Cum să lupți împotriva oboselii în timpul alăptării ?

Cum să lupți cu oboseala ? Alăptarea face ca multe femei să fie foarte obosite și să le lipsească forța. Cu toate acestea, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la acest simptom, deoarece în majoritatea cazurilor dispare în câteva săptămâni.

Alăptarea este o opțiune foarte sănătoasă pentru nou-născut pentru că îi asigură nutrienți de care are nevoie pentru creșterea și dezvoltarea sa.

Cu toate acestea, este nevoie de multă energie și de multe ori provoacă oboseală mamelor. Din fericire, există o mulțime de modalități de combatere a oboselii. Iată cum să o faci.

Cum să lupți împotriva oboselii în timpul alăptării ?

1. O dietă bună

Alimentația corectă este una dintre cele mai bune modalități de combatere a oboselii în timpul alăptării. Încercați să vă creșteți energia prin ingerarea substanțelor nutritive de care are nevoie corpul dumneavoastră.

În această direcție, este indicat să includeți multe proteine în dieta dvs. pentru a vă simți plini de energie. Schimbările simple în dieta ta zilnică pot remedia situația și te pot ajuta să te simți vibrant.

Adăugarea de carne slabă, pește, brânză sau leguminoase în dieta dvs. va crește aportul de proteine. Alimentele bogate în fibre pot crește, de asemenea, energia, deoarece digeră mai lent decât alimentele cu conținut scăzut de fibre.

De asemenea, alimentele bogate în fier ar trebui să fie prezente. Într-adevăr, o deficiență de fier în această etapă poate genera o oboseală mare.

2. Dormi mai mult

De la nașterea copilului, dormi mai puțin decât de obicei. Nevoia de a alăpta copilul noaptea și ciclurile scurte de somn perturbă somnul normal, ceea ce provoacă o mare oboseală.

Dacă vă simțiți foarte obosit în timpul alăptării, una dintre schimbările esențiale este să vă odihniți mai mult. Deși este dificil să dormi suficient când copilul se trezește noaptea plânsul este o modalitate de a combate oboseala și de a recâștiga energie.

Încercați să vă dormiți 7-8 ore ori de câte ori este posibil noaptea. De asemenea, poți să faci un pui de somn în timpul zilei în care micul tău doarme. Aveți chiar dreptul să luați în considerare solicitarea de ajutor familiei pentru îngrijirea copilului atunci când vă simțiți deosebit de obosiți.

„Alăptarea necesită multă energie și adesea provoacă oboseală mamelor”

3. Bună hidratare

Pe de altă parte, a te menține bine hidratat în timpul alăptării și a fi la curent cu fluidele te poate ajuta să recâștigi și tu energia. Deshidratarea poate provoca oboseală și vă poate reduce funcțiile corporale pe tot parcursul zilei.

Prin urmare, este recomandat să ai un pahar cu apă de fiecare dată când te așezi să-l hrănești pe cel mic. Puteți bea chiar și între două hrăniri. În orice caz, asigurați-vă că aveți întotdeauna o sticlă de apă cu dvs. pentru a promova o bună hidratare.

4. Exercițiu

Deși poate părea contradictoriu, exercițiile fizice vă ajută să luptați împotriva oboselii în timpul alăptării. Când faceți mișcare, apare o creștere a secreției de endorfine.

Te face să simți că ești plin de energie. În plus, activitatea fizică crește nivelul de oxigen din sânge.

in orice caz, amintiți-vă că ar trebui să începeți exercițiile numai după ce medicul v-a dat undă verde. Aceasta înseamnă că corpul tău va trebui să-și revină 100% după nașterea copilului tău.

În plus, exercițiul fizic vă va permite să recuperați silueta pe care ați avut-o înainte de a rămâne însărcinată.

5. Ai grijă de tine

In cele din urma, ultimul sfat pentru a combate oboseala în timpul alăptării este să ai grijă de tine. În acest sens, nu uitați să efectuați verificările și să primiți asistența medicală necesară.

La fel, dacă vă simțiți obosit, este o idee bună să faceți un control medical detectați posibile anemii, probleme tiroidiene sau alte complicații medicale care pot apărea după ce copilul se naște și provoacă oboseală.

Pe de altă parte, nu-ți neglija nici nevoile emoționale. Într-adevăr, sosirea bebelușului te poate face să te simți deprimat și epuizat. Nu uitați să aveți încredere în familia dvs. și să obțineți ajutorul profesional de care aveți nevoie.

În cele din urmă, ține minte asta dacă continuați să vă simțiți obosit după aceste modificări ale dietei și stilului de viață, este recomandat să consultați un medic.

El va lua în considerare posibilele tratamente pentru controlul simptomelor și creșterea energiei.