Cum să faci dietă fără să-ți fie foame + alimentele potrivite

Oricine a încercat vreodată să slăbească și să o mențină, știe cât de dificilă poate fi această sarcină.

Vrei să mănânci o dietă sănătoasă? În acest caz, să te înfometezi nu este soluția.

Pierderea în greutate necesită timp și răbdare. Dacă o faci bine, rezultatele vor urma.

Dietele pot fi dificile atunci când nu știi ce să faci. În acest articol, vă spun cum să dietați într-un mod sănătos.

Iată o previzualizare a ceea ce veți învăța acolo:

Ce să mănânci când ții o dietă
Cum să dietați în siguranță și fără să vă fie foame
Cum să mențineți o dietă pe termen lung
7 sfaturi simple pentru o dietă de succes
Și mult mai mult…

Conținutul articolului

Ce este dieta ?
Cum să faci dietă fără să-ți fie foame ?
Ce să mănânci în timpul unei diete ?
Putem pierde în greutate fără a face dietă ?
- Dormi suficient
- Stres
- Mănâncă mai bine
- Bea mai puțin alcool
7 sfaturi pentru o dietă sigură
- Sfatul nr. 1: Păstrați un jurnal alimentar
- Sfatul # 2: Obțineți suficientă proteină
- Sfatul # 3: Consumați legume cu amidon scăzut
- Sfatul # 4: Bea mai multă apă
- Sfatul # 5: Pregătiți-vă mesele în avans
- Sfatul # 6: Consumați mai multe fibre
- Sfatul # 7: Sari peste micul dejun din când în când
Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Ce este dieta ?

Dietingul este încercarea de a pierde în greutate folosind o dietă sau un remediu.

Faceți aceste greșeli evitabile care încetinesc pierderea în greutate ?

Faceți testul și descoperiți-vă „IQ-ul de slăbire”.

Cum să faci dietă fără să-ți fie foame ?

Încerci să slăbești și nu te poți opri din a te gândi la mâncare? Sau vrei să știi să faci dietă fără să îți fie foame tot timpul? ?

În acest caz, sunteți la adresa corectă.

După cum știți, a mânca mai puțin este cel mai eficient mod de a slăbi.

Dar dacă mănânci atât de puțin încât dieta ta poate fi numită o dietă draconiană (mai puțin de 1000 de calorii pe zi), nu numai că vei suferi, dar, pe deasupra, ai putea ajunge să nu slăbești aproape deloc.

Ca să nu mai vorbim de problemele de sănătate (oboseală, irosire musculară, tulburări de concentrare etc.) pe care le poate provoca o dietă extrem de scăzută de calorii (sursă, sursă).

Tot ceea ce mâncăm are un impact uriaș asupra proceselor biologice care determină când, ce și cât mâncăm. O importanță deosebită este efectul sățios al mâncării. Alimentele bogate în grăsimi și proteine bune sunt mai sățioase și calmează foamea (sursă).

Din păcate, alimentele procesate au efectul opus.

Pe lângă faptul că conțin puțini nutrienți esențiali, nu sunt foarte sățioși și duc la mâncare excesivă.

Acest lucru determină organismul să producă cantități mari de insulină, hormonul de stocare a grăsimilor. Iar atunci când urmăm o dietă, acest lucru trebuie evitat pe cât posibil.

Dacă doriți să faceți dietă și să vă îmbunătățiți sănătatea, unele alimente sunt mai bune decât altele. Veți afla care sunt mai târziu în acest articol.

Ce să mănânci în timpul unei diete ?

Dacă vrei să faci dietă, trebuie să alegi o dietă potrivită pentru tine.

Din păcate, nu există încă o dietă minune ... dar unele diete vor funcționa mai bine pentru tine decât altele.

Cea mai bună dietă pentru dvs. va depinde de diverși factori, cum ar fi obiectivele dietei, preferințele alimentare, restricțiile alimentare și orice boli pe care le aveți (inclusiv boli cronice).

Iată o listă de diete pe care le puteți urma dacă doriți să slăbiți:

După cum puteți vedea, nu lipsesc dietele. Personal, preferința mea este pentru dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Regimul este mai mult decât numărarea caloriilor.

Atunci când vrei să slăbești, tipul de alimente pe care le consumi este extrem de important. Cercetările arată că reducerea drastică a aportului de carbohidrați și consumul mai multor grăsimi pot crește semnificativ cheltuielile calorice (sursă).

Iată motivele eficienței unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați:

Producția de insulină scade (zahăr din sânge stabil); cu toate acestea, depozitarea grăsimilor are loc numai cu niveluri ridicate de insulină
Consumul de mai multe proteine și grăsimi crește senzația de plinătate (sursă)
Senzația de plenitudine duce la consumul mai puțin de calorii (sursă)
Organismul este forțat să treacă de la arderea zahărului (glucoza din carbohidrați) la arderea grăsimilor.
Mai eficient decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi

Carbohidrații care pot fi consumați ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sunt glucide lente. Acestea se găsesc în principal în alimente neprocesat.

Ce să mănânci și să bei atunci când ții o dietă săracă în carbohidrați ?

Iată o listă cu alimentele permise:

Legume
Fructe
Leguminoase
Ierburi și condimente
Pește/fructe de mare
Carne neprelucrată
Nuci (cu moderatie)
Seminte (cu moderatie)
Alge
Ciuperci
Iaurt/brânză de vaci întreagă
Brânză grasă (cu măsură)
Avocat
Ciocolata neagra (cu moderatie)
Unt de pășune
Cafea neagra
Vin roșu (cu măsură)
Smoale verzi
Ceaiuri din plante
Apă

Acestea sunt alimente ale căror beneficii depășesc daunele.

Alimentele interzise sau care trebuie consumate cât mai puțin posibil

Băuturi sodice (inclusiv băuturi dietetice)
Suc
Pâine
Paste
Orez
Bomboane
Biscuiți
Produse de patiserie, prăjituri, pâine prăjită etc.
Chipsuri
Cereale de dimineață
Crackers
Turtă dulce
Cartofi
Prăjit
Arahide
Margarină
Uleiuri vegetale
Bere
vin alb
Hamburgeri
Hot Dog-uri
Pizza
Sosuri/supe cumpărate din magazin

Pentru a afla mai multe despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, citiți articolul meu complet: Dieta saraca in carbohidrati (saraca in carbohidrati) + 9 retete si 6 pericole

Putem pierde în greutate fără a face dietă ?

În majoritatea cazurilor, dieta nu este o sarcină ușoară. Putem pierde în greutate fără a urma o dietă specifică? da este posibil.

Iată câteva sfaturi pentru a pierde în greutate fără dietă:

Vrei un exemplu de meniu de slăbit, însoțit de rețete și de lista de cumpărături ?

Faceți clic aici și vi-l trimit gratuit.

Dormi suficient

A dormi bine este esențial pentru a avea o greutate sănătoasă. Privarea cronică de somn afectează echilibrul hormonal. Cercetările arată că anumiți hormoni au un efect dramatic asupra apetitului și stocării grăsimilor (sursă).

Deci, asigurați-vă că dormiți cel puțin 7 ore pe noapte.

Stres

Stresul este un rău ascuns. Afectează aproape toate aspectele vieții. Un exces de cortizol, hormonul stresului, are un efect negativ asupra:

Nivelurile de testosteron
Somnul
Bunăstare spirituală
Rata masei grase
Apetit
Libido

Acesta este motivul pentru care combaterea stresului este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face dacă doriți să eliminați grăsimea încăpățânată din burtă fără a fi nevoie să faceți dietă. Sportul poate compensa efectele stresului. Alegeți un sport care vă place !

Mănâncă mai bine

Se poate pierde în greutate chiar și fără o dietă strictă. Pentru a face acest lucru, trebuie pur și simplu să evitați cât mai mult carbohidrații rafinați și zaharurile adăugate.

Mai sus v-am spus ce alimente sunt rele pentru echilibrul hormonal și pentru figură.

Înlocuiți-le cu glucide lente, fructe și legume, grăsimi sănătoase și proteine din alimente naturale și neprelucrate.

Bea mai puțin alcool

Dacă doriți să vă puneți din nou în picioare fără dietă, vă recomandăm să evitați alcoolul. Alcoolul conține calorii goale și poate încetini arderea grăsimilor. De asemenea, băuturile alcoolice sunt ambalate cu zaharuri, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Vrei o băutură oricum? În acest articol, veți afla care sunt băuturile alcoolice cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă nu doriți să renunțați complet la alcool.

Căutați mai multe sfaturi pentru a pierde în greutate mai ușor fără a face dietă? ?

7 sfaturi pentru o dietă sigură

Dietele pot fi dificile atunci când nu știi cum să o faci. Iată 7 sfaturi pentru o dietă sănătoasă.

Sfatul nr. 1: Păstrați un jurnal alimentar

Indiferent de dieta pe care doriți să o urmați, păstrarea unui jurnal alimentar vă poate ajuta să vă țineți de obiectivele dietei.

Într-un studiu din 2008, participanții care și-au înregistrat consumul zilnic de alimente au pierdut de două ori mai mult în greutate decât participanții care nu au (sursă).

De asemenea, păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate bună de a vă asuma responsabilitatea.

Nu mai slăbești? Poate mănânci puțin prea mult ?

Un jurnal alimentar vă va ajuta să determinați ce schimbări trebuie să faceți în dieta dumneavoastră.

De ce dietele eșuează atât de des? Pentru că mulți oameni merg prea repede sau nu au consistență.

Își subestimează aportul de calorii și acordă atenție dietei doar câteva zile pe săptămână. Prin urmare, un jurnal alimentar poate fi util ca parte a unei diete, mai ales la început.

Sfatul # 2: Obțineți suficientă proteină

Dacă vrei ca dieta ta să aibă succes, proteina este arma ta secretă. Consumul de alimente bogate în proteine favorizează pierderea în greutate în mai multe moduri.

În primul rând, proteinele asigură o sațietate durabilă. Aceasta înseamnă că sunteți mai plin pentru mai mult timp și că sunteți mai puțin înclinați spre gustări.

În plus, proteinele au un efect termic asupra organismului. Consumul de alimente bogate în proteine accelerează metabolismul timp de câteva ore (sursă).

Aportul zilnic de proteine este important, dar la fel este și tipul de proteine. Dacă mâncați numai pui, nu vă veți bucura de beneficiile cărnii de vită (bogată în fier), peștele gras (bogat în omega-3) sau năutul (bogat în fibre).

Într-un studiu, participanții al căror aport caloric a fost de 30% proteine au mâncat cu aproape 450 de calorii mai puțin pe zi și au pierdut 5,5 kilograme în doar trei luni (sursă).

Sfatul # 3: Consumați legume cu amidon scăzut

Restricția calorică este o condiție prealabilă pentru o dietă de succes. Dar regimul nu înseamnă doar numărarea caloriilor.

Pentru a funcționa corect, trebuie să mănânci și sănătos. Dacă dieta ta nu are nutrienți esențiali, sănătatea ta va avea de suferit.

Toată lumea știe că legumele sunt bune pentru tine. Majoritatea legumelor sunt relativ bogate în nutrienți și au o densitate calorică scăzută.

Diferite studii arată că consumul de legume este asociat cu un risc mai mic de cancer, diabet de tip 2 și boli cardiovasculare (sursă, sursă, sursă).

Pentru a fi precis, alegeți legume cu conținut scăzut de amidon. Sunt bogate în minerale și vitamine și sărace în zaharuri și amidon.

În principiu, recomand toate legumele, cu excepția morcovilor, dovleacului și legumelor cu tuberculi (cartofi, cartofi dulci etc.).

Sfatul # 4: Bea mai multă apă

Ești la dietă și îți este foame? Începeți prin a bea două pahare cu apă.

Uneori confundăm foamea și setea. Dacă sunteți ușor deshidratat și flămând, apa potabilă vă poate calma apetitul (sursă).

Golită în calorii, apa este o modalitate bună de a-ți potoli setea și de a-ți umple stomacul.

Cercetătorii au descoperit că consumul unui pahar de apă cu 30 de minute înainte de masă poate ajuta la consumul mai puțin de calorii (sursă, sursă).

Câtă apă ar trebui să bei pe zi? Încercați să beți cel puțin 2 litri de apă pe zi. Aceasta include apa din băuturi și alimente.

Sfatul # 5: Pregătiți-vă mesele în avans

Ce să mănânci când vrei să faci dietă și să ai o viață aglomerată ?

Nu este întotdeauna ușor să te gândești la ce să mănânci. Mai ales când vii acasă noaptea târziu după o zi stresantă la serviciu.

Pentru a evita să renunțați la prăjituri și mâncăruri, cel mai bine este să pregătiți mesele în avans. Vă va ajuta să vă mențineți cursul.

Când foamea crește și nu este nimic sănătos de mâncat, poate fi extrem de dificil să faci alegerile corecte.

Cercetările au arătat că planificarea meselor poate favoriza pierderea în greutate (sursă, sursă).

Dacă vă planificați mesele și vă faceți lista de cumpărături în fiecare săptămână, veți avea destule alegeri la ora mesei.

Pregătirea majorității meselor în avans vă poate ajuta, de asemenea, să economisiți timp și bani.

Sfatul # 6: Consumați mai multe fibre

Fibrele sunt foarte benefice. Se găsesc în fructe, legume, leguminoase și cereale integrale.

Fibrele încetinesc creșterea zahărului din sânge, deoarece încetinește metabolismul glucidic.

În plus, fibrele te fac să te simți plin mai repede și, prin urmare, te duce să mănânci mai puțin (sursă). Acest lucru se datorează faptului că fibrele încetinesc golirea stomacului (sursă).

Prin urmare, este recomandabil să mâncați o porție de fructe, legume, leguminoase sau cereale integrale la fiecare masă.

Sfatul # 7: Sari peste micul dejun din când în când

Contrar a ceea ce auzim peste tot, micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei !

Mulți oameni își imaginează că micul dejun stimulează metabolismul. Dimpotrivă: organismul metabolizează grăsimea doar în perioadele în care nu mâncați. De îndată ce-ți mănânci cerealele sau fulgii de porumb dimineața, corpul tău merge imediat să lucreze la zahăr.

Vrei să arzi grăsimi? Treceți peste micul dejun de 1-3 ori pe săptămână și nu mâncați nimic înainte de prânz. Deci, corpul tău va rămâne în modul de ardere a grăsimilor pentru mai mult timp.

Este în regulă să bei apă, ceai sau cafea dimineața. Important este să nu ingerați calorii înainte de prânz (altfel veți rupe postul).

Pierdeți kilogramele în plus și grăsimea abdominală rapid cu rețete ușoare de slăbit

Știați că cercetările arată că regimul alimentar determină creșterea în greutate la 1 din 3 persoane? (sursă)

Acesta este motivul pentru care am dezvoltat o metodă de slăbire ușor de ținut, care evită orice efect de yoyo.

Vei descoperi rețete delicioase, concepute pentru a slăbi rapid și durabil.

Iată o privire la ceea ce veți găsi în cartea mea de bucate mai bine vândută pentru slăbit:

Peste 100 de rețete delicioase, rapide și ușor de preparat (și care vă vor face pe plac întregii familii)
Cum rețetele mele delicioase de carne, pește sau vegetariene te pot face să slăbești câteva kilograme în fiecare săptămână
6 categorii de rețete: feluri de mâncare pe bază de pui, carne, pește, mâncăruri vegetariene, salate, sosuri, sosuri, deserturi și multe altele
Meniuri zilnice și săptămânale gata făcute + liste de cumpărături

Aflați cum să slăbiți câteva kilograme pe săptămână folosind rețete delicioase și ușor de făcut pentru slăbit:

Alte articole care v-ar putea interesa: