Cum să vă îmbunătățiți sănătatea după 40 de zile folosind dieta ketogenică

Acasă | Nutriție și diete | Dieta cetogenică | Cum să vă îmbunătățiți sănătatea după 40 de zile folosind dieta ketogenică

Pentru unii dintre noi, a trece de 40 de ani înseamnă să te îngrași. Nici o modalitate de a o vedea ca o fatalitate legată de vârstă. Rămâneți în formă este posibil, cu condiția să adoptați noi reflexe.

Maturitatea intelectuală, sexualitatea împlinită, cariera de top ... Anii patruzeci triumfători nu sunt un mit. Cu toate acestea, în ceea ce privește silueta, este cu totul altceva. Încerci să ascunzi acele umflături urâte care îți revarsă chinoii cu talie joasă. Disperezi să-ți vezi iconica rochie neagră, prea îngustă, depozitată în spatele dulapului. Evident: gustarea și mâncarea excesivă nu sunt la fel de ușor de eliminat ca la 30 de ani.

A cui este vina? Până la 40 de ani, acest lucru face ca hormonii să se monteze pe montă rusă și metabolismul să încetinească. Adăugați o pierdere de masă musculară, obiceiuri alimentare slabe și sedentarizare. Acesta este motivul pentru care, cu cât îmbătrânim, cu atât ne îngrășăm mai ușor și este mai greu să pierdem.

Pentru un top 40, pariați pe cetogen

Dieta ketogenică (sau keto din dieta ketogenică engleză) este adaptată nevoilor dumneavoastră. Hipotoxic, lacom și sănătos, această dietă merită atenția ta, mai ales dacă ai peste 40 de ani. Nu vă panicați, nu veți muri de foame. Pur și simplu luați obiceiuri bune care vă vor stimula metabolismul. Suficient pentru a arde mai multe calorii. Vă organizați mai bine și vă concentrați pe proteine în timp ce limitați mâncarea. Evident pentru linie și sănătate! Vă creșteți energia și vă mișcați corpul pentru a arde mai multe grăsimi în timp ce vă întăriți silueta.

Gestionați-vă timpul eficient

Copiii de la judo, dosarele se acumulează, cursele de făcut, următorul weekend romantic de organizat ... Nu ai niciun minut al tău. Alergi nemilos după timp și în toate direcțiile. Prins în această cursă nesfârșită, te uiți pe tine însuți. STOP! A sosit timpul să stabilim limite, fă un program. Notează-ți prioritățile într-un jurnal: familie, muncă, mese, sport ... Și fixează un timp pentru fiecare lucru. De exemplu, o întâlnire telefonică, încadrați-o și acordați-vă 10 minute, nu încă una. Planificând în acest fel, veți economisi timp prețios. Ca să nu mai vorbim că, fără îndoială, îți vei reduce stresul. Corpul și mintea dvs. vor beneficia de mai multă bunăstare, nu vă îndoiți de asta.

Atunci când urmați o dietă ketogenică, gestionarea timpului face parte din elementele de bază. Elaborarea unui program cu meniuri săptămânale, antrenamente, întâlniri, timp pentru tine este una dintre cheile succesului. Economisiți minute prețioase, în special pentru antrenament. În plus, urmând meniurile precise la litera, nu veți risca hipoglicemia. În schimb, săriți peste un prânz, o gustare sau reduceți porțiile și presto! crăparea ar fi asigurată.

Un alt sfat, înainte de a vă îndrepta către supermarket, faceți o listă de cumpărături. Deci, nu mai pierdeți timp pe rafturile magazinelor, punându-vă 1.000 de întrebări despre ce alimente să cumpărați. Este, de asemenea, cel mai sigur mod de a elimina posibile frustrări și alunecări. În weekend, pregătește-ți mesele pentru zilele viitoare. Indiferent de obiectivul dvs. de slăbire, organizarea și rutina dietei ketogenice vă vor garanta succesul și succesul.

Cum mă descurc ?

Observ evenimentele importante ale zilei/săptămânii (întâlnire profesională, antrenament, momente cu cealaltă jumătate, timpul de somn ...). Nu uit să permit o fereastră liniștită (câteva minute, 1 oră) pe zi. Și mai presus de toate mă țin de ea.

Mișcă-ți bine corpul

La 40 de ani, metabolismul încetinește cu 2% la fiecare zece ani. În ceea ce privește masa musculară, aceasta scade cu 1-2% pe an în favoarea masei grase. Acest procent se accelerează sub efectul unui stil de viață sedentar. Aceasta înseamnă creșterea în greutate, pierderea forței, reducerea densității osoase, slăbirea sistemului imunitar și riscuri crescute de anumite boli (cardiovasculare, cancer, diabet).

Este posibil un contraatac. Trebuie doar să ai grijă să alegi sportul de rezistență (intensitate scăzută până la moderată) și antrenamentul de forță. Ambele activități vă permit să ardeți calorii, să pierdeți grăsimi pentru mușchi și, cel mai important, să vă creșteți metabolismul. Cu alte cuvinte, îți topesti grăsimea chiar și fără a face nimic !

În contrast, studiile au arătat că antrenamentul de intensitate mare este contraproductiv. Supus unor eforturi prea intense, corpul își poate extrage energia doar din mușchi. Înțelegeți că acesta nu este absolut obiectivul dietei ketogenice. Amintiți-vă, obiectivul dietei ceto este de a vă forța mușchii să atragă depozitele de grăsimi. Înmulțirea sesiunilor de antrenament cardio prezintă, de asemenea, un alt risc: corpul se adaptează în cele din urmă, devine mai economic. Consecințe ? Metabolismul încetinește și grăsimea începe să fie depozitată din nou. Radicalii liberi se înmulțesc, masa musculară scade, apar dureri articulare și senzația de foame crește. Toate aceste dezavantaje sunt excluse cu un program sportiv adaptat dietei ketogenice.

Cum mă descurc ?

În caz de supraponderalitate și/sau reluarea unui sport, nu ezit să văd un medic pentru un mic control. Aflu despre sporturi care mi-ar putea plăcea. Este iluzoriu să vrei să faci un sport care nu îți place, decât dacă ești masochist. Încep treptat și mă asigur de consistență. 2 - 3 sesiuni pe săptămână sunt suficiente pentru a fi pe deplin eficiente.

Ai grijă de energia ta

Cheltuind 40 de ani, este esențial să vă mențineți în formă pentru a vă îngriji capitalul energetic. Începe cu calitatea nopților tale. Fie că aveți nevoie de 5 ore sau 10 ore, nu contează cât de mult dormiți, dar fiți implacabil cu calitatea. Fără acesta, metabolismul tău va încetini, corpul tău va construi mai puțini mușchi și va stoca grăsime. Creșterea în greutate garantată !

Se pregătește o noapte bună. Uitați de băuturile incitante (cafea, ceai) după-amiaza, practicați o activitate sportivă regulată, după ora 19 favorizați sportul blând (mersul pe jos, yoga, Pilates), gestionați stresul și refuzați orice ecran (computer, TV, telefon) o oră înainte de a dormi.

Pentru a vă crește capitalul energetic, mizați-vă și pe alimente. Este evident că mâncarea nedorită și alimentele prea dulci sunt dușmanii vitalității tale. Îți înfundă ficatul și îți epuizează pancreasul. Cu consecințe, oboseală, creștere în greutate și diverse inflamații.

În schimb, dieta ketogenică este cu siguranță cel mai bun prieten al tău. Țintind anumite alimente în funcție de calitățile lor nutritive (bogate în omega 3, proteine, antioxidanți), acționează pozitiv asupra minții (în special a unei concentrații îmbunătățite), a energiei, a stresului și a calității somnului.

Cum mă descurc ?

Nu mănânc în fața ecranului unui computer sau a televizorului. Îmi respect modelul de somn. Dacă fac o baie la ora 22, nu mă simt vinovat și mă culc. Învăț să-mi închid telefonul și să nu răspund la fiecare solicitare. Îmi gestionez stresul pentru a mă bucura de momentul prezent practicând relaxarea, plimbându-mă în mediul rural sau o activitate care este bună pentru corp și minte (grădinărit, dans, pictură ...).

Bea apă

Apa este gardianul sănătății tale. O bună hidratare asigură într-adevăr funcționarea optimă a corpului dumneavoastră. Mușchii, creierul, sistemul digestiv și sistemul imunitar au nevoie de el. Se întâmplă că odată cu vârsta percepția setei scade. Deci, fii vigilent. Bea, chiar dacă nu ți-e sete.

Aveți grijă, să rămâneți hidratat nu are nimic de-a face cu consumul de sodă, alcool și suc. Cu ei, doar deshidratarea va fi acolo. Hidratarea maximă înseamnă să beți în medie 1,5 litri până la 2 litri de apă pe zi. O bună hidratare vă ajută astfel să vă mențineți energia la vârf, să ardeți grăsimi, să preveniți posibilele constipații, să eliminați deșeurile și toxinele. Acesta este motivul pentru care dieta ketogenică l-a făcut unul dintre pilonii săi.

Cum mă descurc ?

Îmi strecor o sticlă de apă în geantă. După vară sau sport, mă hidratez și mai mult. Nu ezit să fac pauze în timpul zilei. Profit de ocazie pentru a-mi lua un aer (perfect pentru minte) și a-mi bea paharul cu apă. Nimic ca asta să rămână eficient. M-am lăsat tentat de ceaiuri de plante fierbinți sau reci. Fără teină, se hidratează cu gust.

Dieta ketogenică este bună

La 40 de ani, poți fi la fel de energic și de succes ca la 25 de ani. Trebuie doar să stabiliți câteva obiceiuri bune: sport, dietă, somn, gestionarea stresului.

Cu exercițiile sale și rețetele sale echilibrate și ușor de realizat, programul „Sistemul ketogenic de ardere a grăsimilor” vă va ajuta să implementați dieta ketogenică în viața dvs. pentru a descoperi această bunăstare zilnică.

Sistemul ketogen de arzător de grăsimi vă va ajuta să vă mențineți sănătatea, tonusul și silueta. După 40 de ani, este fără îndoială aliatul formei și al capitalului tău energetic !