Cum să evitați întreruperile de curent și să stimulați energia și concentrarea

Mulți factori influențează nivelul de energie: somnul, activitatea fizică, stresul și, bineînțeles, dieta. Sfârșitul vacanței, înapoi la muncă, înapoi la școală. Acesta este un moment minunat pentru a discuta diverse sfaturi dietetice și sfaturi pentru a promova concentrarea și a contracara deficiențele de energie. Suficient pentru a pune obiceiuri bune în meniu pentru a începe întoarcerea la școală cu piciorul drept!

Mic dejun complet

Masa de dimineață este importantă pentru a furniza energia necesară pentru a începe ziua cu piciorul drept și pentru a promova un nivel mai bun de concentrare. „Prânzul” sparge postul nopții; după câteva ore fără să mâncăm, trebuie să furnizăm carbohidrați organismului, care este principalul combustibil pentru mușchi și creier. Pe lângă carbohidrați (fructe proaspete, cereale, pâine prăjită), micul dejun ideal conține și o sursă de proteine (ou, unt de arahide sau nuci, brânză).

Un mic dejun complet conține în mod ideal alimente din cel puțin 3 din cele 4 grupuri din Ghidul alimentar din Canada. Pâinea prăjită integrală cu unt de arahide cu o salată de fructe este un exemplu de mic dejun cu alimente din 3 grupe de alimente. Un pahar de lapte sau un latte ar aduce cu ușurință un al patrulea grup.

Nu ți-e foame când te ridici? Prânzul în fiecare dimineață este un obicei. Dacă luați micul dejun doar ocazional sau în momente neregulate, este posibil ca pofta de mâncare să nu fie întotdeauna acolo. Fără a te forța să mănânci (ceea ce ar fi împotriva ascultării semnalelor corporale), poți deveni treptat obiceiul de a mânca dimineața. După un timp, stomacul va rechiza rația de dimineață.!

Porțiuni revizuite și ajustate

Cine nu a simțit niciodată dorința de a face un pui de somn după o masă generoasă? Pentru a evita aceste scăderi de energie, este avantajos să pariați pe mese mai ușoare și completate de gustări echilibrate. Digestia care urmează unei mese mari mobilizează mai multă energie, aceasta din urmă devenind mai puțin disponibilă pentru a continua restul activităților zilei cu entuziasm.

Gustări echilibrate

Pentru a completa mesele și pentru a preveni lipsa de energie, este important să oferiți gustări echilibrate, compuse în mod ideal dintr-o sursă de carbohidrați (energie rapidă) combinată cu o sursă de proteine (pentru a susține puțin corpul. Mai mult). Ne putem gândi, de exemplu, la un măr cu o bucată de brânză, la legume crude cu câteva nuci, la o prăjitură de casă cu un pahar de lapte. Planificarea gustărilor echilibrate este o idee bună, deoarece vă permite să renunțați la opțiunile de gustare cumpărate din magazin (chipsuri, batoane de ciocolată, brioșe care uneori arată mai mult ca tort.), Care sunt adesea mai puțin hrănitoare.

Hidratare optimă

Vă puteți simți amețit sau slăbit atunci când nu sunteți bine hidratat. Pentru a evita aceste defecțiuni și pentru a rămâne într-o formă bună, cel mai bine este să vă asigurați că beți suficient (aproximativ 1,5 litri pe zi, știind că toate lichidele, cum ar fi un pahar de lapte de dimineață și supă de prânz contează, de asemenea). Păstrați la îndemână un pahar cu apă sau o sticlă de apă reutilizabilă, astfel încât să puteți lua înghițituri mici pe tot parcursul zilei.

Vitamina B1, fier și magneziu

Vitamina B1

Vitamina B1 (sau tiamina) este implicată în conversia glucozei în energie. Ne îndeplinim relativ ușor nevoile de B1 prin includerea produselor din cereale integrale sau din cereale îmbogățite, nuci și semințe, leguminoase, carne de porc, măruntaie, germeni de grâu și cartofi, de exemplu.

În plus, un deficit de fier (anemie feriprivă) poate fi asociat cu simptome de oboseală, oboseală și slăbiciune. Femeile, în special adolescenții, sportivii și cei care au perioade grele, au mai multe șanse de a avea deficit de fier.

În prevenire, este, prin urmare, benefic să puneți surse de fier de origine animală (carne, păsări de curte, fructe de mare) în meniu și să consumați surse de fier de origine vegetală (legume verzi închise, produse din cereale integrale. Sau leguminoase îmbogățite. ) în combinație cu un aliment bogat în vitamina C care îmbunătățește absorbția (citrice, kiwi, căpșuni, ardei.).

Magneziu

Oboseala și slăbiciunea sunt, de asemenea, simptome ale unei deficiențe de magneziu, o componentă întâlnită în legume, leguminoase și produse din cereale integrale, printre altele.

Cofeina si bauturile energizante

Cafea

Pentru adulți, o cafea vă poate ajuta să începeți ziua. Cofeina are un efect stimulator asupra sistemului nervos central. În cantități moderate (nu mai mult de 400 mg pe zi, echivalentul a aproximativ 3 căni obișnuite de cafea), cofeina nu este periculoasă pentru adulți dacă este bine tolerată (ceea ce este personal).

Energizante

La rândul lor, dacă băuturile energizante populare au un efect stimulant, aceasta se datorează în principal conținutului lor de zahăr și cofeină (care poate proveni din diverse surse, cum ar fi guarana, de exemplu). La fel ca alte băuturi zaharoase, acestea oferă calorii și foarte puțini nutrienți. În plus, este adesea dificil să se cunoască conținutul lor exact de cofeină. Nu sunt potrivite pentru copii sau sportivi. În cele din urmă, majoritatea băuturilor energizante conțin alte substanțe (ginko biloba, ginseng, taurină etc.) pentru care efectele stimulante nu au fost întotdeauna demonstrate până în prezent.

Simțul comun și echilibrul

Niciun aliment nu are puterea de a restabili singur un nivel ridicat de energie. Totul este în bun simț și în echilibru. Cea mai bună dietă pentru a rămâne în formă optimă este să consumați alimente din toate cele patru grupuri din Ghidul alimentar din Canada, să includeți o mulțime de legume și fructe colorate, să rămâneți hidratat, să mâncați trei mese pe zi cu gustări după cum este necesar și să vă concentrați asupra varietății. Toate acestea, în mod evident, combinate cu un somn bun nopți, un stil de viață activ și un control adecvat al stresului.