Cum să mănânci sănătos: un meniu tipic echilibrat

sănătos

20 august Cum să mănânci sănătos: un meniu tipic echilibrat

Sănătatea vine din farfurie: acest adagiu pare să fie constant confirmat, întrucât studiile științifice avertizează despre riscurile care există atunci când abuzăm de zaharuri rafinate, sare, grăsimi ... A avea grijă de tine devine sinonim cu a ști să mănânci sănătos! Din fericire, nutriționiștii sunt de acord cu privire la ceea ce este o dietă echilibrată, indiferent dacă este carne sau vegetariană.

Alimentație sănătoasă: un meniu tipic de mic dejun echilibrat

Pentru a avea o dietă echilibrată, trebuie să obțineți un echilibru pe tot parcursul zilei. La micul dejun, este recomandat să luați o băutură fierbinte neîndulcită (cafea, ceai, infuzie, cicoare), însoțită de fructe proaspete de sezon (aproximativ 100 de grame), o porție de 50 de grame de pâine integrală pe care să puteți întinde 5 grame de unt și, în cele din urmă, 100 de grame de brânză de vaci.

O dietă echilibrată: ce meniu pentru prânz ?

La prânz, ca starter, puteți lua 100 de grame de legume crude. Apoi, este recomandabil să consumați în jur de 200 de grame de legume fierte, cu 125 de grame de alimente amidon (paste, cartofi, orez). Dacă sunteți vegetarian, puteți lua două ouă sau 100 de grame de leguminoase pentru a vă oferi suficientă proteină. Dacă nu sunteți vegetarian, puteți mânca 150 de grame de pește sau 100 de grame de carne - știind că cel mai bine este să nu mâncați carne roșie de mai mult de trei ori pe săptămână. La desert, două iaurturi. Pentru a finaliza cu o atingere dulce, puteți înlocui legumele crude cu 100 de grame de fructe proaspete.

Cum să mănânci sănătos: meniul cinei

Nutriționiștii recomandă o cină ușoară. Pentru a dormi bine, vă puteți pregăti 200 de grame de legume fierte, 125 de grame de alimente cu amidon sau o porție de 50 de grame de pâine, o porție de 100 de grame de cremă de brânză și, în final, pentru desert, 100 de grame de fructe proaspete. Distribuiți 10 grame de ulei și 5 grame de zahăr adăugate în felurile de mâncare pe parcursul zilei.