Cum să forțezi corpul să dizolve grăsimea pentru a pierde în greutate ?

Principiul schimbării caloriilor poate ajuta la dizolvarea grăsimii corporale și la inițierea pierderii în greutate. Iată explicațiile.

Există câteva modificări foarte simple pe care le puteți face modului în care mâncați pentru a vă forța corpul să dizolve grăsimea, ajutându-vă să pierdeți kilogramele în plus în fiecare zi. Știați că unul dintre motivele pentru care oamenii nu reușesc să slăbească este faptul că mănâncă feluri de mâncare de aceeași dimensiune (porții) în același timp? Citiți și cele 18 sfaturi pentru topirea grăsimilor.

Ce se întâmplă cu aceste persoane este că corpul lor s-a adaptat la o anumită cantitate de calorii, deoarece au tendința de a mânca mese similare exact la aceleași ore din zi în zi. Când mănânci ca un ceas, metabolismul tău va funcționa și ca un ceas. Corpul tău va începe să se pregătească pentru un mic dejun consistent în fiecare dimineață, dacă asta este ceea ce mănânci de obicei și o va face pentru toate celelalte mese pe tot parcursul zilei. Citește și: Ce să faci pentru a pierde grăsime și a pierde în greutate ?

Acest proces de adaptare va determina metabolismul să încetinească semnificativ, iar pierderea în greutate (care implică dizolvarea grăsimii corporale) va deveni extrem de dificilă. De asemenea, dacă nu consumi suficiente calorii în fiecare zi (urmând anumite diete cu conținut scăzut de calorii, de exemplu), corpul tău va intra în „modul de supraviețuire”. Acest proces va încetini, de asemenea, metabolismul și pierderea în greutate devine aproape imposibilă. Citește și: De ce nu slăbesc ?

Când doriți să dizolvați grăsimea din corp pentru pierderea în greutate, nu puteți permite corpului să se adapteze la un nivel fix de calorii consumate pe zi, nici la o cantitate specifică de calorii pe masă, altfel metabolismul dvs. va începe să încetinească și vei slăbi.încetează să slăbești. Citește și: 5 motive pentru care nu slăbești.

Pentru a evita această problemă, nu trebuie să mâncați niciodată micul dejun, prânzul și cina de aceeași dimensiune (porție) în fiecare zi, în timp ce consumați cantități totale diferite de calorii în fiecare zi.

Menținerea corpului în „dezechilibru” în acest fel îl va lăsa la îndoială și nu se va putea adapta, deoarece va observa că fiecare masă este diferită. Această metodă de slăbit este cunoscută și sub denumirea de „schimbarea caloriilor” (sau „instabilitatea caloriilor”). Acest lucru este similar cu principiul antrenamentului pe intervale în sport, unde trebuie să variați timpii și intensitățile de antrenament pentru a nu obișnui corpul cu aceleași eforturi (ceea ce îl va face prea eficient și va reduce numărul de calorii arse). Citește și: Antrenamentul pe intervale cheltuie mai multe calorii ?

De exemplu, dacă într-o zi aveți un mic dejun greu, dar a doua zi aveți doar un mic dejun ușor, metabolismul dvs. va fi ridicat în dimineața celei de-a doua zile, deoarece se așteaptă să proceseze încă o masă încărcată, dar din moment ce aveți a consumat doar o porție mică, în cele din urmă veți dizolva grăsimile după ce se vor consuma caloriile din micul dejun ușor. Citește și 11 moduri de a-ți stimula metabolismul.

Atâta timp cât nu scădeți prea mult sub necesarul zilnic de calorii pentru vârsta, înălțimea și construcția dvs., veți începe să slăbiți. Nu trebuie să reduceți niciodată aportul minim de calorii cu mai mult de 500 de calorii. Respectând această regulă, organismul tău nu va intra în „modul de supraviețuire” despre care am discutat anterior.

Pentru a ilustra punctul nostru de vedere, am creat un exemplu de dietă pentru o persoană care are nevoie de 2.000 de calorii pe zi și dorește să dizolve grăsimile pentru a pierde în greutate:

Ziua 1: 2000 calorii totale (mic dejun = 700, prânz = 650, cină = 650),
Ziua 2: 1.800 calorii totale (mic dejun = 600, prânz = 700, cină = 500),
Ziua 3: 1.600 calorii totale (mic dejun = 500, prânz = 500, cină = 600),
Ziua 4: 1.500 de calorii totale (mic dejun = 400, prânz = 400, cină = 700).

În ziua 5, persoana ar putea reveni la modul în care a mâncat în ziua 1 și apoi a repetat ciclul de 4 zile. Ar trebui să repetați ciclurile de transfer de calorii numai pentru maximum 14 zile la rând. Ar trebui să-i oferi corpului tău 3-4 zile de odihnă, după care poți relua din nou ciclurile timp de 14 zile. Citește și: Metabolism și scădere în greutate: cum arzi calorii ?

Există, de asemenea, multe contoare și calculatoare gratuite de calorii disponibile pe Internet, care vă vor arăta câte calorii sunt în alimentele pe care le consumați, ceea ce vă poate ajuta să vă creați propriul plan de dietă bazat pe „transfer” de calorii ”. Citește și: Tabelul vitaminelor și caloriilor a peste 400 de alimente.

Urmând aceste strategii simple de dizolvare a grăsimilor, vă puteți aștepta în mod rezonabil să pierdeți aproximativ 0,5 până la 1,5 kilograme pe săptămână.

Cum faci corpul să dizolve grăsimea pentru a pierde în greutate? Ce părere aveți despre principiul transferului de calorii? Dacă ți-a plăcut acest articol, te rugăm să-l recomande pe Facebook, să-l trimiți, să-i dai un vot +1 pe Google Plus.