Cum să vă îngrijiți corpul după naștere ?

Recuperarea după naștere necesită timp. Multe femei își fac griji cu privire la silueta lor atunci când se îngrașă mult în timpul sarcinii. Cu toate acestea, alții sunt preocupați de îngrijirea necesară pentru cicatricile de la o epiziotomie sau cezariană. Toate femeile care au născut cumva doresc să se simtă ca înainte de a fi însărcinate.

Sarcina este un proces intens de transformare care nu se termină odată cu nașterea copilului. Mai sunt multe zile, luni, până la recuperarea completă a corpului femeii care naște.

Nu toate mamele au norocul de a se putea dedica în întregime îngrijirii bebelușilor. Într-adevăr, ei se află în plină recuperare fizică și emoțională. Mulți dintre ei nu sunt susținuți de partenerul lor sau de rude și trebuie să meargă la muncă. De multe ori nu au timp să se dedice lor, însă acest lucru este vital pentru sănătatea lor.

Aflați în acest articol cum să vă îngrijiți corpul după naștere.

Cum să vă îngrijiți corpul după naștere ?

Modificările postpartum pe care le experimentează corpul unei femei sunt fizice, hormonale și emoționale. Cu toate acestea, este posibil să ne ajutăm corpul să recâștige o viață normală urmând următoarele recomandări.

Slăbiți în cel mai eficient mod posibil

În timpul puerperiului, acum nu este momentul să ții dieta. Recuperarea ta în acest timp depinde în mare măsură de dieta ta. Desigur, o mare parte din greutatea pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii va dispărea cu ușurință, deoarece este în mare parte lichide reținute.

Alăptarea poate fi aliatul tău pentru a pierde acele kilograme în plus pe care le-ai acumulat în timpul sarcinii. Cu toate acestea, trebuie să mănânci bine, într-un mod sănătos și echilibrat, deoarece substanțele nutritive pe care le consumi vor fi transmise direct bebelușului tău. Pentru mamele care își hrănesc bebelușii cu bebelușii, aceștia nu au nici o scuză pentru a nu se hrăni bine și pentru a-și recâștiga forța.

Apetitul unei mame care alăptează este adesea mult mai mare decât în timpul sarcinii. Lucrul minunat despre alăptare este că toată greutatea pe care o câștigi și ceea ce ai câștiga cu un apetit crescut vor tinde să dispară cu ușurință. Vei fi surprins !

Puerperiul este perioada necesară de recuperare de care are nevoie o femeie după naștere. Un an sau mai mult este minimul necesar. Se extinde peste 6 săptămâni de 40 de zile. Este un proces de recuperare fizică și emoțională de care are nevoie o femeie după 9 luni de gestație și după naștere. Conform diferitelor studii și teorii, acest timp poate dura de la un an la doi ani, sau chiar trei.

Ai grijă de cicatricile tale

O atenție deosebită trebuie acordată procesului de vindecare a cicatricilor după o epiziotomie sau cezariană. Primul apare de obicei în timpul nașterii pentru a facilita expulzarea copilului.

Epiziotomia are cele mai dificile consecințe fizice de depășit, precum și adaptarea după naștere. Cusăturile făcute pentru a închide incizia dintre vagin și anus necesită o mare precizie pentru a menține regiunea perineului curată, uscată și fără germeni care ar putea contamina rana.

Pe de altă parte, cezariana ar trebui tratată, de asemenea, cu o îngrijire extremă. Pe de altă parte, ambele incizii trebuie spălate cu un săpun ușor și uscate bine cu un prosop curat, bătând doar ușor. După o operație cezariană, femeia ar trebui să evite ridicarea greutăților (cu excepția celui al bebelușului), măturarea sau curățarea podelei, conducerea vehiculului sau efectuarea de exerciții precum abdominale.

Ai grijă de abdomenul tău

După ce ați născut, abdomenul dvs. va fi foarte flasc și relaxat. Mușchii abdominali s-au slăbit după 9 luni în care s-au întins la maxim. Va dura timp pentru ca totul să revină la locul său.

Începerea activității fizice pentru a vă întări mușchii ar trebui să fie convenită cu obstetricianul sau moașa. Dacă ați făcut exerciții fizice pe tot parcursul sarcinii, ați avut o naștere vaginală normală și nu simțiți nici o durere, probabil că puteți relua un program ușor de exerciții la câteva zile după naștere.

Dacă ați avut o cezariană, incizia durează câteva săptămâni pentru a se vindeca complet. Chiar dacă aveți o rutină bună de exerciții în timpul sarcinii, ar trebui să așteptați. Cu toate acestea, deși flaciditatea abdomenului nu pare foarte estetică, singurul exercițiu de urmat este mersul lent. Acest lucru se datorează faptului că mersul lent va contribui, de asemenea, la prevenirea formării cheagurilor de sânge.

După ce ați primit permisiunea de a relua exercițiile, încercați să găsiți antrenamente care sunt rezervate în special femeilor care tocmai au născut. Urmărirea acestor exerciții ar trebui să aibă un impact redus asupra corpului și să includă atât întinderi, cât și seturi de tonifiere a mușchilor.

Acceptă ajutorul oferit și odihnește-te

În ultimele zile după sarcină, este obișnuit să aveți probleme cu somnul imediat. În plus, după naștere, nou-născutul are de obicei un model instabil de somn. Din acest motiv, este normal să nu aveți nopți pline. Și să vă simțiți epuizați de un somn slab care este adesea prelungit .

Dacă acumulați prea multă oboseală, veți avea mai puțină energie pentru a satisface cerințele de îngrijire a copilului dumneavoastră. Este timpul să lăsați treburile casnice altora din jurul vostru. Ar putea fi partenerul tău, mama ta, o soră, un prieten și chiar soacra ta. Oricine vă oferă ajutor pentru îngrijirea casei în timp ce aveți grijă de copil va fi mult apreciat și va avea nevoie de sprijin.

În timp ce bebelușul dvs. doarme pe tot parcursul zilei, profitați de ocazie pentru a vă odihni. Cu siguranță, nu este la fel de plăcut să dormi ziua ca și noaptea. Cu toate acestea, dacă bebelușul dvs. adoarme, ar trebui să profitați de aceste momente. Minutele pe care le petreceți închizând ochii și relaxându-vă sunt pași mici în recuperarea sănătății după naștere.

Plângeți și acceptați să vă aflați în mijlocul puerperiului

Recuperarea fizică afectează pozitiv aspectul emoțional în timpul și după naștere. Cu toate acestea, trebuie să recunoaștem că perioada postpartum este un moment al emoțiilor puternice. Femeile după naștere pot experimenta momente de euforie și fericire, dar se pot simți, de asemenea, epuizate și triste.

Cu siguranță, ultimele zile de sarcină, naștere și primele câteva săptămâni din viața unui copil sunt fizic încercate și afectează sentimentele. Este obișnuit ca tinerele mame să se simtă deseori copleșite, chiar fără speranță. Oboseala contribuie la creșterea acestei instabilități emoționale.

Plânsul poate ajuta la ameliorarea presiunii pe care o simți în acest timp. Faceți acest lucru de câte ori vă simțiți necesar. De-a lungul zilelor, ar trebui să observați unele îmbunătățiri. Dar dacă simțiți că starea dumneavoastră se agravează, este posibil să suferiți de depresie postpartum. În acest caz, ar trebui să vă adresați medicului obstetrician, ginecologului sau moașei care a avut grijă de dumneavoastră. În cele mai grave cazuri, este posibil să aveți nevoie de ajutor psihologic sau de tratament psihotrop.

Credeți sau nu, plânsul are anumite beneficii pentru sănătate. Cum ar fi generația bunăstării. De asemenea, ajută la eliminarea toxinelor. Și să te eliberezi de stres. Uneori, după ce plângi, poți vedea clar soluția la probleme și starea ta de spirit se poate îmbunătăți. Poate ajuta mama să se simtă mai motivată.

Cursurile de pregătire a nașterii oferă viitorilor părinți pregătirea tehnică de care au nevoie pentru a se simți încrezători în momentul nașterii. Acestea vă vor permite să învățați de la experți și alte mame despre elementele esențiale ale unei sarcini sănătoase. Aflați mai multe în acest articol.