Cum să lupți cu letargia și oboseala dimineții ?

Mulți oameni au acest sentiment de oboseală și letargie dimineața.

letargia

Aceste simptome sunt de obicei un răspuns al organismului la efort, stres emoțional, plictiseală, lipsa somnului, alimentație slabă și mulți alți factori care determină nivelul energetic al corpului să fie cel mai ridicat.

De asemenea, este foarte important să acordați o atenție deosebită acestor semnale corporale care, dacă sunt neglijate, se pot transforma în complicații fizice și morale grave. .

Astăzi vă vom arăta cum puteți ameliora această problemă de oboseală în mod natural și urmând obiceiuri bune în fiecare zi.

Câteva sfaturi pentru a reduce această senzație de oboseală și letargie

În primul rând, senzația de letargie și oboseală când te trezești poate fi cauzată de obiceiuri proaste în fiecare zi. Prin urmare, aceste sfaturi vă vor ajuta să vă îmbunătățiți obiceiurile zilnice și, prin urmare, această problemă a oboselii.

  • Asigurați-vă o bună calitate a somnului, cel mai bun este să dormiți 8 ore la rând
  • Mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă
  • Bea cel puțin un litru de apă pe zi
  • Exercițiu regulat timp de cel puțin 30 de minute
  • Luați pauze la locul de muncă și luați timp pentru a respira, mai ales în situații stresante
  • Evitați consumul de alcool, țigări, droguri și băuturi energizante
  • Consultați-vă medicul pentru a diagnostica orice posibilitate de anemie, diabet, hipoglicemie și alte boli care ar putea fi cauza oboselii din această dimineață.
  • În cele din urmă, evitați consumul de zahăr rafinat, deoarece este dăunător sistemului nervos și poate provoca depresie și oboseală extremă.

Dietele pentru combaterea oboselii și letargia de dimineață

Pe de o parte, dieta este factorul care vă influențează cel mai mult sănătatea fizică și morală. Este sigur că anumite alimente vă pot oferi vitaminele și mineralele necesare pentru a lupta, prin urmare, împotriva oboselii și letargiei.

Aici vă vom oferi o dietă ideală pentru a trata această problemă într-un mod natural. La un preț rezonabil și foarte eficient pentru sănătatea ta.

  • La creștere: se recomandă consumul de citrice sau papaya cu o oră înainte de micul dejun. Acest tip de mâncare este foarte energică și de o calitate nutrițională foarte bună.
  • Micul dejun: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei și este de neconceput să pleci fără. Pentru această masă, vă recomandăm cereale integrale. Puteți avea un castron de ovăz cu pâine integrală sau un sandviș vegetarian

  • Prânz: completați prânzul obișnuit cu un suc de legume proaspete, puteți folosi două sau trei legume în fiecare zi pentru a face un suc. Vă recomandăm în special morcovul și roșiile care vă vor furniza energia de care aveți nevoie pentru a continua ziua.
  • High tea: Pentru cei care au nevoie de o gustare pentru a rezista până la cină, puteți opta pentru o salată de fructe sau o bară de cereale.
  • Cina: Completați cina obișnuită cu o salată, supă de legume și orez brun

Rețete care îți vor da energie

Ele pot fi o alternativă la dieta pe care tocmai v-am propus-o. Sau fii un supliment la o dietă sănătoasă care îți va oferi energia de care ai nevoie pentru a lupta împotriva senzației de oboseală și letargie.

Suc de banane și migdale

Această băutură poate fi consumată dimineața și poate fi folosită chiar și ca mic dejun în zilele în care nu îți este foarte foame.

  • o banană coaptă
  • o lingură de zahăr sau miere
  • un sfert de lingură de semințe de in
  • o jumătate de lingură de polen
  • o cana cu lapte de migdale

Pregătirea

Amestecă toate ingredientele în același timp, timp de câteva minute, până obții un amestec omogen. În plus, preferați un consum „minut” și evitați să îl păstrați la frigider.

Băutura energizantă citrică

O modalitate bună de a te trezi dimineața este să bei acest preparat energizant care te va face mai activ pentru restul zilei.

Pe de altă parte, băuturile energizante pe care le puteți găsi pe piață nu sunt recomandate pentru sănătatea dumneavoastră. De asemenea, vă oferim această alternativă mai naturală.

  • O lamaie
  • Două portocale
  • O lingură de miere

Pregătirea

Mai întâi stoarceți o lămâie și o portocală într-un pahar și amestecați bine. Apoi, puteți adăuga și miere pentru a o îndulci. Este un suc care trebuie consumat înainte de micul dejun.

Suc de spanac și de năsturel

În cele din urmă, spanacul și una dintre plantele cele mai recunoscute pentru proprietățile sale energetice. În plus, este o soluție bună pentru a vă trezi și a vă întări corpul dimineața.

  • 500 de grame de spanac.
  • 500 de grame de nasturel.

Pregătirea

Mai întâi amestecați cele două ingrediente într-un blender și strecurați sucul. Apoi beți o jumătate de pahar dimineața înainte de micul dejun și păstrați restul la frigider pentru a doua zi dimineață.