Cum să fii sănătos

Sănătatea este esențială pentru a vă menține în formă și pentru a vă ajuta să trăiți o viață lungă. Uneori trebuie doar să urmați câteva reguli simple pentru a avea o viață sănătoasă. Vrei să te simți mai bine, să slăbești sau să recâștigi energie? Iată toate sfaturile noastre pentru o sănătate bună.

În primul rând, ce este sănătatea ?

Sănătatea rezultă din bunăstarea fizică, mentală și socială generală. Aceasta se numește „capital de sănătate”. O persoană ar trebui să se simtă bine pe toate fronturile. În caz contrar, nu mai există un echilibru armonios între corp și minte. Dacă există un dezechilibru, individul nu este considerat a fi cel mai bun.
Pentru ca o persoană să aibă o sănătate bună, nevoile sale fiziologice, psihologice, sociologice și spirituale sunt îndeplinite și satisfăcute. Nevoile umane de bază sunt stabilite în conformitate cu piramida lui Maslow. Nevoile primare trebuie să fie pe deplin satisfăcute înainte de a activa motivații superficiale.

Piramida lui Maslow

Nevoile individului sunt prioritizate conform unei cronologii foarte specifice. Persoana trebuie să-și satisfacă așa-numitele nevoi esențiale înainte de a urca pe scară. Piramida ar trebui vizualizată ca o scară.

1-Nevoi fiziologice

Pentru a fi sănătos, trebuie să mănânci. Apetitul variază în funcție de fiecare persoană. Dar rația ideală este de 3 mese și 2 gustări pe zi. Apa este esențială pentru organism. Asigură transportul nutrienților către diferitele celule. Organizațiile din domeniul sănătății recomandă să beți între 1,5 și 2 litri de apă pe zi.

Sexualitatea este, de asemenea, o necesitate primară. Satisfacerea dorințelor și dorințelor tale sexuale este importantă pentru a menține o bună sănătate emoțională și mai ales fizică. Sexul poate reduce riscurile cardiovasculare și poate preveni cancerul ginecologic.

Odihna este esențială pentru a rămâne în formă. Trebuie să dormi suficient noaptea între orele 7-8 și să îți faci un pui de somn de 20 de minute în timpul zilei. În primul rând, să vă odihniți corpul și corpul. Dar și pentru a vă regenera energia vitală și funcțiile creierului.

Calitatea casei tale joacă un rol în sănătatea ta. Locul tău de viață ar trebui să fie un loc sănătos și plăcut de locuit. Nu trebuie să aveți un mediu perfect ordonat pentru a vă simți bine. Trebuie doar să trăiți în confort termic, să limitați poluarea fonică și să reduceți potențialele riscuri pentru sănătate (mucegai, azbest, câmpuri electromagnetice etc.).

2-Nevoia de securitate

Toată lumea trebuie să se simtă în siguranță pentru a fi ferit de posibilele vătămări. Siguranța vine de la efectuarea unei rutine, a unui obicei sau prin reîncărcarea bateriilor într-un loc familiar. Dar și prin independența financiară și prin încrederea pe care o depune unul în alții. Sănătatea poate fi afectată dacă nu este satisfăcută această nevoie. Lipsa securității poate fi sursa de angoasă, anxietate, frică sau stres cronic.

3- Nevoia de a aparține

Individul este făcut să trăiască în comunitate. Fiecare persoană trebuie să aparțină unei clase sociale, unui grup și unui statut social. Nevoia de a aparține este îndeplinită atunci când individul se simte înțeles, ascultat de prieteni sau colegi la locul de muncă. Iubirea este, de asemenea, importantă pentru menținerea sănătății emoționale și psihologice. A te simți înconjurat și iubit este sursa fericirii.

4- Nevoia de stimă

Toată lumea trebuie să se simtă importantă și să aibă un scop pentru a le atinge. Vorbim despre auto-valoare și recunoaștere aici. Prin urmare, este esențial să stabiliți obiective care trebuie atinse, să vă faceți planuri și să vă realizați visele. Provocările dvs. pot fi să începeți o afacere, să aveți un copil sau să cumpărați o casă. Oferă sens vieții tale și îți menține integritatea psihologică.

5- Nevoia de a te împlini

Pentru a vă menține o sănătate optimă, din când în când trebuie să vă rupeți obiceiurile și să vă reînnoiți. De exemplu, vă puteți îmbogăți cunoștințele învățând o rețetă nouă de gătit sau citind o carte. Sau ieșiți la un restaurant pentru divertisment sau faceți o excursie pentru a schimba orizontul. Poate fi și schimbarea garderobei sau a coafurii. Este important să ai reînnoire în viața ta pentru a lupta împotriva plictiselii și pentru a menține un echilibru personal.

Cum să vă păstrați sănătatea zilnic ?

Favorizați o dietă sănătoasă și echilibrată

Mănâncă sănătos și echilibrat, nu înseamnă lipsă. Vă puteți răsfăța din când în când. Important este să aveți mese variate, regulate și echilibrate. Mărimea meselor ar trebui să răspundă nevoilor dvs. nutriționale. Aportul zilnic depinde, în general, de activitatea dumneavoastră fizică.

Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente anti-oxidante precum vinete, mango, ceapă, broccoli, alune sau căpșuni. Vasele tale trebuie să conțină întotdeauna 1/3 legume, 1/3 amidon și 1/3 proteine. În timpul gustărilor, puteți mânca cereale integrale, fructe sau lactate.

Alcoolul trebuie consumat cu moderatie. Potrivit unor studii, consumul unui pahar de vin pe zi este bun pentru tine. Flavonoidele din vin ajută la combaterea formării tumorilor și previn mutarea celulelor cauzatoare de cancer.

Ar trebui să eliminați din dietă zahărul rafinat, prăjiturile, băuturile răcoritoare, siropurile, prăjiturile și prăjiturile industriale. Pentru a face cumpărăturile dvs., puteți consulta scorul nutrițional. Această etichetare vă informează despre calitatea nutrițională a produsului.

Răsfățați-vă cu soluții naturale
Produsele farmaceutice ne oferă o multitudine de medicamente pentru tratarea afecțiunilor de zi cu zi. Dar este destul de posibil să vindecați durerile de cap sau tulburările digestive cu remedii naturale. Medicamentele administrate prea regulat creează dependență și formează obișnuințe. În plus, moleculele stagnează în corp, ceea ce face metabolismul și organele mai puțin eficiente.

De exemplu, vă puteți calma durerile digestive consumând ceai de mentă după mese sau ușura migrenele aplicând balsam de tigru pe frunte și tâmple. Majoritatea plantelor conțin ingrediente active similare moleculelor de medicament.

Medicamentele pot fi utilizate ca ultimă soluție pentru infecții grave sau boli.

Faceți activitate fizică.

Activitatea fizică vă ajută să vă îmbunătățiți și să vă mențineți sănătatea. Media este de două ore și jumătate pe zi. Acest timp include călătorii și activități sportive în timpul zilei. Cele mai bune sporturi pentru sănătatea ta sunt înotul, ciclismul, jogging-ul, yoga și sala de gimnastică pilates. Toate sporturile sale ajută la întărirea mușchilor și la mobilizarea întregului corp.

A fi activ fizic reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul și tensiunea arterială crescută, îmbunătățește abilitățile articulare și musculare, previne supraponderalitatea și obezitatea și îmbunătățește funcția cardiacă și respiratorie. În plus, practicarea sportului ajută la menținerea sănătății psihologice prin combaterea stresului, anxietății și depresiei.

Practicați meditația

Meditația este o disciplină spirituală pentru a promova atenția. Mindfulness este abilitatea de a vă controla emoțiile, de a elibera gânduri negative și de a vă curăța mintea. Dar, de asemenea, să conștientizăm senzațiile fizice și lumea din jurul nostru. Meditația mărește simțurile și vă permite să găsiți un echilibru corp-minte.

În special, această disciplină vă ajută să vă consolidați sistemul imunitar, să vă îmbunătățiți respirația și să vă vedeți viața într-un mod mai pozitiv. Meditația poate fi practicată înainte de o situație stresantă, cum ar fi programarea unui medic, un interviu de angajare și un examen de facultate. Sau pentru a începe ziua cu seninătate sau pentru a vă ajuta să adormiți dacă în general aveți probleme cu somnul.

Meditația vă ajută să vă mențineți echilibrul atât fizic, cât și psihic

Găsiți echilibrul între viața personală și cea profesională

Munca poate fi uneori o povară psihologică și emoțională. Un loc de muncă poate fi o sursă de conflict, tensiune, incertitudine, stres și oboseală. Munca poate avea impact asupra sănătății la nivel fizic (mișcări repetitive, tulburări musculo-scheletice ...), dar poate avea și o consecință mentală, cum ar fi epuizarea sau epuizarea.

Munca ta, deși este importantă pentru a-ți asigura securitatea financiară, nu ar trebui să vină înainte de bunăstarea ta și să aibă un impact asupra vieții tale de zi cu zi. Dacă slujba ta te distruge, este important să te pui la îndoială și să iei în considerare recalificarea și schimbarea locului de muncă.

Nu lăsați munca să vă rănească sănătatea.

În concluzie, sănătatea include un set de condiții. Nu este suficient să bei un litru și jumătate de apă, să mănânci o dietă echilibrată și să faci mișcare pentru a fi sănătos. Trebuie să includeți diferite dimensiuni în stilul dvs. de viață pentru a vă putea asigura echilibrul. Important este să vă satisfaceți nevoile, să vă mulțumiți în mod regulat respectând instrucțiunile esențiale și să cultivați gândirea pozitivă.