Cum să începeți o dietă dukan ?

Dieta dukan a fost creată de nutriționistul francez Pierre Dukan în anii 1970. Dar în special în anii 2000 a început să câștige popularitate. Dintre celelalte diete bogate în proteine, acesta este probabil cel mai popular și mai eficient. Conform experiențelor oamenilor care au început această dietă, acest program funcționează de fapt.

Pe de altă parte, pentru a începe această dietă, este foarte important să fii bine pregătit. Într-adevăr, conform opiniilor și avertismentelor dieteticienilor și medicilor, acest program de slăbire este destul de periculos. Prin urmare, ar trebui să se facă o singură dată, în special pentru faza de atac. Deci, odată ce începeți, nu este recomandat să vă opriți brusc, altfel veți experimenta un efect yoyo. După aceea, dacă reluăm dieta, odată motivați, consecințele asupra sănătății ar putea fi dăunătoare pe termen lung.

Ce este dieta dukan ?

După cum sa spus, dieta dukan se bazează a priori pe o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, atunci când începeți acest program, nu mâncați doar proteine. Puțin mai jos, veți afla care sunt diferiții pași de parcurs pentru a începe o dietă dukan.

Pe scurt, scopul final al acestei diete este de a slăbi dramatic într-o perioadă foarte scurtă de timp. Apoi, odată ce obții greutatea dorită, trebuie să începi o dietă sănătoasă.

Cum să începeți o dietă dukan ?

Cunoașteți diferitele faze ale unei diete dukan

Faza de atac

De obicei, are loc pe o perioadă de trei până la zece zile. În această fază, nu trebuie să mâncați grăsimi și să vă limitați consumul de carbohidrați cât mai mult posibil, în special pentru zaharuri rapide și amidon. Printre alimentele pe care le puteți consuma, puteți lua de exemplu:

Mic dejun: zero mg lapte, brânză de vaci și două ouă cu un singur gălbenuș.
Pentru gustare: ideal ar fi să mănânci iaurt dietetic sau iaurt de soia
La prânz: șuncă slabă sau curcan.
Pentru gustarea de după-amiază: lapte fin și o salată verde (fără ulei)
Și la cină: file de pește sau carne slabă la grătar.

Pentru a avea mai multă senzație de sațietate și pentru a evita deficiențele micronutrienților în micronutrienți, puteți lua spirulină în capsule sau pulbere în această fază. De asemenea, în afară de aceste mici idei de meniu, aveți o listă mai exhaustivă, puteți consulta pe site-ul oficial al dukan lista cu 72 de alimente permise în timpul acestei diete.

Faza de croazieră

Pentru faza de croazieră, ar trebui să vă alternați dieta. Pentru a face acest lucru, puteți mânca prima zi ca proteină pură și a doua zi vă puteți însoți felurile de mâncare cu legume (broccoli, mazăre, fasole verde ...). În ceea ce privește durata, ar trebui să fie mai lungă decât prima fază. Teoretic, pentru fiecare kg pe care vrei să-l pierzi, ai nevoie de o săptămână din acest tip de dietă.

Și faza de consolidare

Aceasta este cea mai importantă fază, deoarece în comparație cu recomandările propuse de programul dukan, acest mod de a mânca trebuie să fie întreprins pentru viață pentru a-și consolida greutatea. Pe de altă parte, înainte de a mânca o dietă sănătoasă, care este încă bogată în proteine, și-a reajustat dieta pas cu pas. De exemplu, pentru prima săptămână ar trebui să mănânci doar un fruct și o cantitate limitată de amidon. Apoi adăugați treptat alte alimente la aceste feluri de mâncare, cum ar fi paste integrale sau fulgi de ovăz. În general, înainte de a avea o dietă mai mult decât normală, ar trebui să consumați această dietă pe jumătate restricționată timp de 10 zile pe kg pierdut. Dacă ați pierdut 15 kg în primele două faze, faza de consolidare ar trebui să dureze 150 de zile. Cu toate acestea, pentru ca această dietă să fie cât mai puțin restrictivă posibil, puteți înșela masa (mâncați orice doriți) de două ori pe lună, fără a o exagera.

Pregătiți-vă bine psihologic și fizic

Luați-vă greutatea înainte de a începe dieta

Pentru a avea mai mult succes în a începe această dietă, trebuie mai întâi să vă luați greutatea. Apoi, ar trebui să vă stabiliți un obiectiv pe baza IMC-ului (Indicele Masei Corpului) sau a propriilor preferințe.

Pregătește-te să ai reținere

În primele două etape, cu siguranță vei fi anxios și stresat. Deci, trebuie să te pregătești psihologic pentru a avea multă reținere și motivație. Pe cât posibil, pentru a nu vă descuraja prea repede, este recomandat să practicați această dietă cu o altă persoană.

Așteptați-vă să simțiți senzații neplăcute

În timpul fazei de atac, veți obosi considerabil cu ușurință, deoarece corpul dvs. este sărac în carbohidrați și nu are nutrienți. În afară de asta, poți fi și constipat în mod constant. Și cel mai convingător lucru este că atunci când începeți o dietă dukan puteți obține respirație urât mirositoare.

Consultați un medic dacă aveți o sănătate sensibilă

Deficiențele și consumul excesiv de proteine ar putea avea consecințe asupra sănătății, în special pentru rinichi și ficat. Dacă aveți, prin urmare, îndoieli cu privire la starea dumneavoastră de sănătate și aveți o boală cronică, este mai mult decât imperativ să solicitați sfatul medicului dumneavoastră.

Câte kilograme poți pierde cu o dietă dukan ?

Totul ar putea depinde de obiectivele și determinarea ta. De exemplu, pentru prima fază, cel puțin ar trebui să slăbești în jur de 2 până la 5 kg. Pentru unii oameni, această scădere în greutate poate ajunge chiar și la 20 kg. Apoi, pentru faza de croazieră și faza de consolidare, depinde de dvs. să definiți câte kg ați dori să pierdeți. Dar, în medie, dacă urmați bine această dietă cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde 1 kg de grăsime pe săptămână.