CUM SĂ ÎȚI CREȘTI METABOLISMUL ?!

Unii ard tot ceea ce mănâncă, iar alții le este greu pierde kilogramele în plus ! Diferența provine din metabolism, care uneori este încetinit. Femeile au în mod inerent un metabolism mai lent decât bărbații, de unde și tendința de a depozita grăsimi! Celelalte motive ar putea fi sedentarismul, vârsta, stresul sau greșelile alimentare repetate. Iată câteva sfaturi pentru reînvie mașina metabolică și în cele din urmă arde-ți grăsimea!

12 SFATURI UȘOARE PENTRU A VĂ MĂREȘTI METABOLISMUL

NU SALTA MESELE !

Sărind o masă, crezi că faci o diferență în dieta ta? Dimpotrivă, trimiți corpului tău un semnal de privare împotriva căruia va implementa un plan de stocare consolidat! Pentru a evita acest lucru, nu omiteți niciodată mesele, în special micul dejun, care este cea mai importantă masă energetică a zilei. Și asigurați-vă că mananca proteine!

Nu te înfometa

Unele diete se bazează pe aporturi de 800 kCal/zi, aceasta este o greșeală uriașă, chiar dacă slăbesc la început. Dacă scade sub 1200 kCal, corpul tău va intra în modul economic și metabolismul tău va fi încetinit, nu va mai arde grăsimi. Trebuie să păstrați un aport caloric suficient pentru a menține rata metabolică bazală funcțională. O dietă prea strictă scade metabolismul bazal, crește depozitarea și creșterea în greutate.
Metabolismul de bază sau bazal reprezintă necesitățile energetice ale corpului necesare supraviețuirii sale în repaus (inimă, creier, digestie, temperatura corpului). Alimentele furnizează caloriile care contribuie la această bună funcționare minimă.

NU FAȚI UN PĂMÂNT DUPĂ MASĂ

Chiar dacă vă simțiți letargic (ceea ce se întâmplă mai ales atunci când mâncați prea mult sau prea mulți carbohidrați), nu vă lăsați liniștiți. În schimb, îmbracă-ți adidașii și mergi la plimbare. O mică plimbare digestivă va aduce beneficii atât greutății, cât și metabolismului dvs., deoarece efectul termic al alimentelor este accentuat și dumneavoastră arde-ți energia și caloriile: aceasta se numește termogeneză.
Termogeneza este procesul prin care organismul generează căldură folosind excesul de calorii. Acest mecanism apare, de exemplu, în timpul digestiei, care necesită mai multe sau mai puține calorii în funcție de tipul alimentelor consumate. Digestia necesită energie pentru a digera alimentele. Reprezintă aproximativ 10% din cheltuielile cu energia.

NU NEGLETAȚI VITAMINE ȘI MINERALE

Anumite vitamine din grupul B (B1, B3) sunt implicate în transformarea glucozei, transformată în acid piruvic în ciclul Krebs. Vitaminele B6 și B12 transformă grăsimile și proteine pentru energie. Se găsesc în fructe și legume proaspete, dar și în nuci, cereale integrale, carne, pește, ouă și lapte. Gătitul reduce cantitatea de vitamine, de unde și valoarea de a apela la suplimente de vitamine și minerale.
Mineralele care cresc metabolismul sunt fierul, calciul, magneziul, cromul și zincul. Magneziul ajută la transformarea glucidelor în energie, zincul și cromul reglează insulina. Prin urmare, au de jucat un rol de ardere a grăsimilor.

NU VĂ RETRAȚIȚI DE SUPLEMENTE DIETARE

Arzătoarele de grăsime sunt formule foarte specifice. Acțiunea lor majoră este de a stimula în mod natural corpul pentru a elimina toate grăsimile stocate. Termogeneza poate fi stimulată de anumite suplimente alimentare care favorizează astfel producția de căldură legată de cea a ATP. Chili, cofeina, citricele sunt unele dintre aceste ingrediente termogene. Alții, prin stimularea lipolizei, previn depozitarea grăsimilor în adipocite. Acestea eliberate, sunt arse sub formă de combustibil, datorită celor mai eficiente arzătoare de grăsimi.

NU OAMORI CARBOHIDRATI

Unele diete vă recomandă mananca doar proteine si legume. Deși este bine să evitați grăsimile, care sunt aproape digerate și stocate fără a consuma calorii, carbohidrații complexi necesită aproape la fel de mult efort de digestie ca proteinele. Prin urmare, acestea nu trebuie uitate complet în aportul de calorii. Ca să nu mai vorbim de faptul că oferă și energie și ridică metabolismul în timpul digestiei. Deoarece transformarea glucozei în glicogen generează o cheltuială energetică mare.

NU LĂSAȚI SĂ SERĂ

Vrei să te delectezi în fața televizorului? Ei bine, nu ! Acest lucru compromite cea mai strictă dietă. Seara, metabolismul este cel mai scăzut și este mai bine să rezervați alimente bogate în energie sau cu zahăr pentru mesele de dimineață. Același lucru este valabil și pentru masa de seară, este mai bine să fie ușoară și mai sățioasă la prânz, deoarece caloriile vor fi consumate mai ușor în timpul zilei. Trebuie să știți că orice aliment care nu este folosit ca energie va fi stocat ca grăsime.

NU ZAPĂȚI STICLA DE APĂ

Tindem să bem prea puțin, dar hidratarea este necesară, atât pentru performanță, schimburi celulare, cât și pentru metabolism.
Apa ajută la digestia alimentelor bine și elimină deșeurile și toxinele. Transportă substanțe nutritive și oxigen și ajută la reglarea temperaturii corpului. Deshidratarea încetinește procesul de ardere a grăsimilor. Rolul ficatului este de a transforma grăsimile stocate în energie. Cu cât este mai multă apă, cu atât funcționează mai bine acest proces.
Luând sticla de apă peste tot cu tine, vei beneficia și de faptul că îți este mai puțin foame evitarea retenției de apă și având pielea frumoasă.

NU MA ÎNBĂTRĂI !

Dacă acest lucru nu este posibil, măcar încearcă să rămâi activ cât mai mult posibil, deoareceactivitatea fizică întârzie pierderea musculară inevitabil odată cu vârsta. Dacă cheltuiala energetică a metabolismului bazal reprezintă 50 până la 70% din toată energia utilizată, aceasta scade brusc de-a lungul anilor.

NU UITA EXERCITIUL !

Cel puțin 30 de minute de mișcare în fiecare zi, accelerează metabolismul și mărește cheltuielile calorice. Cardio este bun, dar antrenament de forță este una dintre cele mai potrivite pentru arderea caloriilor. Întărește mușchii și îi dezvoltă. Acestea ocupă mai mult spațiu și alcătuiesc masa slabă. Deoarece nevoile lor zilnice de energie sunt mai mari, metabolismul bazal crește, de asemenea, și arzi mai multe calorii, chiar și în repaus, doar pentru mențineți-vă masa musculară. Activitatea fizică regulată, pe de altă parte, ajută la menținerea metabolismului bazal la un nivel normal, chiar și pe măsură ce îmbătrânești.

NU RĂMÂNEȚI ÎN ZONE SUPRAÎNCĂLZITE

Acoperiți puțin mai puțin sau reduceți căldura ușor un grad sau 2. Acest lucru este suficient pentru a reduce temperatura corpului și, prin urmare, necesită un efort de termogeneză în corpul nostru, care trebuie să transforme nutrienții în calorii. Metabolismul poate fi astfel multiplicat cu 5 !

NU LĂSAȚI TIROIDA SĂ SE odihnească

Rolul hormonilor tiroidieni este de a stimulează metabolismul și crește termogeneza. O tiroidă slabă poate fi responsabilă pentru creșterea în greutate. Fără a lua hormoni, auzim mai ales despre T3 și T4 care sunt produse în prezența iodului, tirozinei, fierului, zincului și seleniului. Deci, asigurați-vă că aveți cantitatea potrivită de acești nutrienți pentru a arde grăsimile.
Forskolinul este, de asemenea, important în promovarea rolului mesagerilor secundari, care activează efectul biologic hormonal în interiorul celulei.