Cum să începeți dieta dvs. ketogenică ?

Este esențial să începeți o dietă ketogenică. Dacă nu vă pregătiți un minim, vă place la fel ca marea majoritate a oamenilor, este posibil să vi se pară prea dificilă această schimbare de dietă și să vă abonați după câteva zile.

Dieta ketogenică are reputația de a fi dificilă. Adevărul este că mâncarea ketogenică nu este dificilă. Este o dietă care, desigur, este tehnică și mai complexă, dar nu dificilă în sine. Ceea ce este cu adevărat este trecerea de la o dietă bogată în carbohidrați pe care am urmat-o de zeci și zeci de ani la o dietă săracă în carbohidrați.

Dar adevărata problemă este că foarte des oamenii sunt prost pregătiți și subestimează efortul necesar pentru a trece la acest mod diferit de viață. Imaginați-vă o persoană care a fost inactivă în ultimii 10 ani și decide să alerge un maraton într-o dimineață. Șansele de a ajunge acolo sunt posibile, dar foarte minime.

În acest articol vom discuta despre cele 3 elemente de bază pe care le puteți începe să aplicați pentru a începe dieta ketogenică.

1 - Înțelegerea dietei ketogenice

Pe cât de simplu pare, acesta este cel mai important lucru, dar pe care mulți îl trec cu vederea. Dacă nu înțelegeți pe deplin ce să faceți, o veți face greșit. Mulți dintre cei care încep, cred că consumă alimente care sunt potrivite pentru dieta ketogenică, dar nu fac parte din aceasta sau în proporții greșite.

Deci, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le stăpânești este să știi ce alimente, familii de alimente, macronutrienți poți mânca și cât de mult. Aceasta este baza bazei.

Apoi, trebuie să înțelegeți un minim al funcționării fiziologice a acestei diete. Evident, nu vă cerem să vă transformați peste noapte într-un medic nutriționist. Dar doar știind cum dieta ketogenică vă va pune corpul și metabolismul într-o stare diferită de funcționare.

De ce ? Pentru că trebuie să știți cum funcționează faza de adaptare și ce efecte puteți avea în timpul adaptării la ceto.

Cum să înțelegem dieta ketogenică? Există multe cărți despre acest subiect. Dacă înțelegeți limba engleză, „The Art and Science of Low Carbohydrates Living” este o carte foarte cuprinzătoare.

2 - Acționați treptat

De asemenea, vă invit să descoperiți acest articol în care veți găsi informațiile importante pentru a ști ce să mâncați în dieta ketogenică.

Dacă trecerea la o dietă ketogenică nu este treptată, mergeți direct în perete.

Una dintre cele mai bune modalități de a eșua și de a nu obține niciun beneficiu din dieta ketogenică este de a face o schimbare radicală. Rezultate?: „Nu o pot face”, „este prea greu”, „nu funcționează la mine”

Acum imaginați-vă că intenționați să treceți la o dietă ketogenică timp de 4 săptămâni:

Planificați timp de 4 săptămâni și reduceți anumite alimente

Prima săptămână: ieșiți din produse prelucrate industriale (tip: prăjituri, sucuri, pizza, suc, etc ...)
A doua săptămână: reduceți și eliminați alimentele cu amidon (paste, orez, cartofi, cereale).
Săptămâna 3: reduceți și apoi eliminați pâinea, laptele, iaurtul.
Săptămâna 4: reduceți și apoi eliminați fructele bogate în zahăr (banane, struguri, mango etc.).

În acest fel, îți dai corpului și creierului tău timp să se elibereze de alimentele bogate în carbohidrați pe care le-ai consumat toată viața. În același timp, vă creșteți aportul de grăsimi și acordați corpului timp să se adapteze la aportul mai mare de grăsimi.
Procedând astfel, creșteți șansele de adaptare rapidă cu succes.

Rămâi motivat și ascultă-ți corpul

Noțiuni de bază cu o dietă ketogenică este o muncă care se desfășoară și la nivel psihologic. Există șanse mari să cedați tentației - acasă, la birou, la casa unui prieten și asta este perfect normal! Cel mai important lucru este să rămâi motivat și să cobori cu piciorul drept cât mai repede posibil.

De asemenea, este important să vă ascultați corpul. Dacă sunteți deranjați de efecte în timpul perioadei de ajustare sau din orice motiv, puteți lua o pauză de o zi.

3 - Măsurați-vă producția de cetonă

Acest al treilea și ultim pas este opțional. Scopul dietei ketogenice este de a vă pune corpul în cetoză. Singura modalitate de a verifica dacă sunteți sau nu în cetoză și, prin urmare, dacă începeți corect sau nu, este de a măsura folosind instrumente.

Benzi urinare (nu foarte fiabile, dar nu scumpe)
Analizatorul respirației (preț mediu fiabil și mediu)
Analizorul de sânge: (foarte fiabil, dar scump)

Nu aveți nevoie de aceste instrumente pentru a începe, dar vizionarea creșterii producției de cetone vă poate motiva.

Pentru a începe, puteți descărca gratuit Ghidul complet al dietei ketogene.