Cum să ai stomacul plat - 4 sfaturi pentru a ajunge acolo !

Cine nu a visat niciodată să aibă stomacul plat? Descoperiți cele 4 sfaturi importante și exerciții eficiente pentru a realiza acest vis !

Cuprins

Cum să ai o burtă plată ?

Dacă urmați principiile de bază ale pierderii în greutate, stomacul dvs. plat va ajunge aproape fără efort. Factorul decisiv în pierderea în greutate este echilibrul caloric. Ar trebui să consumi mai puține calorii decât cheltuiești în timp ce faci mișcare sau faci sport. Cu un deficit caloric, corpul tău va trebui să intre în depozitele sale de grăsimi pentru energie, care este atunci când pierzi în greutate. Dacă dimpotrivă consumi mai multe calorii decât arzi, atunci te îngrași.

Sfatul editorului: Calculați-vă nevoile zilnice de calorii cu ajutorul nostru Verificare corporala gratuit.

Pe lângă o dietă hipocalorică, este important să ai de asemenea, antrenamentul potrivit. Sesiunile de HIIT sau cardio ard multe calorii. Cu un aport suficient de proteine, HIIT vă ajută, de asemenea, să vă consolidați mușchii. Dacă ai un corp mai musculos, vei arde și mai multe calorii, chiar și atunci când nu te antrenezi.

Să știi asta sporturi de forță, la fel de antrenament funcțional unde construirea musculaturii, vă poate ajuta să aveți un stomac plat, muscular. Dacă doriți să aveți un stomac plat de la acest tip de sport, este important să mențineți un deficit de calorii, dar să oferiți corpului dvs. suficienți nutrienți buni pentru a-l menține în timpul antrenamentului. Aportul de proteine este ideal pentru a furniza energie pe termen lung corpului tău, fără a-ți schimba echilibrul caloric. Pentru a vă stimula mușchii, asigurați-vă că aveți antrenamente frecvente. Astfel, veți evita pierderea masei musculare din cauza unui deficit caloric.

A nota: Faceți doar ședințe de tipul crunchii unde stai sus nu vă va ajuta să slăbiți pe stomac. Cu toate acestea, aceste exerciții vă vor întări cureaua abdominală, ceea ce vă permite, pe termen lung, să aveți o burtă mai bine definită și, prin urmare, pare mai plat.

În concluzie: Pentru a avea stomacul plat, trebuie să aveți un deficit caloric. Antrenamentele HIIT sau cardio vor arde o tonă de calorii. Mușchii abdominali bine antrenați vă ajută să aveți un stomac mai bine format.

Dietele de modă care promit un stomac plat, credem ?

Ferește-te de dietele moftului !

De cele mai multe ori, acest tip de dietă accidentală nu dă niciodată rezultatele dorite. Și asta din două motive:

Pierderea masei musculare: s-a explicat întotdeauna că pentru Pierzând greutate iar pentru a slăbi, ai nevoie de un deficit caloric. Cu toate acestea, dacă deficitul de calorii este prea mare, atunci corpul tău nu va atrage doar grăsimi, ci și proteine pentru energie. Deci vei pierde grăsime, dar și mușchi. Și mușchii, asta îți permite să ai un corp mai tonifiat și mai rafinat.
Un efect yo-yo: deoarece masa ta grasă și masa musculară vor fi mai mici, va trebui să mănânci mai puțin. Dar când ai terminat dieta, ce se va întâmpla? Vei mânca normal, dacă nu mai mult decât înainte din cauza unei mari frustrări și vei risca să ai un efect yo-yo. Rezultat: redobândiți greutatea pe care o veți fi pierdut atât de înflăcărat! Cum să evitați acest lucru ? Descoperiți sfaturile noastre înarticolul nostru despre efectul yo-yo !

Cele 4 sfaturi pentru un stomac plat

Dacă aveți o bază bună pentru a pierde în greutate și rămâneți la ea, nimic nu vă poate opri succesul. Datorită următoarelor sfaturi, vă puteți menține cu ușurință deficitul de calorii și în curând veți putea să vă atingeți stomacul plat cu vârful degetelor.

Bea suficientă apă

Când spunem că trebuie să bem suficientă apă unde duce hidratează bine, asta înseamnă că trebuie să bei în medie 2 litri de apă pe zi. Acest volum de apă permite corpului dumneavoastră să își îndeplinească toate funcțiile în mod corespunzător. Veți avea, de exemplu, o performanță mai bună în antrenament. De asemenea, corpul tău poate arderea mai bună a grăsimilor.

Numărați-vă caloriile pentru a mânca mai conștient

Fii atent, nu este vorba de numărarea caloriilor tale pentru tot restul vieții ! Dacă doriți un obiectiv de stomac plat, va trebui să combinați sportul și dieta. Și pentru a mânca mai conștient, numărarea timpurie a caloriilor vă va oferi o idee mai bună despre alimentele pe care le consumați și valorile lor nutriționale. Vei fi chiar surprins să afli că unele deserturi sunt mult mai scăzute în calorii decât credeai! Văzut așa, sună mult mai interesant decât numărarea caloriilor fără a înțelege de ce, nu-i așa? ?

Există câteva aplicații grozave astăzi care vă pot ajuta să numărați caloriile și să vă spuneți despre valoarea lor nutrițională. Este un început bun pentru a avea stomacul plat atât de dorit !

Indiferent dacă alegeți sau nu să vă urmăriți caloriile, să mâncați bine pe termen lung este cheia unei figuri sănătoase. Asigurați-vă că aveți un ritm alimentar regulat cu mese echilibrate. Odată ce ați stabilit o rutină, numărarea caloriilor nu va mai fi necesară pentru a vă atinge obiectivul.

Evitați caloriile ascunse

Multe alimente au calorii ascunse, în special dulciuri precum gumă de mestecat, ciocolată cu lapte sau chiar chipsuri.

Sucuri de fructe și băuturi răcoritoare conțin, de asemenea, o mulțime de calorii, motiv pentru care sunt a evita dacă vrei să ai stomacul plat. Încă un motiv pentru a utiliza o aplicație care vă va permite să vedeți valorile nutriționale ale fiecărui ingredient utilizat și să eliminați unele dintre ele.

Dă-i loc proteinei și fibrelor

Proteinele sunt esențiale pentru ca organismul să producă celule musculare. La rândul lor, fibrele nu sunt transformate în energie de către corp și vă permit să vă simțiți plini mai mult timp.

Sfatul editorului: Al nostru Proteine din zer este la fel de bun ca un milkshake și vă oferă 24g de proteine pentru 1,5g de zahăr pe porție. Aceasta este cererea oamenilor ?

Cât durează să ai stomacul plat ?

Știri de ultimă oră: a avea stomac plat nu se va întâmpla peste noapte ! Nu poți stabili o dată când stomacul tău va deveni plat. Fii răbdător și perseverent: prin combinarea deficitului de calorii, a exercițiilor fizice și a unei diete echilibrate, vei vedea masa ta de grăsimi topindu-se, în special pe stomac. Este o chestiune de timp și efort.

Pentru a-ți atinge obiectivul, nu te concentra pe cât timp va dura, ci în schimb gândește-te la sănătatea ta și la îngrijirea ta. Dietele draconice sau antrenamentele prea intensive vor fi contraproductive. Ia timpul necesar !