Cum să gestionezi sportul și Croq’kilos ?

Ah întrebarea fatidică! Dar chiar ar trebui să o întrebăm? Trebuie să spun că nu sunt genul care să-mi ia capul să numere calorii, macro-uri, proteine etc. Mănânc simțind, ascultându-mi corpul și urmând ceea ce cred că este bun pentru el sau nu. Asta îmi place la Croq’Kilos pentru că nu este o problemă. Știm că nu ne vom depăși caloriile și că, în același timp, ne vom distra.

Unii spun că exercitarea pe stomacul gol te face să slăbești, alții spun că este periculos, eu spun ASCULTĂ-TE !

De regulă, în timpul săptămânii, îmi fac sportul fie dimineața înainte de a merge la serviciu, fie seara când vin acasă. Și trebuie să spun că mesele și gustările mele sunt programate în special în funcție de constrângerile din programul meu de lucru.

Personal, nu-mi place să fac mișcare cu stomacul plin, abia după ce am mâncat o masă. Mă simt greu și mă doare stomacul. Pe de altă parte, nu pot să merg nici pe stomacul complet gol, pentru că ulterior simt rapid că puterea mea se slăbește; Vreau să arunc în sus și capul meu se învârte.

Dimineata:

Când mă antrenez dimineața, înainte de a merge la serviciu, nu am timp să-mi iau micul dejun, apoi aștept să digerez un minim înainte de a-mi face sportul. Prin urmare, sunt din echipa #sportajeun. Acestea fiind spuse, să fim clari, dimineața nu merg ca un bătăuș. În general fac mai multă fitness sau yoga, deci mai multe exerciții care nu îmi vor arde energia la viteză maximă. Dacă mă duc la o fugă, voi lua un pahar de suc de fructe și voi mânca niște migdale doar pentru a avea niște combustibil! Apoi, după ședința mea, nu-mi mai este foame după aceea, fac duș, mă pregătesc și apoi îmi fac un mic dejun mare. De multe ori mă fac la fel și preferatul meu este inspirat de Croq’Kilos: Clătitele! Le ornăm cu sirop de arțar sau sirop de agave, fructe și puțină semințe oleaginoase și gata. Pregătiți-le cu o zi înainte și dimineața tot ce trebuie să faceți este să le încălziți în cuptorul cu microunde.

Dacă îmi fac sport dimineața la sfârșit de săptămână, atunci îmi fac timp să-mi fac un mic dejun bun, să beau o băutură liniștită de ceai și apoi mă duc la sport. Când mă întorc, de obicei este timpul să pregătesc masa de prânz, așa că nu am gustări suplimentare pentru mine în weekend, când mă antrenez.

Seara:

Când știu că îmi voi face antrenamentul seara, după muncă, de obicei vor fi 18-18. Ultima mea masă fiind la prânz, este prea departe, așa că iau o mică gustare cu aproximativ 1 oră înainte de sesiune. În general, prefer proteinele și grăsimile bune. Încerc să-mi limitez aportul de zahăr la fructoză, adică un fruct.

Gustarea mea constă, așadar, de obicei dintr-o bucată de fruct și o bară energizantă sau câteva semințe oleaginoase. Când am timp, la sfârșit de săptămână fac baruri de granola de casă pe care apoi le păstrez într-un borcan în timpul săptămânii și le consum pentru gustările mele. Rețeta Goji Berry, Chip Chip și Cranberry Croq’Kilos este cu adevărat grozavă. Oferă toți nutrienții de care aveți nevoie înainte de mișcare, plus că este gata în câteva minute. Eu doar înlocuiesc untul cu ulei de cocos.

Sfatul meu este să vă concentrați asupra aportului de proteine și grăsimi înainte de exerciții pentru a avea energia de care aveți nevoie pentru sesiunea dumneavoastră. După sport, este timpul să vă reîncărcați bateriile cu amidon, proteine și legume. Aveți grijă să nu vă hrăniți suficient după antrenament, continuați să ardeți calorii timp de 1 oră după sport, astfel încât s-ar putea să vă simțiți rău dacă nu mâncați suficient !

În meniurile mele Croq’Kilos, în mod implicit aleg întotdeauna o masă de seară fără alimente cu amidon (sau puțin), cel puțin nu trebuie să-mi fac griji cu privire la pregătirea mesei, știu ce trebuie să fac; Îmi aranjez opțiunile de meniu pentru o rețetă rapidă, la care mă uit după-amiaza pentru a economisi timp. Oricum, rețetele sunt în general foarte simple, rapide, dar încă gustoase! Trebuie să spun că preferatul meu după sport este fie supa; de departe preferatul meu este cel cu mazăre și mentă pe Croq’Kilos, care este pâine prăjită cu o salată verde bună. Sandvișurile mele preferate sunt, de asemenea, inspirate de o rețetă Croq’Kilos; o felie de pâine integrală, muștar pe fund, felii de roșii și felii de mozzarella și petrecem câteva minute nebuni. O placere !

În meniurile mele, gustarea de după-amiază este luată în calcul în caloriile mele, așa că nu vă faceți griji cu privire la trecerea peste bord. Dacă la prânz mănânc afară și mănânc puțin mai mult decât era de așteptat, șterg gustarea și voila !

Și tu, aceasta este rețeta ta preferată Croq'Kilos ?

Găsește-mă pe instagram @small_healthy_life !

Descoperă și Croq'body și profită de o primă sesiune gratuită !