Cum să vă formați gratuit

Callanetic. Callanetica există de multă vreme, dar nu este cunoscută pe scară largă. Vă tonifică mușchii la un nivel foarte adânc, folosind mișcări minuscule, ultra-lente, fără utilizarea nici unui echipament (altul decât un scaun improvizat sau o bară). Urmăriți videoclipuri Callanetics online sau vedeți dacă puteți împrumuta o carte sau DVD Callanetics din biblioteca dvs. locală.

Răsfoiți pânza. Veți primi adesea o selecție gratuită de antrenamente de toate tipurile de pe site-urile membre care oferă sfaturi de fitness online. Puteți construi o întreagă rutină cu puțină cercetare. Consultați și sfaturile guvernului. Deși informațiile sunt destinate în general începătorilor, este posibil să găsiți o rutină adecvată.

Exercițiu pentru o cauză bună. Organizațiile caritabile folosesc adesea activități distractive (și uneori foarte dificile) pentru a strânge fonduri. Deși în mod normal costă bani să te înregistrezi, poți convinge mulți oameni să te sponsorizeze și să-ți acopere taxele de înregistrare pentru o cauză bună. În plus, există o motivație suplimentară, din moment ce nu doriți să lăsați în jos oamenii sau cauza că ajutați.

Fă niște exerciții în dormitor. Sexul arde în jur de 4 calorii pe minut și favorizează sănătatea dacă o faci în siguranță.

Exerciții izometrice. Puteți tonifica și construi puterea fără niciun echipament - doar folosind greutatea corporală. Exercițiile izometrice implică contractarea mușchilor fără mișcare. De exemplu, puteți sta în fața unui perete cu spatele sprijinit și brațele întinse. Împingeți brațele împotriva peretelui din spatele vostru. Vei simți că mușchii tăi se contractă, dar brațul tău în sine nu s-ar fi mișcat, deoarece peretele îți este în cale.

Săpați pentru victorie. Dacă aveți o curte, puneți-vă grădina în formă în timp ce vă formați.

Întreba. Unele autorități locale oferă cursuri și programe gratuite pentru a ajuta la promovarea sănătății în comunitatea locală. Încearcă una !

Joaca. Luați copiii la o fugă în parc (sau jucați fotbal sau baseball) și ÎNREGISTRARE în loc să-i urmăriți. Dacă nu aveți copii, probabil că cunoașteți un părinte sau doi care ar aprecia o pauză în timp ce îi luați pe copii să renunțe. A zbura cu un zmeu este, de asemenea, foarte distractiv și este un exercițiu bun, mai ales dacă urci un deal pentru a ajunge în cel mai bun loc. Apoi, există cursuri de obstacole, construcție de gropi, sărituri de mere, sărituri de frânghie, săli de baltă, vânătoare de comori și picioare de cocos.

Deveniți un oportunist. Găsiți oportunități de a vă exercita pe tot parcursul zilei. Folosiți scările în locul liftului Parc puțin mai departe decât ați face în mod normal. Intindeți-vă la birou. Ține-ți burta când stai la coadă. Totul contează. Fă tot ce poți pentru a fi mai activ oriunde te-ai afla. Nu costă nimic.

Profitați de sălile de sport studențești. Multe școli au facilități recreative excelente și, deoarece aceste tipuri de săli de sport sunt de obicei finanțate din taxe de școlarizare, puteți avea abonament automat odată ce vă înscrieți și plătiți aceste taxe - profitați. !

Stai cu prietenul cel mai bun al unui bărbat (și femeie). Scoateți câinele pentru a face mișcare de două ori pe zi și fugiți și voi, în loc să aruncați doar o minge pentru ao obține. Dacă nu aveți un câine, oferiți-vă să vă plimbați gratuit câinele vecinului. Cine știa că Fido ar putea oferi toate aceste oportunități de exercițiu? ?

Dans. Puneți muzică și dansați noaptea (sau ziua). Puteți încerca cele mai bune mișcări fără ca cineva să vă privească și să vă prefaceți că sunteți Madonna. Căutați pe web videoclipuri instructive pentru diferite dansuri vesele de sală, cum ar fi salsa și swing.

Îmbunătățește-ți aderența. Nu cumpărați un simulator de prindere scump - strângeți cât mai tare o minge de cauciuc sau o minge de tenis.

Intindere simpla. Întinzându-vă corect, vă veți crește flexibilitatea și veți reduce riscul de rănire cauzat de deteriorarea țesutului conjunctiv (cum ar fi periostul) și alte lucruri neplăcute.

Profitați de sărbătorile deschise la sălile de sport locale - atâta timp cât sunteți suficient de puternic pentru a evita să vă înscrieți ca membru.

Mergeți peste tot la o distanță rezonabilă. Economisiți bani pe benzină, precum și uzura vehiculului. Și puteți economisi taxe de parcare și/sau taxe de taxi, autobuz sau metrou. Tot ce aveți nevoie sunt pantofi confortabili (aduceți-vă pantofii mai eleganți dacă este necesar) și mergeți, mergeți, mergeți, mergeți. Accelerați ritmul pe măsură ce vă formați pentru a face acele călătorii scurte și mai repede și zâmbiți tuturor șoferilor care se deplasează de la bara de protecție la bara de protecție în timpul orelor de vârf. Dacă nu există unde să te plimbi în zona ta, încearcă să mergi într-un mall (dar nu te lăsa tentat să cumperi lucruri!)

Ciclu. Dacă mai aveți o cale de parcurs și aveți acces la o bicicletă, încercați bicicleta - este o modalitate excelentă de a vă deplasa - asigurați-vă că aveți toate echipamentele de siguranță de care aveți nevoie și aveți grijă pe drum. Desigur, dacă trebuie să cumperi o bicicletă și niște echipamente de siguranță, nu este gratuit pentru tine, dar câți dintre noi avem aceste lucruri acasă și le folosim rar? Dacă folosiți o bicicletă în loc să bifați pentru costurile de transport, atunci ați putea găsi că acest mod de a vă pune în formă funcționează mai bine decât gratuit - vă va economisi bani.

Pune-te în formă în timp ce faci o contribuție - te vei simți bine în mai multe moduri. Participați la un proiect de conservare în care există, de obicei, o mulțime de activități la care puteți participa, cum ar fi curățarea plajelor, curățarea locurilor de frumusețe crescute, plantarea copacilor, zidirea zidurilor etc. Sau alăturați-vă unui proiect de voluntariat pentru un grup defavorizat, unde există întotdeauna ceva de făcut. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a-ți face prieteni.

Freecycle. Dacă întrebi sau fii atent, poți găsi niște echipamente pentru exerciții fizice sau un set de greutăți de care cineva este fericit să scape pe Freecycle.org - acestea sunt genul de lucruri pe care oamenii le cumpără cu mari speranțe și atunci echipamentul în jurul colecției de praf, gata să-l îndepărtați cu plăcere pe mâinile lor.

Căutați greutăți gratuite în bucătăria dvs. Utilizați echipamentul pe care îl aveți deja acasă ca o greutate mică a mâinii. Puteți folosi cutii de supă (întotdeauna cu conținutul lor intact!) Sau sticle de apă (umplute cu apă sau nisip). Le puteți folosi pentru orice exercițiu în care ați folosi de obicei greutăți mici pentru mâini. Dacă utilizați sticle de apă, începeți cu apă, apoi pe măsură ce vă întăriți, puteți trece la nisip și apoi poate pietricele mici sau monede. O altă alternativă pentru greutățile de mână din bucătărie sunt laptele de plastic sau cutiile de suc de portocale umplute cu apă. Sunt grozave pentru că au un mâner de ținut.

Pilates este un alt sistem excelent de exerciții pe care îl puteți face fără echipament pentru a vă tonifica și întări mușchii și este bine respectat.

Clase. Dacă aveți deja pantofi de alergare buni, puteți începe un program de alergare, vă puteți antrena pentru o alergare sau un maraton. Dacă nu aveți (sau nu vă puteți permite) pantofi buni, ratați-i pentru că riscați să vă deteriorați articulațiile care rulează fără ele.

Yoga. Împrumutați un DVD de yoga din biblioteca dvs. sau utilizați informațiile disponibile gratuit online și practicați yoga.

Saltarea frânghiei în garajul, camera de zi sau curtea din spate folosind o bucată veche de frânghie sau o sfoară (dacă nu aveți deja o frânghie).

Împrumutați o selecție de DVD-uri de fitness de la biblioteca sau prietenul dvs. local și urmați-le acasă (sau scoateți-le pe cele pe care le aveți în dulap, subsol sau garaj când jambierele erau în funcțiune. Moda pentru prima dată). Dacă sunteți deja membru al unui club DVD cu abonament, puteți alege oricând un DVD de fitness ca opțiune și îl puteți schimba în fiecare lună, când aveți suficient.

Mergi mai repede. Folosiți scările din partea de jos a unei scări din casa dvs. ca pas și urcați și coborâți la muzică. Sau alergă în sus și în jos pe întregul zbor. Puteți încerca, de asemenea, într-un apartament sau într-o clădire de birouri (cu condiția ca vecinii/colaboratorii dvs. să nu se deranjeze).

Fa flotari. Vă va ajuta să vă construiți mușchii în brațe și piept când ați terminat corect.

Socializează mai degrabă decât exercițiu. Faceți cunoștință cu prietenii pentru a merge, a alerga, a merge sau a face exerciții pe echipamente în parcurile publice. Exercițiul cu alte persoane este o modalitate excelentă de a rămâne motivați și de a avea o rutină.

Curat. Curățați-vă casa de sus în jos o dată pe săptămână pentru un antrenament viguros. De fapt, puteți arde 50.000 de calorii pe an (sau 14 kg de grăsime) doar prin curățare. !

Uită-te la televizor. În aceste zile veți găsi o mulțime de programe de exerciții la televizor - găsiți câteva liste care se potrivesc programului dvs. în liste - sau salvați pentru o utilizare ulterioară. Dacă nu găsești un program de exerciții, învață să faci mișcare în timp ce te uiți la televizor !