Cum să nu te îngrășezi prea mult în timpul sarcinii ?

Transformarea esențială a corpului în timpul sarcinii poate duce la depozitarea nedorită a grăsimilor și câteva kilograme nedorite pot fi dificil de vărsat după naștere. Iată sfaturile noastre pentru a anticipa creșterea în greutate și pentru a vă pregăti pentru silueta subțire și tonifiată pe care doriți să o găsiți după naștere.

Revizuiește-ți dieta

La femeile însărcinate, nu este necesar să urmați o dietă strictă pentru a nu crește în greutate. Principalul lucru este să variați-vă dieta. Alegeți alimente care vă vor oferi rapid simțindu-se plin precum fructele uscate, fasolea și leguminoasele. Includeți alimente cu amidon în meniurile dvs., dar în cantități reduse. Dimpotrivă, limitați consumul de grăsimi rele ca feluri de mâncare în sos și mâncăruri prăjite. Înlocuiți-le cu pește gras (bogat în omega 3, cel mai bun aliat al femeilor însărcinate). În plus, somonul, macrouul și sardinele vă vor oferi proteine valoroase. Evident, puneți fibre pe toate farfuriile dvs., preferând legumele aburite decât legumele crude. În cele din urmă, evitați să vă îndulciți alimentele și nu beți suc sau suc de fructe. La fel, renunțați la produsele de patiserie, biscuiți și chipsuri care au o valoare nutrițională aproape de zero.

Maternitate: alege fructe proaspete

Consumul de fructe este bun pentru tine și pentru bebelușul tău. Foarte sărace în calorii și bogate în apă, fructele sunt perfecte pentru a reduce apetitul femeilor însărcinate. Bogat în vitamine, ele sunt, de asemenea, benefice pentru creșterea copilului dumneavoastră. Mănâncă fără moderare toate fructele proaspete de sezon, cu excepția bananelor ale căror proprietăți sunt similare amidonului. Cireșele și strugurii sunt, de asemenea, consumate cu moderare datorită conținutului ridicat de zahăr.

Mănâncă produse lactate, dar care ?

Consumul de produse lactate este esențial pentru femeile gravide. Dar dintre multitudinea de produse de pe piață, pe care să le alegeți? Brânzeturile din lapte crud sunt interzise automat din dieta dvs. din cauza riscuri sanitare pe care le prezintă. Dacă sunteți un fan al brânzeturilor, puteți mânca foarte bine o porție zilnică de gruyere sau brânză de lapte gătită sau pasteurizată. În ceea ce privește iaurtul, alegeți-l de preferință simplu.

Adoptați un stil de viață sănătos în timpul sarcinii

Dacă doriți să limitați creșterea în greutate în timpul sarcinii, primul instinct pe care îl aveți este să încercați, dacă este posibil, să slăbiți 3 sau 4 kilograme înainte de a rămâne însărcinată. De-a lungul nașterii, continuați să jucați sport, concentrându-vă asupra activități fizice blânde cum ar fi înotul, mersul pe jos sau aquabikingul. Interzice toate gustările între mese și învățați să ascultați simțindu-se plin. Adesea, corpul nu i-a mai fost foame de mult timp când încetezi să mănânci. Din motive evidente de sănătate (atât ale bebelușului, cât și ale dumneavoastră), se recomandă insistent să nu consumați alcool în timpul sarcinii. Dacă continuați să respectați această restricție timp de câteva luni după naștere, veți vedea rezultate dramatice în pierderea în greutate.