Cum să lupți cu oboseala ?

Publicat: 31.05.2019 15:26:44
Categorii: Vitalitate

În aceste zile, ritmul agitat al vieții de zi cu zi, utilizarea ecranelor digitale și poluarea contribuie la slăbirea corpului. Prin urmare, acesta din urmă devine mai puțin rezistent la diferite forme de oboseală și nu este ușor să recâștigi tonul. Deci, pentru a umple energia, este necesar să adoptați nutriție împotriva oboselii. Într-adevăr, 75% din populația franceză ar avea un deficit de magneziu legat în special de o dietă inadecvată. (sursă: INSERM - studiu SU.VI.MAX)

Care sunt nutrienții esențiali pentru a lupta împotriva oboselii ?

Anumiți nutrienți joacă un rol crucial în organism și sunt esențiali pentru buna funcționare a acestuia din urmă, precum magneziu, vitamina B6, fier și vitamina C.

> Magneziu: Acest oligoelement este esențial pentru corpul uman. Este implicat în nu mai puțin de 300 de reacții chimice, inclusiv producerea de energie, sinteza proteinelor, transmiterea impulsurilor nervoase, menținerea oaselor și a dinților sănătoși. Magneziul ajută la reducerea oboselii și a funcționării normale a sistemului nervos. Este important să subliniem că magneziul nu este produs de organism. Prin urmare, este necesar să se favorizeze alimentele și apa bogată în magneziu pentru a limita deficiențele. În plus, stresul și o dietă excesiv de acidă epuizează în special rezervele de magneziu conținute în organism.

> Vitamina B6: Participă activ la producerea de energie și la asimilarea proteinelor din alimente. Cu toate acestea, particularitatea sa este că promovează absorbția de magneziu de către organism.

> Vitamina C: Contribuie la reducerea oboselii și a unui metabolism energetic normal. De asemenea, ajută la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ. Vitamina C crește absorbția fierului, ceea ce ajută la reducerea riscului de anemie.

Dieta anti-oboseală

Pentru a evita orice deficiențe de magneziu, este recomandabil să pariați pe legume cu frunze, cum ar fi spanacul, broccoli, bietă, dar și să consumați în mod regulat ciocolată neagră, semințe oleaginoase, cereale integrale și leguminoase. Pentru a satisface aportul de vitamina C puteți apela la ardei, crucifere, citrice, pătrunjel și guava.

Sfatul de nutriție Effinov: Anumite situații de stres și oboseală foarte accentuată induc o creștere a eliminării urinare a nutrienților și în special a magneziului, acest deficit ducând la rândul său la o stare de stres și moral scăzut. Pentru a sparge acest cerc vicios, vă sfătuim să favorizați o dietă bogată în vitamine și minerale pe bază de fructe și legume de sezon.

Cum să tratez în mod eficient oboseala copilului meu ?

Lipsa somnului la un copil poate avea repercusiuni asupra stării sale fizice și psihologice: tulburări de dispoziție, furie excesivă, plâns, dificultăți de concentrare ... Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul sau lipsa somnului, acest lucru se poate datora diferiților factori:

> Pentru a păstrează somnul copilului tău, Evitați expunerea la ecranele televizorului sau ale telefonului, care reflectă lumina albastră. În schimb, promovează activități calme, cum ar fi citirea.

> Experții au arătat că temperatura camerei poate afecta calitatea somnului copilului dumneavoastră. Recomandă o temperatură între 16 ° C și 20 ° C pentru o cameră, sau 18 ° C în mod ideal.

> În cele din urmă, vă recomandăm să vă culcați copilul la o oră fixă, astfel încât să poată dormi cel puțin 8-10 ore pe noapte.

> Dacă copilul dumneavoastră are probleme cu somnul sau are probleme cu adormirea și acest lucru persistă, consultați un medic.

Ai nevoie de informații sau sfaturi pentru a avea grijă de sănătatea copilului tău? Effinov Nutrition, specialist în micronutriție, vă stă la dispoziție.