Cum să mănânci bine și să rămâi în formă

Scris

Citeste mai mult

Vă întrebați cum să mâncați o dietă echilibrată pentru a vă menține sănătos? Am creat câteva sfaturi pentru a vă bucura de dvs.

Te întrebi cum mânca sănătos sa ramai in stare buna de sanatate? Am creat câteva sfaturi pentru a vă bucura de dvs. masa dietetica fără a te priva !

Mănâncă feluri de mâncare variate și echilibrate

Este recomandabil să aveți o dietă variată pentru a beneficia de toți nutrienții necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Legume, carne, pește, fructe, leguminoase. Fiecare aliment are un număr incredibil de beneficii pentru sănătate, așa cum v-am explicat într-un articol anterior. Acesta este motivul pentru care este important să pregătiți meniuri complete care să conțină toate contribuțiile nutriționale de care are nevoie corpul dvs. (de exemplu, un bărbat adult va avea nevoie de aproximativ 2400 de calorii pe zi, dintre care 55% sunt carbohidrați, 15% proteine și 30% gras).

Mulți dintre acești nutrienți esențiali se găsesc în fructe, legume, leguminoase și leguminoase (semințe). Acesta este și motivul pentru care o dietă vegetariană corect diversificată, care este atentă la nevoile naturale ale organismului, nu ar trebui să aibă un impact negativ asupra sănătății. Cu toate acestea, este mai bine să consumați produse organice naturale sau cel puțin proaspete pentru a beneficia de beneficiile lor maxime.

Când vine vorba de gătit, totul depinde de abilitățile dvs. de gătit, dar dacă începeți cu ingrediente de calitate, sunteți deja pe drumul cel bun. Dacă nu sunteți un profesionist în bucătărie și vă este greu să pregătiți meniuri echilibrate, apelați la bucătar de casă cine va veni și vă va găti mâncăruri sănătoase și variate direct acasă. Pe de altă parte, dacă doriți să învățați cum să gătiți propriile mese, puteți urmări și un curs de gătit acasă. Bucătarii rețelei vă oferă o gamă largă de bucătării (organice, anti-deșeuri, produse de patiserie, vegetariene.) Pentru a vă satisface toate dorințele gourmet.

7 greșeli de a nu face imediat după masă:

Nu este vorba doar de a vă varia meniurile, există, de asemenea, câteva lucruri de evitat să fiți în formă bună după ce mâncați.

A dormi
După o masă bună, ne dorim adesea un mic pui de somn și s-a dovedit că odihna timp de cel puțin 10 minute în pauza de masă vă permite să fiți într-o formă mai bună pentru după-amiaza. Cu toate acestea, nu este recomandat să dormi imediat după ce ai mâncat, pur și simplu pentru că culcat nu este ideal pentru digestie. Într-adevăr, dacă ne culcăm, mâncarea pe care tocmai am înghițit-o va stagna mai mult în stomac și, prin urmare, veți avea nevoie de mai mult timp pentru a le digera. În ceea ce privește seara, este mai bine să mergeți la culcare la 1-2 ore după cină, nu numai pentru a digera mai bine, ci și pentru a utiliza nutrienții pe care îi absorbiți în timp ce mâncați. Dacă te culci imediat după ce ai mâncat, acestea se vor transforma în grăsimi pe care organismul le va depozita.,

Sta
Dacă intenționați să luați un pui de somn așezat pe scaun după prânz, fiți conștienți de faptul că ședința nu este ideală pentru digestie, deoarece comprimă stomacul. Prin urmare, este recomandabil să ieșiți la plimbare un sfert de oră imediat după ce ați mâncat, mai ales că acest lucru vă permite să obțineți puțină aer proaspăt, să vă construiți puțin picioarele și să reduceți riscul de diabet.,

Mănâncă fructe (crude)
Mulți oameni încheie de obicei masa cu un măr, câteva căpșuni sau o piersică suculentă, dar nu este foarte bună pentru stomac. Acest lucru se datorează faptului că fructele crude sunt în mod natural foarte acide, în special orice citrice, ceea ce crește, prin urmare, aciditatea stomacului. Dar acesta este deja ocupat cu producerea de substanțe deja acide destinate dizolvării alimentelor pe care tocmai le-ați mâncat, așa că dacă adăugăm și mai multă aciditate, sunteți bun pentru dureri grave de stomac.,

Înot
De câte ori ți-au interzis părinții să mergi la înot după ce ai mâncat fără să știi cu adevărat de ce? Există mai multe motive pentru care nu este recomandat înotul atunci când sunteți în digestie completă. În primul rând, când digerăm, temperatura corpului nostru crește, ceea ce crește în același timp diferența dintre temperatura noastră și cea a apei. Riscul de hidrocutare (șoc termic care poate provoca stop cardiac) este, prin urmare, mai mare imediat după masă. Mai ales că digestia în sine este un efort considerabil pentru organism, motiv pentru care suntem adesea obosiți după ce am mâncat. Dacă adăugați la asta efortul pe care îl necesită înotul, este posibil să nu vă simțiți bine.,

Bea o ceașcă de ceai sau cafea
Cafeaua esențială după masă (sau ceaiul pentru cei care preferă) nu este deloc aliatul tău. Niciuna dintre aceste băuturi nu este dăunătoare atunci când este consumată cu moderație, dar este totuși bine să evitați să le beți imediat după ce mâncați. Într-adevăr, ambele conțin taninuri, substanțe vegetale (polifenoli) care împiedică organismul să absoarbă fierul din alimentele pe care tocmai le-ați ingerat. În plus, vă pot încetini digestia prin întărirea proteinelor din alimentele care devin mai greu de absorbit.,

A juca jocuri sportive
Dacă ați încercat vreodată exerciții intense imediat după masă, trebuie să vă fi dat seama că nu este o idee bună. După cum am văzut mai sus, digestia necesită un efort care nu este compatibil cu efortul fizic. În plus, în timpul digestiei, sângele se grăbește spre stomac pentru a-l face să funcționeze, în timp ce pentru a face sport, sângele trebuie să irige mușchii care lucrează. Prin urmare, cele două sunt incompatibile de la început. Mai ales că practicarea sportului cu stomacul plin poate provoca dureri de stomac și crampe la stomac. De aceea, dacă intenționați o activitate intensivă, este recomandabil să mâncați ușor sau să așteptați câteva ore după ce ați mâncat pentru a începe.,

A fuma
Ca și în cazul cafelei, țigara după cină este aproape o necesitate pentru fumători. Cu toate acestea, dacă fumatul este rău pentru sănătatea ta, această țigară digestivă este chiar mai mult decât celelalte. Mai multe studii au arătat că o singură țigară după masă este echivalentă cu fumatul câte 10, ceea ce crește de zece ori efectele tutunului asupra corpului și crește astfel riscul de cancer. Acest lucru se datorează, potrivit oamenilor de știință, faptului că nicotina care trece apoi prin sistemul digestiv este absorbită cu ceilalți nutrienți și se amestecă cu oxigenul prezent în sânge. Prin urmare, este mai bine să așteptați cel puțin 1h30 pentru a ieși și a fuma.

Acum sunteți înarmați pentru a vă bucura de mâncare bună și pentru a vă îngriji corpul pentru a fi într-o formă excelentă pe tot parcursul anului. !