Cum să mănânci sănătos și Zen și să-ți menții sănătatea.

Mănâncă sănătos și Zen pentru a-ți păstra sănătatea și a avea energie inepuizabilă.

Și, de altfel, să-ți modelezi silueta fără să ții o dietă !

Cum să creați noi obiceiuri alimentare sănătoase și zen pentru o energie nesfârșită.

Și mai presus de toate, cum să-ți păstrezi cea mai prețioasă posesie ... sănătatea !

A mânca sănătos și zen este minunat !

Dar, pentru a fi foarte sincer cu tine, trebuie să recunosc că pentru o lungă perioadă de timp eu însumi am avut dificultăți în respectarea unei diete echilibrate satisfăcătoare.

Un ritm de viață prea susținut în care mi-am favorizat activitățile profesionale în detrimentul meselor echilibrate și, prin urmare, al sănătății mele.

Deci, dacă se întâmplă să mănânci prea des la birou „în deplasare” fără să-ți faci griji cu privire la echilibrul nutrițional al mesei tale sau, mai rău, sări peste mese complet ...

mănânci

Rețineți că aceste obiceiuri alimentare repetate pot avea consecințe grave asupra sănătății dvs. (obezitate, probleme cardiovasculare, cancer, diabet etc.).

Deci, aceasta nu este o zonă pe care vă puteți permite să o ignorați sau să o luați ușor.

Și mai ales dacă sunteți în procesul de a vă schimba viața. Pentru că sănătatea bună și energia inepuizabilă sunt esențiale pentru realizarea proiectului dumneavoastră.

Iată o metodă, accesibilă tuturor și foarte simplă de implementat, pentru a-ți schimba obiceiurile alimentare.

Schimbați-vă obiceiurile alimentare și mâncați echilibrat și zen. jechangemylife.com

Pasul nr. 1: Conștientizați-vă făcând „inventarul” dvs.

Începeți prin a scrie în fiecare zi și pentru o săptămână de luni până duminică, ceea ce mâncați și beți.

Fii sincer cu tine însuți și nu lăsa nimic deoparte: de la micul dejun la pătratele de ciocolată pe care le gusti în fața emisiunii tale TV preferate noaptea.

Notați în timp ce specificați ora de fiecare dată.

Acest mic jurnal alimentar este foarte important deoarece vă va arăta obiceiurile curente.

Și, mai presus de toate, va servi ca bază de lucru pentru următoarele săptămâni.

Pasul nr. 2: Vizualizați cu precizie obiectivul.

Proiectați-vă imagini mentale precise ale persoanei pe care doriți să o deveniți printr-o dietă mai echilibrată și mai sănătoasă.

De exemplu, te vezi plin de energie, cu „pescuit infernal”, iar colegii și prietenii tăi te privesc cu invidie și admirație.

Încercați, de asemenea, să vă vizualizați într-o nouă ținută elegantă și sexy, deoarece noua dvs. figură subțire vă permite.

Găsiți imagini pozitive și inspiratoare pentru dvs., pe care le veți invoca în mintea dvs. când simțiți că motivația dvs. slăbește peste o porție dublă de cartofi prăjiți. !

Găsiți imagini inspiraționale care să vă motiveze. jechangemylife.com

Pasul 3: alegeți unul sau două obiective simple pe săptămână.

Scufundă-te în jurnalul tău alimentar, cel în care timp de o săptămână ți-ai observat scrupulos obiceiurile alimentare.

Identificați unul sau două dintre aceste obiceiuri proaste (este foarte ușor 🙂 și decideți să le corectați.

De exemplu, obiectivul dvs. pentru săptămână ar putea fi:

„Mănâncă pește de două ori pe săptămână, marți și vineri”,

Sau „mănâncă 2 fructe în fiecare zi, dimineața și după-amiaza”,

Sau „nu mai beți băuturi carbogazoase în timpul săptămânii și înlocuiți-le cu ceai verde, fierbinte sau rece”,

„Obișnuiți-vă să luați micul dejun în fiecare dimineață”,

Și din nou „nu luați gustări în afara meselor de luni până vineri”, etc: depinde de dvs. !

Mai presus de toate, rămâneți modest !
Efectuați doar una sau două modificări pe săptămână până când acestea devin parte a rutinei.

În practică, veți avea nevoie de două până la trei săptămâni pentru a adopta și a instala permanent un nou obicei.

Abonați-vă la Newsletter-ul GRATUIT și primiți 2 cadouri de bun venit, făcând clic aici.

Continuați să vă păstrați jurnalele alimentare pentru a urmări orice modificare făcută.

Într-adevăr, pentru a-ți alege obiectivul pentru săptămâna 3, te vei baza pe notele tale pentru săptămâna 2 și așa mai departe ...

Ai înțeles principiul ?

În 6-8 săptămâni, ar fi trebuit să înlocuiți multe dintre obiceiurile alimentare proaste cu practici mai sănătoase și mai echilibrate.

Pasul 4: Organizați-vă și anticipați-vă nevoile.

În funcție de obiectivul dvs. pentru săptămână, trebuie, desigur, să vă organizați și să vă anticipați nevoile.

Lasă-mă să explic: dacă scopul tău pentru săptămână este „să mănânci 2 fructe pe zi, dimineața și după-amiaza”, este important să ai aceste fructe la îndemână, altfel rezoluția ta bună va cădea în apă.

Anticiparea este cheia succesului, deci prioritatea dvs. aici este să cumpărați suficient fruct pentru câteva zile.

Pentru a mânca sănătos și calm, anticiparea este cheia succesului. jechangemylife.com

A mânca sănătos și zen implică, de asemenea, să ții cont de activitățile și de programul tău.

Dacă activitatea dvs. necesită să luați prânzul la birou, pregătiți în avans o masă echilibrată acasă.

În prezent, cutiile etanșe, frigiderul și cuptorul cu microunde fac posibilă transportul, depozitarea și încălzirea meselor foarte simplu la locul de muncă.

Când vine vorba de nutriție, cel mai mare risc este să mănânci puțin totul și orice, deoarece nu ai mâncare adecvată la îndemână.

Din acest motiv, insist încă o dată pe ANTICIPARE !

Când ajungi acasă seara, dacă frigiderul tău conține doar pizza și cămara ta doar pastele, toate intențiile tale bune se vor destrăma.

Pasul 5: Nu săriți peste mese.

Potrivit proverbului „Pentru a fi bine, trebuie să luați micul dejun ca un rege, să luați masa ca un prinț și să luați masa ca un cerșetor”.

Spune-le pe toate ... Să omi o masă te va lipsi de energie și apoi te va face să sari pe orice pentru a-ți potoli foamea.

Pentru a mânca sănătos și zen, idealul este să începeți ziua cu un mic dejun complet, hrănitor și ușor de digerat (ceai, cereale, fructe, produse lactate etc.).

Această primă masă a zilei vă va garanta o dimineață fără oboseală sau senzație de foame.

Pentru masa de prânz, alegeți legume, pește sau carne albă.

Dacă activitatea dvs. profesională consumă multă energie sau dacă practicați sport intensiv, alegeți zaharuri lente care să vă ofere energia necesară (cereale, cartofi, orez și banane).

Și pentru a vă asigura că dormiți bine, mâncați ușor la cină.

Și dacă aveți un pic de "impuls" după-amiaza, mai degrabă decât să aveți o bomboană imediat, faceți ca mine ...

Bea ceai verde (este un antioxidant puternic) și mănâncă o bucată de fructe.

Împotriva căderii după-amiază, beți ceai verde și mâncați o bucată de fructe. jechangemylife.com

Ultimul sfat: în timpul meselor, profitați din plin de momentul prezent.

Mănâncă încet cu plăcere și mestecând bine mâncarea. Știi să apreciezi acest moment de relaxare.

Evitați să beți în timp ce mâncați, dacă este posibil, și mai ales gustarea între mese !

Pasul 6: Știi cum să „dai drumul” din când în când !

Pentru a mânca sănătos și zen, este important să nu vizăm perfecțiunea în primele săptămâni.

Dacă, de exemplu, sunteți obișnuiți cu restaurante de tip fast-food - care oferă în general alimente bogate în zaharuri și grăsimi -,

Puteți decide să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată la început, doar 2-3 zile pe săptămână.

Alegeți o dietă echilibrată care vi se potrivește și pe care sunteți sigur că o veți încorpora în obiceiurile dvs. noi și sănătoase.

Știi, de asemenea, să îți permiți din când în când o mică abatere de la reguli.

Răsfățați-vă cu una dintre mesele preferate, chiar dacă nu se află în tabelul nutrienților sănătoși și zen.

De asemenea, uneori mă îndrăgostesc de o friptură bună și cartofi prăjiți însoțiți de un pahar bun de vin.

Amintiți-vă că: schimbarea obiceiurilor alimentare, pentru o dietă echilibrată și sănătoasă, vă permite să vă păstrați sănătatea, să vă modelați silueta (fără dietă) și să aveți energie inepuizabilă.

Mănâncă sănătos și zen pentru a avea silueta viselor tale. jechangemylife.com

Aștept cu nerăbdare beneficiile pe care le vor experimenta cei care urmează aceste sugestii simple și de bun simț (pe care le aplic eu însumi)

Și care garantează păstrarea unui bun foarte prețios pe care îl avem cu toții în comun ... sănătatea noastră.

Și, dacă ți-a plăcut acest articol, lasă-mă un mic comentariu în partea de jos a acestei pagini. Vă mulțumesc foarte mult și ne vedem curând ...

Alte articole

4 lucruri importante de făcut înainte de a urmări un obiectiv

10 motive bune pentru a deveni bilingv pentru a-ți schimba viața

Sporiți-vă performanța de zece ori cu „Flow” sau experiența optimă.

12 comentarii

A mânca sănătos și zen este ceva ce nu respect! Trebuie să recunosc că nu mănânc o dietă echilibrată. Cel mai rău este că sunt conștient că este rău pentru sănătatea mea, dar nu-mi pot schimba obiceiurile.

Vă mulțumesc sincer pentru aceste prețioase sfaturi, așa că le voi pune în practică știind că îmi va face bine. Mulțumesc

Acestea sunt sfaturi care se aplică foarte ușor și, mai presus de toate, pot fi urmate în timp ce sunt libere și flexibile. Multumesc mult si mult succes.

multumesc pentru ajutor ... Cred ca este foarte important pentru mine sa am un antrenor pentru a-mi incepe dieta ... nu stiu cum sa il gasesc

Bună ziua, aș dori să vă mulțumesc pentru acești pași importanți și ușor de făcut

Vă mulțumesc pentru sfaturi, voi încerca să vă aplic metoda, ne vedem peste 1 lună pentru a vă spune rezultatul .

Vă mulțumim pentru sfaturi. Sunt la îndemână. Este simplu și realizabil. multumesc din nou.

trăim într-o perioadă în care toată lumea are telefonul I permanent în buzunar (cu excepția poate la duș și din nou 🙂)

este o problemă să notăm tot ce mâncăm și când îl mâncăm, ceea ce, pentru o dată, va face dispozitivul dvs. foarte util 😉

idee foarte bună tabloul de vizualizare (creați-vă viitorul „eu” așa cum doriți) pe care îl lipiți de perete și îl priviți în fiecare zi.

creierul rămâne la obiectivul stabilit, așa că va lua în orice moment cea mai puternică direcție din interiorul vostru.
deci depinde de tine să fii puternic în obiectivul cel mai bun pentru tine cea mai mare parte a zilei

(a fi tentat de cartofi prăjiți timp de 10 minute nu este nimic dacă în afară de asta ești fixat în dieta ta tot restul timpului)
ceva adesea trecut cu vederea, vizând momente de slăbiciune.
idee bună de a merge treptat în acest proces, este foarte dificil să rupi un obicei.

De asemenea, vă sugerez ajutorul unui nutriționist care vă poate sfătui în funcție de voi, cine sunteți, acest lucru este foarte important pentru că suntem cu toții diferiți.
Știind de ce are nevoie corpul și de intoleranțele ascunse vă permite să vizați cu precizie ceea ce va fi bun și, de asemenea, ce va fi rău pentru dvs. (știți dacă aveți alergii, de exemplu?).

mulțumesc pentru acest articol care va ajuta mulți oameni.