Cum să faci abs fără răni

Un gest pe care credem că îl facem, dar care nu este atât de simplu. Posturi, repetări, ritm ... Urmează aceste sfaturi de bază pentru a-ți face bine abdomenul fără a te răni.

Cu ajutorul unei mașini de abs sau pe cont propriu, este posibil să vă lucrați abdomenul ușor, dar sunt necesare anumite reguli pentru a evita să vă răniți.

Cum să faci sit-up-uri corect

A avea dureri la nivelul gâtului și gâtului în timpul ședințelor abdominale ... O problemă recurentă, dar care nu este normală! De fapt, atunci când îți așezi mâinile după gât, ai tendința de a folosi forța pentru a facilita efortul. Dar nu este. Marine Leleu sfătuiește să pună doar vârful degetelor în spatele templelor. De asemenea, este esențial să țineți coatele larg deschise și nu închise în jurul capului și să ridicați bărbia de pe piept, chiar dacă aceasta înseamnă să priviți puțin înapoi. De asemenea, aveți grijă să nu arcați partea inferioară a spatelui de tip dansator Crazy Horse. Este destul de sigur, dar complet inutil și chiar periculos pentru partea inferioară a spatelui. Ne asigurăm că spatele nostru este plat pe pământ și ne ajutăm reciproc strângând buricul. Micul indiciu: dacă poți pune mâna să stea sub spatele tău, este pentru că încă nu ai adoptat poziția corectă. În ceea ce privește respirația, tehnica este esențială: „În abs, secretul este respirația. În timp ce coborâți, respirați tot aerul pe care îl aveți în stomac și, în timp ce urcați, respirați profund în timp ce vă strângeți centura abdominală. "

Cum să faci abdomene cât mai simplu posibil

Cea mai simplă așezare este să vă mișcați pieptul în sus și în jos, controlându-vă respirația și menținând mușchii stomacului strânși. Puteți face exercițiul mai dificil ridicându-vă călcâiele, păstrând în același timp spatele ferm pe sol. Pentru a face acest lucru, stăm în vârful picioarelor și ne ajutăm reciproc punându-vă mâinile în fața dvs., sus.

Cum să faci abdomenul bun cu greutatea

Simplul fapt de a ridica picioarele drepte sau pătrate poate aduce greutate și, prin urmare, dificultăți în exercițiu. Aveți grijă: păstrându-vă picioarele în aer, aveți tendința instinctivă să vă arcați spatele. Prin urmare, rămânem foarte vigilenți. Exercițiul poate fi efectuat sălbatic, cum ar fi întinderea picioarelor și brațelor în aer. Bazinul trebuie să rămână întotdeauna orientat spre sol.

Cum să faci abdominale bune: antrenament de bază

Credo-ul tău ar trebui să fie: Fără nucleu, fără abs. Chiar și pe spate, există înveliș, deoarece interesul este de a vă contracta bine centura abdominală. Cu toate acestea, exercițiul de scânduri funcționează pe alți mușchi. Coatele și genunchii de pe sol sau genunchii ridicați pentru o tablă reală ... Totul funcționează dacă rămânem atenți la poziția corectă a spatelui. Și mai presus de toate, nu uităm să respirăm !