Cum să câștigi în greutate sănătos ?

Pentru cei care vor să se îngrașe

Acest lucru poate părea nedrept, mai ales atunci când simți că te îngrășezi doar uitându-te la un burger, dar acești oameni au de multe ori probleme cu el, deoarece este dificil pentru ei să mențină o greutate stabilă și au adesea un IMC sub medie, ceea ce poate fi periculos pentru sănătatea lor.

Deoarece păstrarea siluetei poate fi, de asemenea, sinonim cu creșterea în greutate, Fork & Bikini ne învață cum să ne îngrășăm într-un mod sănătos și durabil.

De ce nu mă îngraș: o chestiune de metabolism ?

Oamenii care au probleme cu greutatea - și care își pot permite meniurile bogate în calorii fără a câștiga un gram! - o datorează moștenirii lor genetice și unui metabolism bazal ridicat.

Aceasta înseamnă că au nevoie de mai multe calorii decât media pentru a-și menține corpul în funcțiune; cu alte cuvinte, chiar dacă consumă multe calorii, toate vor fi arse de corpul lor, care are nevoie de ele pentru a funcționa zilnic.

Alți factori de mediu pot accentua acest fenomen: stres, expunere la temperaturi extreme, țigări, cofeină.

Mănâncăm mai mult: salut calorii

Nu există niciun secret: dacă corpul nostru arde toate caloriile pe care le ingerăm, dacă vrem să păstrăm unele, trebuie să consumăm și mai mult. !

Prin urmare, vom calcula necesarul nostru zilnic de calorii (putem face acest lucru cu ușurință pe internet) și vom adăuga 500 la cifra anunțată, sau chiar mai mult dacă suntem sportivi.

Așadar, alimentele pe care le vom înghiți nu vor fi folosite numai pentru a ne menține greutatea actuală, ci într-adevăr pentru a ne face să o luăm sănătos.

Alimente pentru creșterea în greutate sănătoasă

Iată o listă de alimente pe care trebuie să le introduceți în meniurile noastre pentru a vă asigura că vă îngrășați:

Pâine și produse din cereale: nuci, secară, făină integrală, măsline etc., toate pâini mai hrănitoare decât pâinea albă. Fără a uita bagelele, pâinea de pita și tortilla.

Fructe și legume: pentru a ne îngrășa, mâncăm mai degrabă fructe dense decât cele care conțin multă apă: fructe uscate, ananas, pere, banane. La fel și pentru legume, preferăm morcovii, sfecla, dovleceii, avocado, păstârnacul.

Alimentele cu amidon: esențiale pentru o dietă bogată, nu uităm de cartofi, linte, mazăre despicată, porumb.

Alimente bogate în proteine: nu puteți crește în greutate și câștigați masa musculară fără proteine, deci nu vă zgârciți pe carne (organe, mezeluri, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc.) Și pește (ton, somon, macrou, sardine. ), ouă, produse lactate (lapte, iaurt, brânzeturi, faisselle, smântână, înghețată.).

Notă: pe lângă cele 3 mese zilnice, avem nevoie de 2 până la 3 gustări consistente (pâine brioche, produse de patiserie, fursecuri, tartine.) În timpul zilei. Calorii asigurate !

Evitați: feriți-vă de prietenii falși !

S-ar putea fi tentați să credem că, pentru a câștiga în greutate, este suficient să consumăm produse calorice în cantități mari. Fără îndoială, dar nu dacă doriți să vă îngrășați sănătos.

Pentru ca creșterea în greutate să nu fie în detrimentul sănătății noastre, vom evita, așadar, pe cât posibil alimentele care conțin „grăsimi rele”, precum grăsimile saturate sau grăsimile trans, care cresc riscul bolilor cardiovasculare.

Astfel, se va avea grijă să se limiteze consumul de produse de patiserie, prăjituri și biscuiți industriali, margarină, grăsimi vegetale, ulei de palmier și carne procesată.

Sport? Doar un indiciu

Deși, în general, recomandăm sport persoanelor care doresc să slăbească, îl putem recomanda și celor care doresc să se îngrașe. cu condiția să o luați ușor, deoarece scopul jocului de aici nu este să pierdeți calorii, ci mai degrabă să solicitați toți mușchii pentru a-și menține densitatea și nu pentru a câștiga doar grăsime. Pentru aceasta vom privilegia sporturi precum înotul, voleiul, chiar și culturismul.

În plus, activitatea sportivă stimulează pofta de mâncare, care este întotdeauna binevenită atunci când cauți să te îngrași.