Mă potrivesc bine - Coaching sportiv și nutrițional, specialist în slăbire în Carvin.

Când vă angajați într-o slăbire sănătoasă (= fără dietă), este posibil să vă simțiți flămând (cel puțin inițial).

Acest lucru nu se datorează faptului că mâncați prea puțin (pentru că, în acest caz, nu sunteți într-o slăbire sănătoasă, ci într-o dietă), ci în schimbarea obiceiurilor, în „înțărcarea” dvs. »În zaharuri rele sau în echilibrul prost al compoziția meselor.

Deoarece sunteți în proces de a vă schimba obiceiurile, profitați de ocazie pentru a încerca să încorporați aceste câteva sfaturi pentru a evita pofta.

Distribuiți aportul de alimente:

Împărțiți consumul de alimente în 5 mese/gustări pe zi: mic dejun, gustare, prânz, gustare, cină.

Mâncarea mai des nu este contraproductivă pentru pierderea în greutate dacă, desigur, reduceți cantitățile în comparație cu cele 3 mese obișnuite pentru a face digestia mai eficientă, dar păstrând în același timp proporțiile corecte de carbohidrați, grăsimi, proteine (vitamine, fibre).

Mănâncă numai când ți-e foame:

Nu este neapărat să omiteți o masă, ci mai degrabă să o schimbați.

De exemplu, unii oameni nu le este foame când se trezesc și micul dejun este o constrângere.

Acest lucru este totuși foarte important pentru a evita cursa pompei de la jumătatea dimineții, care să conducă la gustări proaste.

În acest caz, pregătiți un mic dejun pe care îl puteți mânca puțin mai târziu (de exemplu, ajungând puțin mai devreme la serviciu), apoi reluați ritmul normal al zilei și, eventual, amânați gustarea de dimineață până înainte. oleaginos) dacă luați cina suficient de devreme (dar nu în fața televizorului sau a computerului).

Alegeți alimente sățioase:

Unele alimente au o putere mai sățioasă decât altele, în timp ce unele vor provoca, dimpotrivă, o senzație de foame în minutele/orele care urmează.

Alimentele bogate în zaharuri rafinate (zahăr alb, produse de patiserie, deserturi și fursecuri industriale, produse de cofetărie, deserturi, pâine albă) nu vor fi depozitate numai ca grăsimi sau vor favoriza depozitarea lor (datorită reacției de insulină din care provin. Provoacă o creștere a secreției ), dar provoacă, de asemenea, inevitabil un sentiment de foame la scurt timp, nu ideal pentru pierderea în greutate ...

Alimentele bogate în proteine, fibre, carbohidrați complecși cu IG scăzut și/sau grăsimi bune (de exemplu: semințe oleaginoase) au o putere de satisfacție mai îndelungată.

Exemplu de surse de proteine sățioase: fructe de mare, pește, ouă, proteine vegetale, carne slabă etc.

Exemplu de surse de carbohidrați sățioși: fructe (măr, grapefruit, fructe uscate), leguminoase (linte, fasole, fasole albă și roșie etc.), paste integrale, quinoa, cartof dulce, orez etc.

Exemplu de surse lipidice sățioase: semințe oleaginoase (migdale, nuci, semințe, alune etc.), ulei de măsline, avocado, pește gras, soia, ouă etc.

Aveți dulapuri sănătoase:

Pofta alimentară poate avea un aspect psihologic.

Într-adevăr, este posibil să ne dorim un aliment care să ne placă pentru că știm că îl avem în dulap.

Ar trebui să știți că, dacă îl aveți, îl veți mânca la un moment dat sau altul.

Deci, dacă este o mâncare sănătoasă și este timpul de masă/gustare, nu există nicio problemă, dar dacă nu este (chipsuri, prăjituri, prăjituri) veți ajunge oricum să-l mâncați și pe lângă faptul că sunteți contraproductiv, vă va face să vă simțiți mai vinovați.

Desigur, vă puteți permite din când în când o „abatere”, dar cel mai bun este să vă planificați și să cumpărați doar componentele care o compun pentru această ocazie, dar nu să le păstrați anticipat.

În acest fel nu veți fi tentați, dar nici nu vă veți simți vinovați.

La fel, evitați cumpărăturile atunci când vă este foame și aveți o listă precisă, astfel încât să evitați achizițiile „compulsive”.

Faceți un antrenament, mergeți la plimbare, aveți grijă de:

Dacă, în ciuda tuturor acestor lucruri, aveți încă un puternic sentiment de foame, puteți efectua o sesiune sportivă (de exemplu, o sesiune HIIT de aproximativ douăzeci de minute), aceasta va trece, pe de o parte, timpul, va fi benefic pentru gestionarea pierderii în greutate și, în cele din urmă, reorientați-vă obiectivul de viață sănătoasă, care vă va descuraja de la cedare la gustări.

Bea suficient:

Corpul nostru are nevoie de cel puțin 1,5l până la 2l de apă pe zi pentru a funcționa corect.

Acesta este deja un motiv suficient pentru a bea, dar există și alte avantaje în consumul anumitor lichide.

Într-adevăr, uneori putem confunda senzația de sete și de foame, în unele cazuri acest semnal poate fi interpretat greșit de creierul nostru.

Așadar, consumul unui pahar mare de apă, ceai, ceai de plante și așteptarea a 10 minute poate fi suficient pentru a face să dispară această senzație de foame.

Respirație și relaxare:

Se poate întâmpla ca senzația de foame să aibă o origine psihologică (plictiseală, atracție față de o mâncare care vă place) și să fie doar temporară, mai ales dacă nu ați sărit peste nicio masă/gustare și acestea au fost echilibrate.

În acest caz, efectuarea unui exercițiu simplu de respirație poate fi suficientă pentru a trece.

Așezați-vă confortabil cu spatele drept, cu picioarele ferm pe podea.
Relaxați-vă cât mai mult posibil relaxându-vă umerii și brațele în timp ce închideți ochii.
Respirați încet și profund prin nas și, de asemenea, respirați încet prin gură, pe deplin.
Repetați câteva minute, concentrându-vă gândurile pe ceva pozitiv.

Yoga, Pilates, sesiunile de stretching, sunt, de asemenea, soluții bune, care vor avea și celălalt avantaj de a avea efecte benefice asupra corpului dumneavoastră.

Spălați-vă dinții la sfârșitul mesei:

Spălatul dinților imediat după masă poate ajuta la prevenirea durerilor de foame, informându-vă creierul când masa se termină.

De asemenea, vă poate împiedica să mâncați din nou.

Motivați din nou:

Scufundați-vă în ceea ce vă motivează, de exemplu, urmărind videoclipuri motivaționale pe internet citind postările grupurilor de persoane care au și un obiectiv de slăbire.

Recitește articolele sau e-mailurile noastre.

Dacă urmărești un program dezvoltat de un antrenor, îi citești sfaturile, articolele, încurajările, mergi pe rețelele sale sociale și discută cu alte persoane care îți împărtășesc visul.

A sufla:

Este obișnuit să vezi oameni trecând prin frigider în drum spre casă de la serviciu.

Dacă se potrivește cu momentul gustării, de ce nu, dacă este gata și/sau sănătoasă.

Dar dacă acest lucru nu este cazul, ar trebui evitat, deoarece va contribui foarte mult la creșterea în greutate (contribuții inutile și nepotrivite, cum ar fi mezelurile, brânza, prăjiturile etc.).

Pentru a evita acest lucru, faceți-vă timp să respirați, fie odihnindu-vă puțin, făcând duș, schimbându-vă, bucurându-vă de copiii dvs. sau de animalul dvs. de companie etc.

Concluzie:

Preia inițiativa !

Trebuie să înțelegem că pierderea în greutate durabilă se face pe termen lung și necesită o schimbare a obiceiurilor, deoarece acestea sunt cele care sunt responsabile de situația actuală.

Prin urmare, trebuie să acceptăm că nu este posibil să continuăm ca înainte și să avem rezultate.

Trebuie să acceptăm că „începutul” este mai dificil pentru unii oameni decât pentru alții, timpul pentru ancorarea acestor obiceiuri („înțărcarea” din zahăr, pentru a găsi ceea ce ne place, pentru noi, pentru a ne organiza, etc. ...).

Dar fii sigur, totul devine mai ușor cu timpul și victoria este la final, ceea ce ți s-a părut dificil la început îți va părea evident și nu vei mai dori să te întorci pentru că vei avea în sfârșit mult mai multă plăcere să mănânci sănătos ( și puteți, de asemenea, să renunțați voluntar din când în când fără a vă simți vinovați).

Pentru că beneficiul nu va fi vizibil doar în oglindă, ci și perceptibil în corpul tău pentru că te vei simți mai bine cu tine însuți, vei fi mai sănătos, mai în formă, mândru de ceea ce ai reușit să realizezi.

Apreciază pagina mea de Facebook pentru a fi informat.
Descărcați cartea mea electronică gratuită și primiți în mod regulat sfaturi, avantaje și promoții exclusive.

Iti place ? mulțumesc pentru distribuire