Cum să evitați îngrășarea în timpul iernii ?

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

În fiecare an, același scenariu se repetă: câștigi câteva kilograme în timpul iernii, pe care le primești greu înainte de sosirea verii. Frigul ambiant, declinul luminii și sărbătorile de la sfârșitul anului sunt principalii vinovați. Urmează sfatul Nathalie Négro, dietetician, să nu te îngrași în această iarnă.

De ce ne îngrășăm iarna ?

Câțiva factori intră în joc în creșterea în greutate de iarnă:

Lipsa motivației pentru activitatea fizică

Primăvara și vara, temperaturile blânde și orele lungi de soare stimulează motivația pentru activități fizice în aer liber. Dar când ajunge iarna, frigul și lipsa luminii nu te fac să îți dorești să ieși afară, să nu mai vorbim de sport. Doar cei mai îndrăzneți își mențin activitatea (activitățile) vara și iarna.

Rece

Când este frig, corpul tinde să ardă mai multe calorii pentru a menține temperatura corpului la un nivel normal. Subconștientul nostru ne împinge să mâncăm alimente calorice pentru a compensa, este un reflex vechi. „Chiar dacă, în realitate, nu mai luptăm împotriva frigului pentru că suntem de cele mai multe ori în locuri încălzite, simțim nevoia să mâncăm mai mult și să mergem către alimente calorice”, subliniază Nathalie Négro.

Sărbătorile de sfârșit de an

Ele sunt adesea un factor declanșator pentru creșterea în greutate de iarnă. "În timpul sărbătorilor, avem tendința de a mânca feluri de mâncare grase și bomboane de ciocolată în mod repetat. Porțiile sunt, de asemenea, mai mari pe farfurie. Unii oameni păstrează aceste obiceiuri proaste chiar și după sărbători. Cu toate acestea, cu cât mâncăm mai mult, cu atât crește dimensiunea stomacului la punct. Este un ciclu vicios ", spune dieteticianul. (Descoperiți „Sfaturile noastre pentru un Revelion gustos și ușor”).

Moral în scădere

Toamna și iarna, poți fi bine dispus din cauza lipsei de lumină. Alimentele, în special alimentele cu zahăr sau grăsimi, pot fi apoi văzute ca confort.

Alegerea activităților fizice potrivite la începutul anului școlar

Nu există niciun secret, pentru a te menține în formă trebuie să fii activ tot timpul anului! Un fan al alergării când vremea este frumoasă, renunți imediat ce vremea devine rea? Știți cum să anticipați de la începutul anului școlar. "Dacă vă place să practicați o activitate în aer liber, dar nu pe vreme rece, este mai bine să alegeți o activitate în interior, pe lângă faptul că rămâneți activ pe tot parcursul anului. Și mai presus de toate, continuăm să facem sport chiar și la sfârșitul sezonului de vacanță. al anului ", sfătuiește specialistul în nutriție.

Bicicletă de exerciții, pilates, yoga (sau yoga modo pentru a vă încălzi), exerciții de întărire a mușchilor, sări de coardă, antrenament cu greutăți ... Alegerea este largă. Pentru a vă menține linia, se recomandă două până la trei sesiuni de o oră pe săptămână. Completați 20 până la 30 de minute de mers pe zi, dacă este posibil. Profitați de ocazie pentru a vă plimba în timpul orelor de soare, mai rare iarna, pentru a beneficia de toate beneficiile luminii naturale.

Luminează-ți mâncărurile de iarnă

Iarna, este dificil să reziste mâncărurilor gourmet tradiționale, cum ar fi raclette, tartiflette, varză sau mâncăruri din carne în sos. Dacă sunt consumate în mod excepțional, acestea nu ar trebui să aibă un impact asupra greutății dumneavoastră. Pe de altă parte, dacă se înmulțesc, limitați caloriile cu câteva sfaturi: