Cum să mănânci sănătos când eu; avem puțin timp pentru masa de prânz Generali Vitality

Cu zile care merg uneori la 100 de mile pe oră, întâlniri și dosare care continuă să vină, nu este întotdeauna ușor să vă luați timpul necesar pentru a lua un prânz bun. În aceste cazuri, nu este neobișnuit ca dieta noastră să sufere, care pe termen lung poate provoca probleme de sănătate sau pur și simplu lipsă de energie. Așadar, pentru a da culoare pauzelor de prânz, am pregătit câteva sfaturi pentru a vă ajuta să mâncați sănătos și echilibrat, în ciuda unui program strâns. !

1 - nu sări peste mese

Pentru a economisi timp într-o zi, uneori îți trece prin cap gândul de a sări peste masa de prânz. Cu toate acestea, nu este recomandat să săriți peste masă. Lipsind o masă, puteți ajunge să poftiți o gustare câteva ore mai târziu. Mâncarea între mese este un obicei prost care vă poate afecta sănătatea pe termen lung. În plus, sacrificând o masă, riscați și să vă aruncați pe mâncare la ora mesei, când ar trebui să fie mai ușoară. Micul dejun este, de asemenea, una dintre mesele pe care le uităm uneori când ne grăbim. Un obicei prost care poate afecta concentrația la locul de muncă.

Deci, în timpul prânzului, trebuie să luați cel puțin 20 de minute pentru a mânca și asta, chiar și atunci când vă grăbiți! În cel mai bun caz, ar trebui să fie calm, fără a face altceva. Acest lucru va permite ca mesajul de sațietate să ajungă la creier, în timp ce dacă mănânci prea repede vei avea tendința să mănânci mai mult decât ceea ce are nevoie corpul tău.

2 - Evitați mesele gătite

Nu este ușor să mănânci sănătos la prânz, când ai foarte puțin timp. De multe ori tindem să ieșim ușor alegând alimente prea bogate, sărace în nutrienți și, prin urmare, nesănătoase. Pentru a schimba acest lucru, trebuie mai întâi să vă dați seama că o masă echilibrată adecvată ar trebui să vă permită să vă reîncărcați bateriile și să durați până la cină. Acesta trebuie să fie compus din alimente bogate din punct de vedere nutrițional.

Deci, este mai bine să evitați mesele gata preparate și alte preparate industriale care sunt prea grase, bogate în sare, zaharuri și deloc sățioase. !

3 - Pregătiți-vă mesele în avans

Cea mai bună soluție pentru a vă asigura că mâncați o dietă echilibrată la prânz este să vă pregătiți singuri mesele. Acest lucru vă va permite să controlați ceea ce mâncați.

Cu puțină organizare, acest proces este mai ușor decât pare. De exemplu, puteți alege să gătiți în cantități mai mari seara, astfel încât să puteți lua o parte din ea a doua zi într-o cutie etanșă. Dacă nu aveți timp să gătiți în fiecare seară, puteți face acest lucru și în weekend până gătind toate mesele dintr-o săptămână dintr-o dată și congelându-le.

Pentru cei care jură un sandwich bun, este în regulă! De asemenea, vă încurajăm să-l pregătiți singur, asigurându-vă că alegeți alimente sănătoase. În mod ideal, constă din pâine integrală, legume, salată sau rucola, castraveți, roșii, legume crude etc. Evitați grăsimile precum untul sau maioneza.

4 - Mâncăruri de ales pentru un prânz echilibrat

În cele din urmă, pentru a fi sigur că mâncați o masă echilibrată, anumite alimente ar trebui să fie favorizate. Trebuie să pariați pe alimente sănătoase și ușoare, dar cu o puternică putere sătioasă.

Deci, în timpul prânzului, farfuria dvs. trebuie să conțină întotdeauna o porție de proteine (carne, pește, ou) și o porție de alimente amidon, deoarece acestea furnizează energie și satură corpul pe termen lung. Puteți alege, de exemplu, cereale integrale (orez integral, paste întregi) sau leguminoase (linte, naut, fasole, quinoa, bulgur, fasole roșie, fasole albă etc.).

Legumele crude sunt, de asemenea, o necesitate! (Morcovi, roșii, castraveți, ardei, roșii cherry ...) Într-adevăr, legumele sunt bogate în fibre și apă, așa că au tendința de a ocupa spațiu în stomac, ceea ce vă va bloca mult timp.

Când vine vorba de desert, încercați pe cât posibil să optați pentru fructe, deoarece este bogat în zaharuri naturale și vă va oferi energie pentru după-amiaza. În cele din urmă, nu uitați să vă hidratați înainte și după masă, cu apă și nu cu o băutură zaharată.