Cum să opriți gustarea între mese

Încerci să renunți la gustări între mese? Ca regulă generală, nu este nimic în neregulă în a mânca o mușcătură atunci când ți-e foame, presupunând că îți este cu adevărat foame și alegi ceva sănătos în porțiile potrivite.

Dar ce zici de când vrei să mănânci la jumătatea dimineții, după-amiaza și după cină? Sau când ai o gustare, dar nu este suficient, când nu poți opri gustarea?

Când o salată de fructe se transformă într-o salată de fructe plus un cookie, atunci brânză! Înainte să-l știi, tocmai ai mâncat echivalentul unei mese în calorii și puncte și nici măcar nu ești conștient de asta. Și poate că nici nu ești plin și vrei mai mult.

Iată câteva sfaturi despre cum să opriți gustarea între mese:

Ți-e foame?

O salată mică sau o bucată de fruct este potrivită pentru dvs.? Nu? Dacă asta nu te face să îți dorești, atunci încă nu ți-e foame!

Mai degrabă, căutați stimulare, care este cu totul altceva decât foamea. Acest sentiment și acest act este ceea ce specialiștii numesc mâncare emoțională.

Este posibil să vă fie sete:

Da, uneori îți va fi foame când corpului tău îi lipsește apa. Bea un pahar plin sau două cu apă, așteaptă aproximativ 10 minute, apoi verifică dacă ți-e foame. De cele mai multe ori nu va mai fi cazul.

Și dacă ți-e foame?

Dacă acea salată sau acel fruct sună bine, atunci ți-e foame. Alegeți gustarea potrivită, ceva care se potrivește cu nivelul foametei dvs., care nu vă va conduce la consumul excesiv, așa că evitați alimentele care o declanșează în casa dvs. și fiți atenți la momentul următoarei mese.

Alegeți ceva hrănitor și unul care să satisfacă, de asemenea, textura și gustul la care vă așteptați. Fructele sunt, în general, o alegere bună, la fel ca și legumele.

Fii mulțumit de cantitățile care te vor satisface:

Alegeți porția înainte de a începe să mâncați, puneți-o într-un castron sau farfurie și puneți restul mâncării la distanță. Așezați-vă să mâncați și nu mâncați niciodată cutii direct.

Concentrați-vă pe mâncare:

Pentru a opri gustarea între mese, acordați o atenție deplină mâncării dumneavoastră. Miroase-l, gustă-l și bucură-te de el. Nu faceți altceva în timp ce mâncați, fără televizor, computer, telefon, conductă sau veți mânca în exces. Nu mânca prea repede.

Durează cel puțin 20 de minute pentru ca corpul tău să se simtă plin. Și dacă sunteți obișnuiți să mâncați mult zahăr, veți dori să mâncați și mai mult, zahărul creează dependență, rezistați!

Tine un jurnal:

Încercați să țineți un jurnal în care veți nota tot ce mâncați, cu cantități și date. Consultându-l mai târziu, veți ști exact cât să mâncați și la ce oră din zi, vă poate arăta de ce gustați între mese.

Cu aceste câteva puncte, veți putea opri gustarea între mese sau cel puțin veți ști de ce o faceți.

De asemenea, citiți sfaturile noastre pentru pierderea în greutate de durată, urmând dieta.