dezamăgi.

Și nici nu intenționez să renunț la sport și sper că același lucru este valabil și pentru tine, indiferent de vârsta ta. Acesta este motivul pentru care am analizat următoarea întrebare existențială: Cum să câștigi dimensiunea mușchilor după 50 de ani ?

Este chiar posibil? Ei bine, da. Dar atâta timp cât respectați câteva reguli și nu faceți greșeli obișnuite.

Să începem cu regulile de urmat:

Cheile pentru a câștiga mușchi după 50 de ani

Să fim clari. Dacă cineva îți spune că este ușor, este un mincinos.

Este mult mai ușor să câștigi volum la 20 decât la 50, asta e sigur. Este chiar o epocă în care tendința naturală este mai mult de a pierde volumul. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră produce mai puțin testosteron și, în general, mai multă grăsime, deoarece vă mișcați mai puțin.

Dar dificil nu înseamnă imposibil! Este chiar posibil, întrucât o pot face atunci când nu am avut niciodată un timp ușor de câștig de mușchi.

Cele 5 reguli pentru a ajunge acolo

De fapt, pentru a ajunge acolo, trebuie să respectați aceste câteva reguli simple:

Păstrați-l simplu și moralul ridicat

Vedeți, nu este atât de complicat 😉. Păstrarea clară și simplă este întotdeauna o strategie bună. Desigur, la prima vedere, veți găsi aceste sfaturi uimitoare. Într-adevăr, înțelepciunea populară ne învață că ar trebui să fii atent când îmbătrânești. Nu este adevarat ?

Dar nu uitați niciodată că acest tip de sfat vine din alte 50 de ani cu stomac mare și probleme cu spatele ...

Doar pentru că te afli într-o stare fizică medie astăzi nu înseamnă că ești sortit să îmbătrânești prost. Cu mai puțin de 3 ani în urmă, nici măcar nu puteam merge din cauza unei hernii de disc și a unei probleme cu sciatica. Citește pagina mea "despre" să aflu cum am ieșit fără medic sau operație.

Dacă aș fi spus în sinea mea „asta e naibii”, aș fi într-adevăr într-o stare de decrepitudine avansată 😀 .

Acum veți învăța care sunt cele 4 greșeli frecvente care vă pot împiedica să construiți mușchi după 50 de ani.

>> Alimentați-vă rezultatele cu Proteine din zer sau ceva proteine vegetale (linkuri către cele 2 recomandări ale mele)

4 greșeli care te împiedică să câștigi mușchi după 50 de ani

Greșeala nr. 1: să crezi că ești bătrân

Trebuie să fugi de acest mod de gândire precum ciuma. Am trăit sub 40 de ani în Evul Mediu, nu astăzi 😉 .

Nu credeți că nu puteți câștiga dimensiunea musculară și să vă întăriți. Poti !

Repet, nu le cereți părerea mai presus de toți anii cincizeci, care nu mai fac sport de 30 de ani, care au brațe de gumă de mestecat și care suferă de dureri de spate. Doar dacă îi asculți, te vei simți bătrân.

Vrei să pari bătrân ? Acționează așa cum ești și vei fi în mai puțin timp decât este nevoie pentru a o spune. Din clasa a 3-a, îmi amintesc chiar și de un prieten ai cărui părinți erau destul de bătrâni (tatăl său avea peste 70 de ani) și care trăia ca oamenii bătrâni.

Vă promit, prietenul meu a fost ceea ce ... Abia 14 sau 15 ani. Era deja bătrân. Ca să mă insulte, într-o zi m-a numit „cerșetor”. Această insultă nu existase deja de 4 secole 🙂

De fapt, era deja bătrân în cap. Nu trebuie să fii așa. Gândește „tânăr”, trăiește „tânăr”. Altfel, vei fi într-adevăr bătrân înainte de timpul tău. Dacă vrei să câștigi mușchi după 50 de ani, fii tânăr în cap. Începeți prin a vă convinge că o puteți face. Altfel, nu veți face nimic pentru a-l lua ...

Ai nevoie de greutate

Pentru a câștiga volumul muscular, trebuie să ridicați greutatea sau, mai bine spus, trebuie să lucrați în rezistență, fie la greutatea corpului, fie cu benzi elastice pentru a vă conserva articulațiile. Doar pentru că ești tânăr la 50 de ani nu înseamnă că trebuie să faci ceva !

Exercițiile cum ar fi flotări, scufundări, bucle bicep, trageți, genuflexiuni și rânduri sunt ideale. Dacă la început este prea greu, există o mulțime de exerciții pe care le puteți face cu un kit bandă elastică sau ceva Curele TRX pentru a vă pregăti corpul. Așa am trecut peste asta cu seriozitate la 47 de ani.

Acum, la 50 de ani, mă antrenez în principal cu exerciții de greutate corporală și benzi elastice. Există doar pentru genuflexiuni pe care le folosesc câteva discuri din fontă și curele TRX (genuflexiuni cu un picior sau genuflexiuni cu pistol).

Nu vă înșelați. Pentru a câștiga volum după 50 de ani, trebuie să găsești mijloacele de a lucra din greu, de parcă ai fi mai tânăr. Cu excepția faptului că doare mai mult ...

Ce înseamnă, greu ?

Deci, cheia este să ridici greul, ținând cont de faptul că „greul” este un concept relativ. Ceea ce este greu pentru tine s-ar putea să nu fie neapărat pentru altcineva. S-ar putea să nu fi fost nici atunci când aveai 20 de ani. Dar nu contează.

„Greu” înseamnă doar că nu puteți face mai mult de 5 repetări cu o mișcare corectă. Uitați de ceea ce puteți face o singură dată, nu are rost. De asemenea, ar trebui să înțelegeți importanța numărului de repetări pentru sesiunile de antrenament cu greutăți.

A lucra greu înseamnă, prin urmare, să vă stresați mușchii pentru a-i forța să se reconstruiască mai mari și mai puternici, dar fără a vă răni. Iată ce veți învăța în acest program:

Programul muscular în 3 luni

Câștigați rapid mușchi cu un echipament redus: 2 gantere și o bancă sunt suficiente !