Cum să înoți util ?

Baia pentru a se răcori este bună. Ce se întâmplă dacă ai profita de ocazie pentru a „potrivi” silueta ta? Distracția și modelarea în același timp, este bine.

utilă

Momentul potrivit:

Secretul succesului este consecvența. 20 de minute în fiecare zi pentru tonus sporit și picioare mai deschise, deoarece efectul de masaj al apei scade reținerea apei extracelulare. Mergeți la 45 de minute de patru ori pe săptămână dacă doriți să slăbiți.

Gândiți-vă la rezistență dacă doriți să vă rafinați:

Înseamnă să înoți cu o frecvență cardiacă care forțează corpul să-și consume rezervele de grăsime. Pentru a face acest lucru, țineți-vă cât mai mult posibil fără a forța și respira bine: dacă sunteți epuizat după 15 minute, înotați prea repede! În caz contrar, calculați-vă ritmul personal cu un monitor de ritm cardiac (a se vedea caseta).

Puneți aripioare:

Acestea măresc munca musculară, facilitează alunecarea și vă permit să înotați mai mult timp. Dacă sunt scurte, este mai ușor.

Variați cursele de înot:

Nu mai mult de 15 minute de bras, întărește în special aductorii. Completați cu accesarea cu crawlere din față și cu crawlere din spate pentru a întări abdomenul, picioarele și fesele. Căutați senzații bune de alunecare, veți înota mai mult. Chiar dacă înseamnă să iei lecții la piscina municipală sau cu salvamarul plajei pentru a-ți îmbunătăți tehnica.

Verificați progresul:

De la o zi la alta, amintiți-vă distanța sau numărul de ture efectuate în același timp, veți vedea cum progresați.

Echipați-vă cu un monitor de ritm cardiac:

Pentru a controla faptul că înotați rezistența, ritmul cardiac potrivit pentru a pierde în greutate. Calculează rata aerobă maximă: MAF = (220 - vârstă) x 0,77 De exemplu, la 35 de ani, ar trebui să înotați în jur de 130 de bătăi de inimă pe minut. (220 - 35) x 0,7 = 185 x 0,7 = 129,5.

Pentru abdominale puternice:

Cu aripioare scurte, pas înapoi, lovind picioarele într-o poziție semi-așezată, cu picioarele îndoite în fața ta. Și țineți 1 până la 3 minute.Mulțumim lui Hervé Dourver, manager de înot la Thermes Marins de Saint-Malo.